Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 8 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 890 Kcal.
Hutt Dir jeemools driwwer geduecht datt e anscheinend onverzichtbar Zutat beim Kachen - Salz - Probleemer mat Iwwergewiicht provozéiere kann? D'Tatsaach ass datt Salz Flëssegkeet behält a metabolesch Prozesser am Kierper hemmt. Als Resultat soen mir Hallo zum Iwwergewiicht.
Den Ernärungssystem, iwwer dee mir elo wëllen schwätzen, bedeit net eng komplett Oflehnung vu Salz, awer nëmmen eng Reduktioun vu senger Quantitéit an eiser Ernärung. Loosst eis méi iwwer dës Method fir Gewiicht ze verléieren léieren.
Salzfräi Diätfuerderungen
Also, d'Haaptufuerderunge vu Salzfreie Ernärung enthalen déi folgend.
Dir kënnt Salz an d'Iessen addéiere wann Dir wëllt. Awer dëst sollt net während der Virbereedung vum Geriicht gemaach ginn, awer wann et scho fäerdeg ass. Vill Leit iwwersalze Liewensmëttel, konsuméiere méi wéi de Kierper brauch, Salz, ouni et ze bemierken. Nodeems mir eis Iesse oft zweemol salzen - wa mir et kachen a just ier mir et iessen. Denkt drun datt ee vun eisen Ziler ass d'Quantitéit vum Salz ze reduzéieren deen an de Kierper kënnt, sou salzt de preparéierten Teller just e bëssen.
Fir de Goût ze verbesseren, kënnt Dir Zwiebelen, Knuewelek, Kraider, verschidde Gewierzer a Gewierzer derbäi ginn. Versich et. An Dir wäert iwwerrascht sinn wéi se Platen moderniséiere kënnen an hinnen nei Goûten ginn. Dëst Iessverhalen dréit zur Entwécklung vun neie Iessgewunnechten bäi, wat weider hëlleft souwuel d'Gesondheet wéi och eng gutt Figur ze erhalen.
Natierlech, wéi mat aner Diaken, ass et derwäert bestëmmte Reegelen an enger Salzfräi Diät anzehalen. Net nëmme kënnt Dir net vill Salz iessen, Dir musst och fetteg a séiss Platen, gefëmmt Fleesch, Pickelen, Marinaden aus der Diät op d'mannst fir eng Zäit erausginn. Et gëtt recommandéiert Lämmche a Schweinefleesch opzeginn, salzeg Snacks (wéi Chips an Nëss), gedréchent, agemaachtent, gedréchent Fësch, fette Bouillon (béid Fleesch a Fësch), Wipp, Wipp an aner éierlech schiedlech an héichkaloresch Iessen.
Denkt un d'Moderatioun an d'Regele vun enger gesonder equilibréierter Ernährung. Et ass recommandéiert d'Basis vun der Ernährung fettarmer gekachten Fleesch a Fësch, Meeresfrüchte, Uebst, Geméis (am léifsten net starchy), sauere Beeren, fettarme Mëllech- a Mëllechprodukter, Kéis, Eeër, Roggen a Weessbrout ze maachen. Vun Gedrénks, Téi, Jelly, gedréchent Uebst Kompott ouni Zocker recommandéiert.
Dir kënnt no de Regele vun enger Salzfreier Diät fir eng laang Zäit liewen, well et net mat de Prinzipie vun der richteger Ernärung widdersprécht an onwahrscheinlech Stress fir de Kierper gëtt. Wärend e puer Deeg, wann Dir Iech keng Unerkennung fillt, kënnt Dir Salz komplett ofginn. Awer et ass net recommandéiert all d'Zäit sou ze iessen. Wann ze vill Salz schiedlech ass, da kann net genuch Salz verbrauchen zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren.
Wousst Dir datt chronesche Salzmangel och fatal kann sinn? Dofir, denkt net emol Äddi fir Salz komplett an irrevocabel ze soen. Eng Prise vun dëser Substanz pro Dag wäert definitiv net verletzen. Firwat ass Salz sou nëtzlech? Et hëlleft besonnesch fir Sauerstoff an d'Blutt ze droen, wat am wuertwiertleche Sënn d'Tatsaach beaflosst datt eng Persoun lieft. Et ass och wichteg ze bemierken datt d'Salz Chlor enthält, wat noutwendeg ass fir den normalen Zoustand vum Magensaft, Gal, Blutt an dem Magen -Darmtrakt am Allgemengen z'erhalen. Och am Fall vu Mangel u Salz leiden d'Muskelen, hir funktionell Qualitéiten verschlechteren.
