Diät fir Depressioun, 7 Deeg, -2 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 2 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 970 Kcal.

Hutt Dir jeemools un de Fakt geduecht datt eis Stëmmung dovun ofhänkt wéi eng Liewensmëttel mir iessen? An et ass wierklech. Spezialisten hunn eng speziell Diät entwéckelt déi dréit zur Erhalen vun enger positiver Vitalitéit. Haut stellen mir Iech d'Diät fir Depressioun vir. An Dir musst net op Trauregkeet a Verlaangere waarden fir Iech ze iwwerwannen. Et ass am beschten dëst Problem ze vermeiden andeems Dir d'Richtlinnen hei ënnen befollegt. Also, wat musst Dir iessen, fir wéi se soën, ​​am Schwaarzen ze sinn?

Diätufuerderunge fir Depressioun

Et sollt direkt bemierkt ginn datt am Fall vun enger seriöer Depressioun, och, Diät eleng net genuch ass. Mat enger schwéierer Form vun dëser Krankheet, als Regel, Interesse am Liewen verschwënnt allgemeng, net ze schwätzen Appetit. Dëst erfuerdert d'Hëllef vun engem qualifizéierte Psychotherapeut.

Déi meescht Leit erliewen eng mëll Form vun Depressioun, an där den Appetit normalerweis net ofhëlt. Am Géigendeel, mir zéien eis op séiss, fetteg, starchhalteg Liewensmëttel an aner lecker Geforen oder op alkoholhaltege Gedrénks. Awer dës Auswiel u Iessen an Drénken ass héich ongewollt. Béid Séissegkeeten an Alkohol (déi natierlech wesentlech méi schiedlech sinn) handelen op déiselwecht Manéier. Si stimuléieren d'Verëffentlechung vu sougenannte glécklech Hormonen an eisem Gehir. Awer dësen Afloss dauert net laang. Geschwënn, wann eng Persoun erfaasst oder drénken Stress, de Blues nees zréck, a mir sinn erëm op déi "verbueden Uebst" gezunn. Dëse Wee fir mat Depressioun ëmzegoen ass onwahrscheinlech de Problem ze léisen. Et ass gutt wann dës "Therapie" de Problem net weider verschäerft an net zu Gewiichtsgewënn féiert. Ausserdeem muss de Kierper haart schaffen fir den iwwerflëssege Zocker ze verarbeen. Am Prozess ginn Reserven vu B Vitamine a Chrom verbraucht, de Mangel vun deem kann eng nach méi bedeitend Erhéijung vum depressiven Zoustand verursaachen. Dofir ass et besser fir mat Iessen ze begeeschteren dat reich an dëse Komponenten ass. Och Produkter mat Omega-3 Fettsäuren, Selen, Tryptophan hunn e positiven Effekt op d'Léisung vun dësem Problem.

Fir besser ze verstoen wéi d'Saache funktionnéieren, loosst eis op d'Wëssenschaft goen. Ouni genuch Chrom am Kierper ze kréien, kann Insulin, wat hëlleft den Zocker um normalen Niveau z'erhalen, net richteg funktionnéieren. Laut Experten gëtt d'Stëmmung ausgeglach wann Dir op d'mannst 150 (a léiwer ongeféier 200) mcg Chrom pro Dag verbraucht. Eng bedeitend Quantitéit dovun kann a Liewensmëttel wéi Rëndfleesch, Zwiebelen, Gromperen, natierlechen Hunneg, Äppel, Tomaten, Karotten, Romaine Salat, Orangen a Bananen fonnt ginn.

Serotonin gëllt als ee vun den effektivsten Hormone vum Gléck. Et gëtt am mënschleche Gehir aus enger Aminosaier synthetiséiert genannt Tryptophan. Fir den normale Fonctionnement vum Kierper ass et ubruecht fir Fraen op d'mannst 320 mg Tryptophan pro Dag ze konsuméieren, a fir de méi staarke Geschlecht - all 390. Wéi och ëmmer, dëse Betrag ass einfach ze kréien andeems Dir Är Ernärung mat Truthahn a Pouletfileten ubitt , Kalbfleesch, verschidde Seafood, Fësch (nämlech Bacalhau an Thuinfeschskaepp) an Nëss. D'Assimilatioun vum Tryptophan erhéicht seng Intake an der Gesellschaft vu komplexe Kuelenhydrater. Et wäert super sinn wann Dir zum Beispill e Stéck gekachten Poulet Broscht an eng Portioun Buckwheat iesst.

Bedeelegt un der Produktioun vum Kierper vu Serotonin an Omega-3 Fettsäuren. Si ginn a Flaxseed Ueleg, Kürbis a Sonnenblumensamen fonnt, verschidde Kraider a Nëss (besonnesch Walnëss). An de Champion an hirem Inhalt ass e fettege Fësch.

En aneren natierlechen Antidepressiva ass Selen. Mam Mangel sinn et ganz héich Chancen fir mat méi Angscht, Reizbarkeet, Müdegkeet an aner wäit vun agreabele Bedéngungen ze begéinen. Verschidde Champignonen, Kokosnoss, Knuewelek a Feta Kéis si räich u Selen.

