Diät a klengen Deeler, 7 Deeg, -3 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 930 Kcal.

Wëllt Dir Gewiicht verléieren, awer de Gedanken datt Dir futti Iessen iesse musst a vergiesst iwwer Är Liiblingsleckereien erschreckt Iech? Et gëtt en Auswee - eng Diät a klengen Deeler, no de Regele vun deenen Dir lecker a variéiert iesse kënnt. Dir musst just d'Quantitéit vun Portiounen kontrolléieren. Dank dësem Iessstil kënnt Dir bis zu 3,5 kg pro Woch verléieren an am Beschten alles maachen ouni steife Verbueder.

Diätufuerderungen a klengen Deeler

Den Haaptpunkt vun dëser Diät ass datt déi deeglech Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel a verschidde kleng Deeler soll opgedeelt ginn. Dëst ass wéinst de physiologeschen Charakteristiken vum mënschleche Kierper. Wéi vu Wëssenschaftler bewisen ass, produzéiert d'Magschleimhaut während laange Pausen tëscht dem Mier d'Hormon Ghrelin. Et ass deen deen direkt verantwortlech ass fir d'Gefill vum Hunger. Wat méi Ghrelin, wat méi spierbar den Honger. Duerch d'Reduktioun vun der Zäitintervalle tëscht de Moolzechten, vermeide mir d'Produktioun vu grousse Mengen vun dësem Hormon. An dëser Hisiicht geet de Wonsch méi iesse wéi d'Norm an d'Diät ofzebauen. Dëst mécht et vill méi einfach de Kaloriegehalt vun der Diät ze reduzéieren. Zousätzlech erwächt fraktionéiert Ernärung en dormante Stoffwechsel, wat Iech erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren an net an der Zukunft Kilogramm ze gewannen.

Et gi verschidde Weeër fir Gewiicht ze reduzéieren andeems Dir kleng Platen iesst. An der éischter Method ass et recommandéiert d'alldeeglech Ernärung gläichméisseg an 5-6 Portioune mat ongeféier dem selwechte Kaloriegehalt ze deelen. All Portioun däerf net méi wéi 200 (maximal 250) Gramm hunn. Dir musst net all Gramm nennen. Dir kënnt et méi einfach maachen. Gitt sécher datt d'Quantitéit vum Iessen dat Dir iesst an Är Handfläch passen. Probéiert net méi wéi 4 Stonnen tëscht de Moolzechten ze iwwerschreiden. Et ass recommandéiert Iessen 3-4 Stonnen ze iessen ier Dir nuets an d'Bett gitt.

An der zweeter Method, gefördert vun enger Diät a klengen Deeler, sollt e bestëmmte Volumen u Liewensmëttel nach méi zerdréckt ginn an 8-10 Snacks pro Dag ginn. An dësem Fall musst Dir all 2-2,5 Stonnen iessen. Wielt déi kleng Portioun Diätoptioun déi Iech am bequemsten ass.

Wat d'Produkter op dëser Ernährung ugeet, ass et natierlech unzeroden e Menü vu gesonden a fettarme Liewensmëttel ze maachen. Awer et ass guer net néideg fir Är Liiblingsdecker komplett opzeginn. Dofir ass dëse Gewiichtsverloschtsystem gutt. Wann Dir e bësse Schockela oder e puer Kichelcher iesst (besser wéi hausgemaachte), ass et onwahrscheinlech datt dëst de Prozess vu Gewiichtsverloscht wesentlech beaflosst, awer d'Stëmmung a weider Äifer fir Gewiicht ze verléieren wäerte sécher eropgoen.

Et ass recommandéiert de Konsum vu Fastfood, Kalorie Séisswueren Séissegkeeten, wäiss Mielprodukter, alkoholescht a karboniséiert Gedrénks, frittéiert an ze fetteg Iessen ze minimiséieren. Awer op kee Fall sollt Dir iwwer Mëllech- a Sauermëllechprodukter mat nidderegem Fettgehalt vergiessen, mageres Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Getreide, saisonal Geméis, Uebst a verschidde Beeren. Téi, Kaffi an aner Gedrénks kënne gedronk ginn, awer probéiert se ouni Zocker ze konsuméieren oder op d'mannst d'Quantitéit ze reduzéieren. Besser e puer natierlechen Hunneg, Gebeess oder Konserven ze benotzen.

Zum Frühstück ass et am beschten mat komplexe Kohlenhydraten opzelueden, zum Beispill Äre Liiblingsbrei an / oder e puer Scheiwen Vollkornbrout. Eng exzellent Ergänzung wiere Stécker Uebst an e bëssen Nëss derbäi an d'Müsli. Dir kënnt d'Haaptmoiesgeriicht mat engem Teelöffel Honig fëllen. Et gëtt recommandéiert net mam Frühstück ze verzögeren, et hëlleft de Kierper unzeschalten an de metabolesche Prozesser z'aktivéieren. Et ass recommandéiert Kaffi an den éischte 40-60 Minutten nom Erwächen ze iessen.