Zur selwechter Zäit kann en Iwwerschoss vu Salz am Kierper zousätzlech zu Puffiness an Iwwergewiicht, dat hu mir uewen ernimmt, zu sou Probleemer féieren: héije Blutdrock, Iwwerbelaaschtung um Häerz a Bluttgefässer, Nierekrankheet, metabolesche Stéierungen an de Kierper a vill aner negativ Konsequenzen ... Zum Beispill, Natrium, dat vill Salz ass, kann och e Schlag ausléisen. D'Nier an d'Liewer sinn och schwéier betraff an iwwerwältegt mat iwwerschëssegem Salz. Also den Ausdrock ass gutt a Moderatioun an dësem Fall ass ganz relevant.
Wat déi deeglech Salzaufnahme ugeet, schwankt se an hänkt vu verschiddene Faktoren of. Wann a kale Wieder, wa mir praktesch net schwëtzen, ass et genuch fir de Kierper 5-7 g Salz pro Dag ze kréien, da kann an der waarmer Saison d'Limit op 20-30 g erhéicht ginn (schliisslech mat Schweess de Kierper verléiert vill vum Salz dat e brauch).
E Musterprouf, wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren op enger Salzfreie Diät, ka folgend sinn.
Kaffisdësch: e klengen Deel Hüttenkéis (gitt vun Äre physiologeschen Bedierfnesser of, iessen net ze vill), e Stéck Brout (am léifsten ouni Salz), Téi mat Mëllech.
Mëttespaus: e puer kleng gebakene Äppel.
Dinner: Zopp oder Gromperepuree a Champignonen, Geméis Salat. Dir kënnt e Snack mat enger klenger Portioun Charlotte mat Äppel hunn, oder just eng Uebst, oder eng Handvoll Beeren no Ärem Diskretioun.
Mëtteg Snack: Téi an e Stéck Brout mat Gebeess oder Konserven.
Dinner: e puer gekachten Gromperen an e Geméis Salat (deen, amplaz vum üblechen Ueleg, besser ass mat fettarme Joghurt a Zitrounejus ze wierzen).
Dëse Menu ass net onbestänneg. Maacht Är Fantasie un a maacht Är weider Ernärung fir datt d'Monotonie Iech net langweilt, baséiert op de Basisregele vun dëser Diät.
Salzfräi Diät Kontraindikatiounen
Et gëtt net empfielt eng Salzfräi Diät fir Leit ze halen, déi schwéier kierperlech Aarbecht beschäftegen. Och ënner Spezialiste ginn Disputen net of, ob et méiglech ass fir Fraen an enger interessanter Positioun z'iessen.
Et ass onbedéngt datt ier Dir eng Salzfräi Diät ufänkt, Dir musst mat Ärem Dokter konsultéieren, souwuel wärend der Schwangerschaft wéi och fir Leit, déi op d'mannst iergendeng Zort Allergie leiden.
Virdeeler vun enger Salzfreier Diät
Säin zweifellos Plus ass seng Effektivitéit. Vill Leit, wiesselen op déi uewe genannte Ernärung, fänken zimmlech séier Äddi mat extra Pond ze soen. E puer soen, Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen bis 8 kg. Averstanen, dëst ass e konkret Resultat.
D'Ernärungsratioun ass no bei enger rationaler properer Ernärung, an ass och a Fraktiounen opgedeelt. Dofir wäert Dir wahrscheinlech keen akut Gefill vum Hunger begéinen, a Gewiicht verléieren zesumme mat der Genesung wäert bequem sinn.
Nodeeler vun enger Salzfreie Diät
Net jidderee ka séier gewinnt un net gesalzt oder liicht gesalzt Liewensmëttel. Fir vill Leit schénge se geschmacklos a bréngen net Freed. Wéinst deem, e puer op dëser Diät briechen a kënnen net fäerdeg maachen wat se ugefaang hunn.
A selbstverständlech, wann Dir gewinnt sidd mat verschiddenen héichkaloresche Köstlechkeeten ze verwinnen, musst Dir schwéier probéieren a Wëlle Kraaft ze weisen eng Gewunnecht vun der richteger Ernärung z'entwéckelen an Iech vu Versuchungen ze enthalen.
D'salzfräi Diät widderhuelen
D'salzfräi Diät schreift keen eendeitegen Zäitplang fir d'Adherence un. D'Haaptsaach, wéi uewe festgestallt, ass guer net Salz opzeginn. An et ass net néideg iwwer widderholl Diät ze schwätzen.
Bleift just drop bis Dir dat gewënschte Resultat erreecht. An da fügen se lues a lues aner Produkter un, erënnert un d'Skalen ze kucken an hiren Pfeil ze verfollegen, sou datt all Är Efforten gerechtfäerdegt sinn.