Cyclesch Diät, 7 Deeg, -2 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 2 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1340 Kcal.

Laut ville Ernärungsberoder ass alternéierend Kalorienarme a Luede Deeg e ganz effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Baséierend op dësem gouf eng speziell zyklesch Keto Diät entwéckelt. Et schéngt de metabolesche Prozesser am Kierper ze täuschen, et hëlleft Fett ze verbrennen ouni Muskelgewebe ze verléieren.

Cyclesch Diät Ufuerderungen

Loosst eis als éischt Är Opmierksamkeet op d'Wichtegkeet vun der Fettzufuhr zéien. Et ass e wesentlecht Element vu metabolesche Prozesser an eng Reservequell déi Energie generéiert fir den normale Fonctionnement vun den Organer. En ze niddregen Niveau vu Fett ass ganz geféierlech well et et onméiglech mécht Hormone richteg ze synthetiséieren. Dësen Zoustand ka vill sérieux gesondheetlech Problemer provozéieren, bis zum Doud.

Firwat funktionnéieren niddereg-oder niddereg-Fett Bierger net oft oder produzéiere de gewënschte Resultater? Ongeféier 3-4 Deeg no engem staarke Schnëtt vu Fett an der Diät an enger Ofsenkung vum Kaloriegehalt am Menü, aktivéiert eise Kierper Noutverteidegungsmechanismen, an deenen, besonnesch de Metabolismus verlangsamt an d'Muskele fänken ze briechen. Also de Kierper probéiert d'Fettreserven ze retten déi hie brauch fir en normaalt Liewen. Duerfir ass eng vun den einfachsten an effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren de Kierper no 3-4 Deeg kal kalorienarme Ernärung mat enger Reduktioun vum Fett erëm normal ze maachen. In der Regel, eng normal Diät fir op d'mannst 60 Stonnen erlaabt de Kierper ze rehabilitéieren a bereet et op weider Gewiichtsverloscht vir, wat, wann néideg, ka weidergefouert ginn.

Dëst ass op deem d'zyklesch Diät baséiert. Zum Beispill sollt Dir e kalorienarm Iessen iesse vu Méindes bis Donneschdes d'Halschent, Freides a Samschdes sinn Opluedzäiten, a Sonndes ass en Iwwergangsdag (wann d'Diätregelen erëm änneren).

Also, fir déi éischt dräi an en halleft Deeg ass et néideg de Kaloriegehalt vun der Ernährung ëm 30-40% ze reduzéieren, wärend d'Quantitéit u Fett an et op 30-40 Gramm limitéiert. Et ass net derwäert dësen Indikator méi staark ze reduzéieren, soss kënnt Dir déi uewe beschriwwen negativ Manifestatiounen begéinen. Den Haaptkaloriegehalt vun der Ernährung gëtt aus Proteinprodukter gewonnen. Wann Dir wëllt datt dës Diät esou effektiv wéi méiglech fir Iech ass, ass et wichteg fir richteg ze organiséieren a kierperlech Aktivitéit. An de fréie Deeg versteet de Kierper nach ëmmer net datt seng Ernärung ofgeschnidden ass. Aus dësem Grond ass et am Moment déi aktivst Behandlung wäert. Déi ideal Übungsoptioun ass Cardio- a Kraaftübungen ze kombinéieren. Dëst erlaabt souwuel d'Fett "schmëlzen" an e schéine Reliefkierper ze bilden.

Luede fänkt vun der zweeter Halschent vum Donneschdeg un. No enger voller Mëttegiessen ass et recommandéiert no e puer Stonnen ze trainéieren. Sou gëtt eng bedeitend Quantitéit u kommende Kalorien ausginn fir d'Muskelen auszeschaffen. Freideg ass deen energeschsten Iessdag. Haut ass et wäert et 30-40% méi Kalorien ze verbrauchen wéi Är Norm et seet. Am Verglach zum Ufank vun der Diät ass dës Kalorienzufuhr bal 3 Mol méi héich.