Fir Mëttegiessen an Owesiessen (op d'mannst ee vun dësen Iessen), probéiert e waarme Iessen a Protein Produiten ze iessen. Eng exzellent Wiel ass fettarmer Zopp a mager Fësch oder Fleeschfileten. E wonnerbare Begleeder fir si wäert eng Zalot vu Geméis a Kraider sinn. Et ass besser fir Kaddoe vun der Natur ze wielen déi e Minimum vu Stärke enthalen (Tomaten, Gurken, wäisse Kabes, etc.).

Fir Zwësche-Iessen, déi duerch dës Methode ganz begréisst ginn, Cereal-Crisps, fettarme Gîte rural Kéis oder aner Mëllechprodukter, Uebst, Geméis, frësch gepresste Jusen si perfekt.

Dir kënnt un d'Diät a klenge Portioune bleiwen soulaang et Iech net onwuel mécht. Einfach, wann Dir déi gewënschte Formen erreecht, erhéicht d'Kalorienzufuhr vum Iessen Dir iesst an natierlech kuckt d'Indikatoren vun der Waage. Zur selwechter Zäit ass et ze empfeelen de Volume vun der Produktioun net ze erhéijen a probéiert och fraktionnell ze iessen fir de Magen net ze strecken.

Fir de bequemsten Iwwergank zu enger Method déi Portioune reduzéiert an zerdréckt involvéiert, probéiert et lues ze iessen, grëndlech ze knaen. Dës Taktik hëlleft fir ze garantéieren datt d'Sättesignal just zu Zäit fir d'Enn vum Iessen kënnt, a miniméiert de Risiko datt Dir fir en Zousaz ouni Voll geet. Ausserdeem gëtt gutt gekachten Iessen besser vum Kierper absorbéiert, wat zu méi effektivem Gewiichtsverloscht bäidréit.

Erliichtert Gewiichtsverloscht an de Gebrauch vu klenge Besteck. Et wäert sech erausstellen datt Är Portioun méi kleng gëtt, an d'Zefriddenheet vum Iessen dat Dir iesst bleift, well Dir sidd tatsächlech e vollen Teller Iessen. Benotzt sou en harmlosen psychologeschen Trick.

Diätmenü a klengen Deeler

E Beispill vun engem Diätmenü a klengen Deeler fir eng Woch (fënnef Molzechten pro Dag Optioun)

Kontraindikatiounen zu enger Diät a klengen Deeler

• Eng Diät a klengen Deeler (virausgesat datt de Kaloriengehalt net ganz staark geschnidde gëtt) huet keng bedeitend Kontraindikatiounen, well et den Normen vun enger gesonder an ausgewogener Ernärung entsprécht.
• Wann Dir Unerkennunge fillt wann Dir op sou e Regime wiesselt oder Är Gesondheet bezweifelt, da kontaktéiert en Dokter mat Diététicienne.

Virdeeler vun enger klenger Portioun Diät

1. Kleng Iessen iessen boosts de Stoffwiessel an hält se um richtegen Niveau, wat zu engem méi effiziente Brennen vu Kierperfett bäidréit.
2. Fraktionéiert Iessen léiert eis den Appetit ze kontrolléieren an hëlleft plëtzlech Hongerattacken ze vermeiden, duerch déi Iwwermiessung geschitt.
3. D'Ernärung bitt e reibungslosen Gewiichtsverloscht dee vun de meeschte Ernärungsdéngschter ënnerstëtzt gëtt.
4. Wann Dir dës Regele befollegt, gëtt d'Verdauung normaliséiert, de Kierper op eng natierlech Manéier gereinegt, an de Gesondheetszoustand verbessert.
5. Et ass vill méi einfach d'Resultater mat sou enger Diät ze stabiliséieren.
6. Sécherlech déi, déi Gewiicht verléieren, wäerten och d'Tatsaach schätzen datt et keng strikt Indikatiounen fir hir Liiblingsprodukter ze refuséieren. Am Allgemengen kënnt Dir alles benotzen, awer a bestëmmte Quantitéiten.

Nodeeler vun enger klenger Portioun Diät

• Um Ufank vun der Nahrungsregele follegt den Honger dacks selwer. Wann Dir Iech onwuel fillt, reduzéiert Är Portiounsgréissten no an no.
• Den Iwwergank vun engem oder zwee reichend Iessen op fënnef oder sechs Liichtmoolzechten ass net einfach fir jiddereen, psychologesch a physiologesch.
• Eng Diät a klengen Deeler kann net gëeegent sinn fir Leit, déi net sou dacks iesse kënnen wéi d'Methode recommandéiert.

Re-Diät a klenge Portiounen

Wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir d'Diätregelen a klengen Deeler zu all Moment an zu all Moment befollegen.