Diät Kovalkov, 2 Wochen, -7 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg an 2 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 520 Kcal 1 Stuf a 750 Kcal 2 Stuf.

Den Dokter Alexey Kovalkov ass iwwerzeegt datt d'Fro vum Gewiicht verléieren rational a verantwortungsvoll muss ugepaakt ginn, fir d'Gesondheet net ze schueden an de Prozess vu Gewiicht ze verléieren esou bequem wéi méiglech ze maachen, an d'Diät net zu haarder Aarbecht ze maachen.

Dësen Diététicienne huet säin eegent Gewiichtsverloscht System entwéckelt, op deem hie selwer exzellent Gewiicht verluer huet an hëlleft erfollegräich Extra Pond un aner Leit lass ze ginn, déi hir Figur transforméiere wëllen. An dëser Method fokusséiert den Auteur seng Opmierksamkeet net nëmmen op de Gewiichtsverloscht selwer, awer och op d'Normaliséierung vun de metabolesche Prozesser, déi am Kierper optrieden, wéinst der Verletzung vun deem, wéi Dir wësst, kënne Problemer mat Iwwergewiicht entstoen.

Kovalkov Diät Ufuerderungen

Dem Kovalkov seng Method fir Gewiicht ze verléieren besteet aus verschiddenen Etappen.

Déi éischt Etapp ass préparativ. Et dauert 2-3 Wochen. Geméiss de Bewäertunge vun deene Gewiicht verléieren, mat engem ufanks grousse Betrag vun Iwwergewiicht, kënnt Dir 5-6 kg op dëser Etapp verléieren. D'Haaptziel vun der Virbereedungsstuf, wéi et vum Kovalkov festgehale gouf, ass d'Adaptatioun vum Kierper un nei Iessgewunnechten an eng Ofsenkung vum Appetit, souwéi d'Botzung vum Magen-Darmtrakt.

D'Haaptbühn kënnt no der Preparatioun. Et muss vu 14 Deeg bis sechs Méint weidergefouert ginn. Alles hänkt dovun of wéi vill Kilogramm Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Dës Etapp wäert weidergoen bis Dir zefridden sidd mat Äre kierperlechen Daten (natierlech, kuckt Är Gesondheet). Et war an dëser Period datt de Kovalkov beréit fir kierperlech Aktivitéit ze verbannen. Awer net ze äifreg sinn. Et ass besser elo Stäerktraining auszeschléissen, et ass onwahrscheinlech datt se Resultater mat dësem Regime bréngen. Héchstwahrscheinlech, andeems Dir haart trainéiert, wäert Dir nëmmen Äre Kierper erschöpfen. Elo ass dat objektivst Sportsverhalen Moien oder liicht Turnen, wat Iech erlaabt Iech Är Muskelen a gudder Form ze halen, awer de Kierper net iwwerlaascht. Et ass ganz gutt d'Dauer vun de Weeër ze erhéijen. Wann Dir eng Stonn den Dag spadséiere kënnt, ass dat super. Benotzt manner Transport, gitt besser Preferenz fir ze goen. Wéi de Kovalkov bemierkt, beim Trëppele gi Hormone produzéiert déi Fettverbrennung förderen an hëllefen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir Gewiicht verluer hutt, kënnt Dir op déi drëtt Phas goen. Elo ass et derwäert d'Resultat ze konsolidéieren. Eigentlech ass dëst net méi eng Bühn, mee e post-diätescht Liewen. Op eng gutt Manéier soll esou e Regime un all d'Liewe gehale ginn oder sou laang wéi méiglech. Wann Dir dëst maache kënnt, da wäert Dir ni méi de Problem vum Iwwermass erliewen.

Kovalkov Diätmenü

Um éischt Etapp et ass derwäert Kuelenhydrater aus der Diät ze läschen, déi en héije glycemesche Index hunn, déi eis forcéiere méi Iessen ze iessen, wat dacks zu der Akkumulation vun Iwwergewiicht féiert. Besonnesch elo soen mir Äddi vu Séissegkeeten a Pâtisserie, Muerten, Hunneg, Gromperen, Mais, Rüben. Mir refuséieren och wäiss Brout, séiss Uebst a gedréchent Uebst. All dëst muss aus der Diät ausgeschloss ginn. Wärend dëser Period, laut dem Kovalkov seng Reegelen, ass et och verbueden Fleesch, Fësch, Seafood ze iessen. Iwwregens iwwerrascht dëst e puer Ernährungswëssenschaftler déi proposéiere fir eng Diät op dës bestëmmte Liewensmëttel ze bauen. Och verbannt sinn elo Gromperen, Nuddelen a wäisse Reis. All Zort Alkohol ass och tabu. Natierlech musst Dir iwwer fett, frittéiert Iessen vergiessen. All Iessen musse sanft gekacht ginn (zB stiewen oder kachen).