E Samschdeg den Owend ass et héich wënschenswäert Kraafttraining ze maachen mat Schwéierpunkt op Übunge mat "Eisen". Dëst hëlleft dem Kierper de Muskelwachstumsmechanismus unzeschalten, dee wesentlech méi Kalorien absorbéiert wéi Fett. Dëst erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren a schlank an der Zukunft ze bleiwen.

Wat de siwenten Dag vun der zyklescher Ernärung ugeet, musst Dir Är recommandéiert Kalorienzufuucht konsuméieren. Ausserdeem ginn déi meescht vun hinnen am beschten an de Kierper an der éischter Halschent vum Dag geschéckt, fokusséiert op d'Energie zum Frühstück. Sonndes Nuechte si super fir e mëttleren Intensitéitstraining.

Et gëtt och recommandéiert fir Salz an Zocker aus der Diät ze läschen wärend der Ausluede. Wann Dir mat enger Protein-Planz Diät Iech Honger fillt (wat bei Leit observéiert ka ginn, déi gewinnt sinn all Iessen mat Brout ze begleeden), kënnt Dir Iech leeschten 1-2 Diätbrout den Dag ze iessen, awer net fir den Dinner.

Wat d'Luede- an Iwwergangsdeeg ugeet, kënnt Dir iessen wat Dir wëllt. Awer natierlech wäert et méi effektiv sinn wat d'Gewiichtsverloscht an d'Gesondheetsvirdeeler ugeet, gesond ze iessen, net ze fett an héichkaloresch Liewensmëttel. An Är Liiblingsiessen Geforen, vun deenen et net néideg ass komplett ofzeginn, erlaabt Iech zu enger fréierer Zäit vum Dag a mat Moderatioun.

Et ass net recommandéiert fir eng zyklesch Diät fir méi wéi véier Wochen ze halen. Wann Dir dat gewënschte Resultat éischter erreecht, kënnt Dir d'Diät fréi stoppen.

Et ass ubruecht op d'mannst fënnef Mol am Dag ze iessen, an d'Norme vun der fraktionéierter Ernärung ze halen an doduerch d'Chancen ze minimiséieren datt de Kierper iwwerschësseg Gewiicht sammelt oder deen hält vun deem Dir wëllt lass ginn. Wéi Leit, déi dës Technik selwer probéiert hunn, soen, Dir kënnt bis zu 15 Extra Pounds an engem Mount verléieren. Natierlech hänkt vill vun den individuellen Charakteristiken vum Organismus of, vun der Quantitéit vum iwwerschoss Kierpergewiicht, vun der Strengheet vun der Diät, um Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit.

Fir d'Resultater z'erhalen, musst Dir richteg aus der Diät erausgoen. Ausserdeem, wat Dir méi laang drop souz, a wat Dir méi Kilogramm verléiert, wat méi glat d'Réalisatioun vun der Technik sollt sinn. Et ass noutwendeg fir lues a lues Produkter an d'Diät aféieren, déi net vun der Ernährung empfohlen goufen (an dësem Fall, op den Deeg vun der Entladung). Also, déi éischt puer Deeg no der Diät fügen se een oder zwee Geméis oder Uebst, déi duerch d'Regele vum Gewiichtsverloscht ausgeschloss goufen. Et ass recommandéiert den Haaptdeel vun der Ernährung op net-mager Fleesch a Mager Fësch, Molkerei a kultivéiert Mëllechprodukter mat nidderegem Fettgehalt ze baséieren, d'Ernährung mat nëtzlechen Kuelenhydrater a Form vu Getreide a Vollkornbrout ergänzen. Probéiert de Konsum vun anere Mielprodukter a Séissegkeeten ze minimiséieren. Déi selwecht Empfehlung gëllt fir fetteg a frittéiert Liewensmëttel. Eng Ausnam ass d'Methode vun der Hëtztbehandlung, an där d'Kachen an enger trockener Bratpfanne stattfënnt. Trotzdem, op d'mannst fir d'éischte Kéier no enger zyklescher Ernährung, ass et derwäert ze bewäerten d'Kalorie-Intake vu Liewensmëttel pro Dag verbraucht, wat wichteg ass am empfohlene Beräich ze halen. An och iwwer Sport net vergiessen. Sécherlech, d'Konformitéit mat dësen einfache Regelen hëlleft Iech fir eng laang Zäit an engem neien, bequemen Gewiicht fir Iech ze sinn.

