Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 6 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 930 Kcal.
Vill Ernärungsberoder sinn iwwerzeegt datt nëmmen Iessen dat eng enk Verbindung mat der Heemecht vun enger Persoun huet, kann de Kierper wierklech Virdeeler bréngen. Op Basis vun dëser Erklärung gouf déi russesch Diät entwéckelt. Dir kënnt et fir eng kuerz Zäit halen (eng Woch oder zwou, wann Dir e puer Extra Pounds wëllt läschen) a souguer fir zwee ganz Méint, no deem de Gewiichtsverloscht 7-10 Kilogramm erreecht. Natierlech ass d'Resultat vum Gewiicht verléieren fir jiddereen anescht. Verschidde Leit kënne sech bretzen esou vill wéi 20 Kilogramm ze verléieren. In der Regel, Persoune mat engem merkbaren Iwwergewiicht verléieren esou vill Gewiicht.
Russesch Diätufuerderungen
Eng ënnerschiddlech Feature vun der russescher Diät ass datt et net d'Präsenz vu streng definéierte Liewensmëttel an der Diät bedeit. Et ass derwäert nëmmen op verschidde Liewensmëttelbeschränkungen opzepassen. Et ass u Iech ze entscheeden wéi streng d'Liewensmëttel hei ënnendrënner refuséieren (seet e staarken "Nee" oder reduzéiert einfach seng Quantitéit an der Diät sou vill wéi méiglech). Also an Lëscht vun Net-recommandéiert Produiten enthält: Zocker an all Produkter mat hirem Inhalt, Fett, Mayonnaise, Moschter an aner fetteg an héich-Kalorie Zooss, gefëmmt Fleesch, Miel (Dir kënnt eng Slice oder zwee vun Roggen oder schwaarz Brout engem Dag iessen), Alkohol, Buttek Gewierzer.
Wann Dir dës Method fir Gewiicht ze verléieren bis zu zwou Wochen befollegt, kënnt Dir komplett ophalen Salz ze konsuméieren. Awer mat enger méi laanger Respektéiere vun de Regele vun der russescher Diät ass et besser Salz ze benotzen, nëmmen a Moderatioun. Eng gutt Gewunnecht Salz un d'Iessen ze addéiere just virum Gebrauch, an net während dem Kachprozess, hëlleft de Plat net ze iwwersalzen.
De Rescht vun de Produkter, déi net an der uewe genannter Lëscht abegraff sinn, sinn erlaabt ze iessen. Natierlech, probéiert déi gesondsten an net ganz fetteg Liewensmëttel ze wielen. An net ze iessen. Wann Dir exzessiv iesst, kënnt Dir Gewiicht gewannen och während der Diät.
Et gëtt recommandéiert 4 Mol am Dag ze iessen. Organiséiert Ären Iessplang sou datt et aus dräi Haaptmoolzechten a Snacks besteet (tëscht Kaffi a Mëttegiessen oder tëscht Mëttegiessen an Owesiessen). Et ass besser all Iessen 3-4 Stonnen virum Schlafengehen ze refuséieren.
Probéiert net méi wéi 200 Gramm Iessen gläichzäiteg ze iessen an ësst ongeféier regelméisseg. Maacht net monoton Liewensmëttel op Ärem Menü. De Kierper muss mat enger genuch Quantitéit vun de richtege Proteinen, Kuelenhydrater a Fette versuergt ginn. Denkt drun propper Waasser ze drénken. Téi a Kaffi däerfen eidel verbraucht ginn.
Zweiflech wäert Bewegung d'Ernärungsresultater verbesseren. Sport si besonnesch wichteg fir déi déi konkret Gewiichtsverloscht plangen. Soss kann d'Haut einfach erofgoen. Gitt net faul, maacht op d'mannst eng elementar Übung moies. A wann Dir et fäerdeg bréngt de Fitnessstudio ze besichen an, am Mangel u Kontraindikatiounen, méi aktiv am Sport ze maachen, da wäert Äre Kierper duebel dankbar sinn.