Um zweetens, Haaptbühn, eist Zil ass et ze stabiliséieren, dat heescht, d'Resultat ze konsolidéieren. Wat d'Diät ugeet, kënnt Dir Äppel a Grapefruit, Geméis, Bran, fettarme Mëllechprodukter, Fësch, Fleesch, Meeresfrüchte, Champignonen, fettarme Kéis, Roggenbrout addéieren. Dir kënnt och Hülsenfrüchte, Kären, Geméis iessen (awer vergiesst net datt mir keng Karotten a Rüben iessen), Gréngs an Uebst (ausser Bananen). Gitt sécher ongeféier 10 Glieser Waasser pro Dag ze drénken. D'Iessen ginn fractional geliwwert, 5 Mol am Dag. Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen stattfannen, awer besser nach méi fréi.

Déi drëtt Stuf... Grondsätzlech sollt Dir op déiselwecht Manéier iessen wéi an der zweeter Stuf, gesond a fettarme Liewensmëttel d'Basis vun der Ernährung maachen. Awer elo kënnt Dir an d'Diät e bësse gebackene Gromperen, verschidde Getreide, schwaarzt Brout, fréier verbueden Uebst, Geméis, Beeren aféieren. De Rescht vun de Produiten sinn an Moderatioun op Är Diskretioun erlaabt. Denkt drun datt all déi kalorieräichst Liewensmëttel am beschten an der éischter Halschent vum Dag verbraucht ginn, sou datt am Owend d'Energie, déi vun hinnen kritt gëtt, vum Kierper verbraucht ginn. Elo musst Dir just op eng richteg equilibréiert Ernährung goen. Fir déi mat engem séissen Zänn léisst den Auteur sech heiansdo mat donkelen Schockela verwinnen. Et ass och wichteg d'Moderatioun am Alkohol ze beobachten, well ënner anerem vill vun hiren Aarte zimmlech héich an Kalorien sinn. Wann Dir op enger Party oder enger anerer Feier sidd, gitt Präferenz fir roude Wäin, am léifsten dréchen. Wat d'kierperlech Aktivitéit ugeet, elo, wann Dir wëllt, kënnt Dir Kraaftübungen verbannen, well de Kierper wahrscheinlech scho fäeg ass se ze widderstoen.

Kovalkov's Diät Menuoptiounen

Fir Iech et méi einfach ze maachen de Menu ze komponéieren, empfehle mir Iech Iech mat enger ongeféier Ernärungsoptioun fir d'Kovalkov Diät fir déi éischt an déi zweet Etappe kennenzeléieren.

Kovalkov recommandéiert Snack mat Uebst (besonnesch Äppel, Grapefruits). Wann Dir hongereg sidd ier Dir an d'Bett gitt, iesst Proteine ​​vun zwee gekachten Eeër.

Kontraindikatiounen zur Kovalkov Diät

Diätnahrung ka geféierlech sinn wann Dir Krankheeten hutt, besonnesch chronesch. Dofir, wann Dir et hutt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze consultéieren ier Dir Gewiicht verléiert, fir Är Gesondheet net ze schueden.

Virdeeler vun der Kovalkov Diät

Nodeeler vun der Kovalkov Diät

Déi éischt Wochen, oder och Deeg, vun der Kovalkov Diät kënne schwéier sinn, besonnesch wann Dir gewinnt sidd vill ganz verschidde Liewensmëttel ze iessen. Dofir kënne Stëmmungsschwankungen optrieden, an Dir kënnt och verféieren opzehalen. D'Haaptsaach, wéi erfuerene Gewiicht verléieren, ass weiderzeféieren. A séier, wann Dir d'Resultat gesitt, gëtt et vill méi einfach fir Iech, an Dir sidd an en neie Spillplang gezunn a genéisst d'Ännerungen déi mat Iech passéieren.

D'Kovalkov Diät widderhuelen

Déi drëtt Stuf vun der Diät, no de Empfehlungen vum Alexei Kovalkov, musst Dir Äert Liewen maachen. En aneren Ernärungsberoder beréit: wann Dir d'Basisregele vum System verletzt hutt an alles ausgaang sidd, op e appetitlecht Fest ze kommen, gitt zréck op d'Methode vun der éischter Etapp fir e puer Deeg, an da sidd Dir net Angscht virun all extra Pond .