Cyclesch Diätmenü

E Beispill vun enger Fastendag Diät vun enger zyklescher Diät

Beispill vun engem Boot Day oder Crossover Day Diät

Notéiert... Variéiert de Kalorieinhalt vum proposéierte Menu jee nodeem wéi en Dag et ass, a berécksiichtegt Är Kalorienzufuhr. Fir déi deeglech Kalorienzufuhr ze berechnen, musst Dir vill Faktore berécksiichtegen, deenen hir Haapt Alter, Gewiicht, Héicht, Niveau vu kierperlecher Aktivitéit sinn. Fir dës Indikator am meeschte genau ze berechnen, ass et am beschten en Internet Rechner ze benotzen.

Kontraindikatiounen fir eng zyklesch Diät

• Kontraindikatiounen fir eng zyklesch Diät si Krankheeten vun den Nieren, der Liewer, souwéi kardiovaskuläre Krankheeten, an deenen d'recommandéiert kierperlech Aktivitéit verbueden ass.
• Et ass och net wënschenswäert op dës Method fir Gewiicht ze verléieren a Präsenz vun Diabetis mellitus. Ier eng Diät ufänkt, wäert d'Konsultatioun vum Dokter op jiddfer Fall net iwwerflësseg sinn.
• Kontraindikatiounen enthalen Schwangerschaft, Stillen, Krankheeten vum Magen-Darmtrakt.

D'Virdeeler vun enger zyklescher Diät

D'Virdeeler vun enger zyklescher Diät si wierklech vill.

1. Ee vun den Haapt ass e glat an zimlech erkennbar Gewiichtsverloscht, dank deem d'Technik de Kierper net an e stressegen Zoustand dreift.
2. Vill Protein hunn kann Iech hëllefen dat desagreabelt Hongergefill ze minimiséieren an Iech fir déi empfohlene Bewegung energesch ze halen.
3. In der Regel gëtt d'Diät zimlech einfach gegeben, an den Effekt vun hirer Uwendung geet net onnotéiert.
4. Et ass och bemierkenswäert datt d'Gewiicht wärend enger zyklescher Ernärung fortgeet wéinst der Entfernung vu Fett, an net nëmme wéinst dem Abschied vu Flëssegkeet, wéi et de Fall mat anere Methoden ass.
5. Et ass och gutt datt mat engem korrekt komponéierte Menü all déi néideg Substanzen an de Kierper erakommen, an dofir sollten et keng Gesondheetsprobleemer ginn.

Nodeeler vun enger zyklescher Diät

1. Fir d'Effektivitéit vun der Diät ass et ratsam fir an de Sport ze goen, an zu enger gewëssener Zäit, wat net jidderee kann am Zesummenhang mam Zäitplang maachen.
2. Et kann och schwéier si fir kierperlech net virbereet Leit, well net nëmme liicht Übung recommandéiert ass.
3. D'Schwieregkeet an enger zyklescher Ernärung ka sinn datt et néideg ass op d'mannst ongeféier de Kaloriegehalt vun der Diät an d'Quantitéit u Fett ze schätzen. Dir kënnt net ouni ze zielen.
4. Loosst eis op d'Tatsaach oppassen datt d'Heefegkeet vum Protein deen op verschidden Deeg recommandéiert gëtt heiansdo d'Optriede vu Probleemer mam Magen-Darmtrakt provozéiert (besonnesch Verstopptung).

Déi zyklesch Diät widderhuelen

Wann Dir eng zyklesch Diät vun zwou Wochen bis ee Mount verbréngt, an da wëllt méi däitlech verléieren, da kënnt Dir no zwou Méint erëm op dës Technik zréckgräifen.

Déi, déi sech op eng wöchentlech zyklesch Marathon Diät limitéieren, awer schlussendlech realiséieren datt se no méi bedeitende Resultater verlaangen, kënnen nach eng Kéier op dës Diät annerhallwem Mount nodeems et eriwwer ass.