Vergiesst net den Numm vun der Diät. Ergänzt d'Proteinkomponente vum Menü (mager Fleesch, Fësch, Kéis, Kefir) mat de Kaddoe vun der Natur (Geméis, Uebst, Beeren) déi an Ärer Regioun wuessen. An et ass besser net dacks mat den iwwerséieschen iessen "Auslänner" ze kommunizéieren. Heemgebuerene Liewensmëttel si méiglecherweis méi gesond.
Porridge sollt op Ärem Dësch präsent sinn, et ass besser se ouni Additive ze benotzen. Awer loosst déi féierend Plaz am Menü fir de Proteinkomponent, Uebst, Geméis, Beeren. Geméis Zaloten kënne mat pflanzlechen Ueleger e bëssen verwinnt ginn. Awer den Ueleg net un d'Hëtztbehandlung ausstellen. Dëst wäert net nëmmen de Kaloriegehalt erhéijen, awer och all déi gënschteg Eegeschaften ëmbréngen.
Nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, wann et Iech net Unerkennung verursaacht huet, kënnt Dir weider iessen, andeems Dir d'Basis Diätprinzipien beobachtet. Einfach Är Kalorienzufuhr erhéijen e bëssen an, wann Dir wëllt, erlaabt Iech Nahrungsabnehmungen (awer net ganz dacks).
Dag 1
Mëttegiessen: e Stéck gekachten oder gebakene Fësch; e puer Esslöffel Sauerkraut (Dir kënnt gréng Erbsen derbäi); Téi, Kaffi oder Kompott.
Snack: fettarme Gîte rural Kéis mat Apelstécker (mat engem Teelöffel natierlechen Hunneg).
Mëttegiessen: eng Portioun mager Borscht; e klengen Kabes, deen an der Gesellschaft vu Karotten gedréchent ass; Téi.
Dinner: gedämpft Fëschfilet an e puer gebakene Gromperen; Téi.
Dag 2
Frühstück: Salat vu frësche wäisse Kabes, gréng Erbsen an Ënnen; Kaffi oder Téi.
Snack: e Glas fettarme Kefir.
Mëttegiessen: Rëndfleesch Stroganoff a gerappte gekachten Muerten; Kompott.
Dinner: gekachten Fësch a gekachte Gromperen; Apel an Téi.
Dag 3
Frühstück: eng Portioun Buchweizen -Schüssel mat Stéck Biren a Pflaumen; Kompott.
Snack: gekachten Ee; Roggenbrout; Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: kachen oder baken Pouletfilet (et ass besser fir d'éischt vun der Haut lass ze ginn); Iessen e puer kleng Äppel zum Dessert.
Dinner: Vinaigrette an e Glas Kompott oder frësch gepressten Jus.
Dag 4
Kaffi: e Stéck Roggenbrout an e Glas Kefir.
Snack: Zalot vun all Geméis, e bësse mat Geméisueleg drop.
Mëttegiessen: e Stéck gekachtem mageres Fleesch an e puer Läffel Sauerkraut mat gréngen Ierbsen.
Dinner: eng Schossel Geméiszopp a Fleeschbouillon; e puer geriwwe Muerten, liicht gewürzt mat Geméiswierk a frësch gepresste Zitrounejus.
Dag 5
Frühstück: Quark mat engem Teelöffel Honig oder Ärem Liiblingsstau; e Glas Kompott oder Téi.
Snack: Biren an Apfelsalat.
Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Rëndfleesch; Salade vu Wäisskohl a verschidde Gréng; e Glas frësch gepressten Uebstjus oder Kompott.
Dinner: Fësch gekacht am Ofen; eng Handvoll Blackcurrant an Stachelbeeren Berry Mix; Téi.
Dag 6
Frühstück: gekachten Huhnfilet; 2 El. l. Sauerkraut; Téi oder Kaffi.
Snack: eng Portioun fettarmer Quark, zu deem Dir all gehackt Uebst oder eng Handvoll Beeren derbäisetze kënnt.