D'Aféierung vu Rëndfleeschfilet, Häre Kéis, Poulet Eeër, Salatblieder, Mandelen a Nëss, Äerdbier, Bréissel Sprossen a Choufleur, Hülsenfrüchte a Kefir an d'Diät kënne fir de Mangel u ville B Vitaminne kompenséieren.

Experten eenzel och eng Aart aus Top Antidepressiva Produkterdéi hëllefe sou séier wéi méiglech mat engem onangenehmen depressiven Zoustand eens ze ginn an d'Chancen ze konfrontéieren ze reduzéieren. 8 kulinaresch Zutaten sinn an der Spëtzt. Loosst eis e Bléck op d'Auswierkunge vun all eenzel vun hinnen op eise Kierper kucken.

Also, wann Dir eng Diät fir Depressioun komponéiert, ass et recommandéiert op déi uewe genannte Produkter ze fokusséieren.

Dir musst eng antidepressiv Ernärung 5 Mol am Dag iessen. Als éischt si fraktionéiert Iessen méi favorabel fir d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt an, wann néideg, hëllefe Gewiicht ze verléieren andeems de Metabolismus beschleunegt. Zweetens entlaaschten eis kleng Intervalle tëscht de Moolzechten eis vum Honger, wat Reizungen a souguer Roserei verursaache kann, wat elo besonnesch ongewollt ass.

Liewensmëttelvolumen solle berechent ginn op Basis vun Ären eegene physiologesche Virléiften. Probéiert e mëttleren Terrain ze fannen - d'Gréisst vun de Platen, déi Iech hëllefen de Kierper ze saturéieren, awer zur selwechter Zäit ze vermeiden ze iessen.

Wat d'Dauer vun der Diät fir Depressioun ugeet, no hiren Entwéckler, sollten déi éischt positiv Resultater a Form vu verbesserte Stëmmung bannent e puer Deeg nom Ufank vum Liewen no senge Regele erschéngen. Et gëtt keng kloer maximal Period fir d'Recommandatioune vun der Methodik vum Autor ze verfollegen.

Wann d'Observatioun vun de Regele vun dëser Technik Iech net onbequem mécht, kënnt Dir un déi Haaptstänn halen soulaang Dir wëllt. Eng gesond Ernärung soll Iech hëllefen besser ze schlofen, manner genervt ze sinn iwwer Klengegkeeten, an Depressiounen ze bekämpfen.

Depressioun Diät Menu

E Beispill vun enger Diät Diät fir Depressioun fir eng Woch

Diät Kontraindikatiounen fir Depressioun

• Wann et keng sérieux Gesondheetsprobleemer oder Kierpercharakteristike sinn, déi eng aner speziell Diät erfuerderen, kënnt Dir d'Anti-Depressiv Ernärung folgen, déi uewe virgeschloen ass.
• Natierlech sollt Dir keng vun de empfohlene Produkter benotzen wann Dir allergesch op si sidd.

Virdeeler vun enger Depressioun Diät

Diät fir Depressioun huet vill Virdeeler.

1. Zousätzlech zu der Tatsaach datt et hëlleft den Haaptpsychologesche Problem ze léisen, kritt de Kierper all déi néideg Substanzen, fänkt un normal ze funktionnéieren an allgemeng Gesondheet gëtt gestäerkt.
2. Et ass bekannt datt d'Ernärung den Zoustand vun der Haut, den Hoer, den Neel, asw. Déi gesond Liewensmëttel, déi d'Basis vun der Diät fir Depressioun bilden, si ganz hëllefräich fir d'Erscheinung ze verbesseren.
3. Wann Dir de kaloreschen Inhalt vun der Diät korrigéiert, kann dës Diät hëllefe béid verléieren a Gewiicht gewannen, wann Dir ee vun dësen Ziler verfollegt.
4. Wann Dir Är Iesse no dësen Nahrungsregelen organiséiert, musst Dir keng Schwächt, méi Middegkeet an aner désagréabel Phänomener stellen, déi besonnesch net wënschenswäert sinn am Fall vun Depressiounssymptomer. Am Géigendeel, d'Technik gëtt Kraaft an Energie, wat et erméiglecht fir an de Sport ze goen an allgemeng e vollwäertege aktive Liewensstil ze féieren. Ausübung ass och bekannt fir Hormonen ze verëffentlechen déi Iech méi glécklech fillen.
5. Ernährung op enger Diät fir Depressioun ass lecker a variéiert. Jidderee wäert sécherlech an der Lëscht vun ugebueden Produkter déi fannen, déi hir Wënsch sinn, a wäert fäeg sinn eng Diät op Basis vun hiren kulinaresche Virléiften ze kreéieren.

Diätmängel fir Depressioun

Grave Feeler an der antidepressiver Therapie si schwéier ze fannen. Jo, et kann net einfach sinn e puer vun Äre Liiblingsiessen opzeginn. Awer kee Stroumversystem kann ouni gewësse Restriktiounen auskommen.

Re-Diät fir Depressioun

Dir kënnt zu all Moment zréckkommen d'Ernärungsregele fir Depressioun ze follegen (natierlech, am Mangel u Kontraindikatiounen am Zesummenhang mat de Gesondheetszoustänn).