Mëttegiessen: eng Schossel Geméiszopp gekacht an fettarmer Pilz oder Fleeschbritt läschen; e Stéck schwaarz oder Roggenbrout.
Dinner: mageres Schweinefilet; geriwwe Rüben mat e puer Prongen; Téi.
Dag 7
Frühstück: Buchweizen mat 1 TL. natierlechen Hunneg; Téi oder Kaffi.
Snack: Zalot vu Scheiwen aus Plummen, Biren an Äppel.
Mëttegiessen: gebakene Fëschfilet; Zalot aus Gurken an Tomaten.
Dinner: e puer gekachte Gromperen an e Stéck gebakent Poulet; en Apel oder e Glas frësch gepressten Jus (Kompott).
Kontraindikatiounen zur russescher Diät
- Déi russesch Diät huet keng strikt Kontraindikatiounen. Wann Dir Iech gutt fillt, sollt et nëmme gutt maachen.
- Wann Dir d'Empfehlungen vum behandelnden Dokter berécksiichtegt, ass et derwäert d'Regele vun dëser Diät an hiert Liewen anzeféieren fir Leit, déi Krankheeten oder Gesondheetsfeatures hunn, déi speziell Ernärung erfuerderen.
Virdeeler vun der russescher Diät
- De Menu vun der russescher Diät ass häerzlech, ofwiesslungsräich a vill Leit hunn et gär.
- Wann Dir Är Ernärung net ze vill schneid, gëtt de Kierper net verletzt, ausserdeem wäert Är Gesondheet verbesseren. No all ass et bekannt datt d'korrekt Ernärung e positiven Effekt op d'Funktionéiere vun eisen Organer a Systemer huet. Et ass onwahrscheinlech datt Dir Honger, Schwächt an aner désagréabel Begleeder vu ville Methode fir Gewiicht ze verléieren.
- Als Regel, wann Dir frankly net Junk Food mëssbraucht, kënnt Gewiicht no enger Diät net laang zréck. D'Technik léiert Iech richteg ze iessen an, héchstwahrscheinlech, wann Dir et ofgeschloss hutt, wëllt Dir selwer de Kierper net mat fetteg an kalorienreiche Liewensmëttel ausfëllen. Tatsächlech wärend enger Diät gëtt hien op eng nei funktionéierend Manéier nei opgebaut, an deementspriechend ännere sech eis Goûtpräferenzen.
- Och déi russesch Diät huet e positiven Effekt op de Stoffwiessel. Metabolesch Prozesser ginn normaliséiert, an dëst erhéicht d'Chancen fir d'Resultat beim Gewiichtsverloscht ze halen.
- Déi gutt Noriicht ass datt Dir op der russescher Ernährung keng ongewéinlech, deier, schwéier ze fannen Produkter kaaft. D'Diät baséiert op Liewensmëttel déi an bal all Buttek oder Maart verkaaft ginn. Dir kënnt vill Produkter selwer wuessen, wann Dir e Geméisgaart hutt.
Nodeeler vun der russescher Diät
- D'Bestëmmung vun de Mängel vun der russescher Diät ass ganz subjektiv. Zum Beispill Ernärungsberoder betruechten de luesen Taux vu Gewiichtsverloscht als Tugend. Awer fir déi Leit, déi séier Kilogramm wëllen verléieren, kann ee grad laangfristeg Gewiichtsverloscht un d'Nodeeler zougeschriwwe ginn.
- Net jiddereen kann d'Kraaft an d'Gedold hunn fir hir Ernärung fir eng laang Zäit ze kontrolléieren.
- D'Regele vun der russescher Diät erfuerderen ëmmer nach eng gewëssen Zäit fir d'Iessen ze preparéieren, wat vläicht net Leit gefält, déi net frëndlech mam Kachen sinn oder déi, déi einfach ganz beschäftegt sinn.
Re-Ausféierung vun der Russescher Diät
Et ass besser net an déi nächst dräi Méint zréckzegräifen fir déi russesch Diät ze widderhuelen (wann Dir méi wéi ee Mount drop sëtzt).