Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 8 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 740 Kcal.
No den Entwéckler vun der kohlenhydratfreier Diät ass dëst Ernärungssystem ee vun de bequemste Gewiichtsverloscht Systemer. Et ass derwäert ze bemierken datt sou eng Diät dacks vun Athleten benotzt gëtt fir de Kierper a guddem Zoustand ze kréien ier wichteg Concoursen.
Den Numm vun dësem System bedeit net datt Kuelenhydrater net komplett an Äre Kierper erakommen (wat géif bedrohen eescht gesondheetlech Problemer ze schafen). Et ass just datt hir Zuel wesentlech miniméiert gëtt, wouduerch am Allgemengen Gewiichtsverloscht op ville Weeër geschitt.
Kuelenhydrater Diät Ufuerderungen
Fir déi, déi décidéieren hir Figur mat der Hëllef vun dëser Ernährung ze transforméieren, ass et wichteg d'Zuel ze erënneren 250. Dëst ass d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir aus Kuelenhydrater kritt. Dir kënnt dëse Betrag net iwwerschreiden wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Am Prozess vum aktive Gewiichtsverloscht ass et recommandéiert Bäckereien, Séissegkeeten, Geméis an Uebst reich an Stärke aus der Diät auszeschléissen. Wéi d'Entwéckler vun dësem Gewiichtsverloschtsystem bemierken, kënnen esou Produkter, och a klenge Quantitéiten, Spréng am Insulin am Blutt verursaachen, zu metabolesche Stéierungen féieren an, als Resultat, Gewiichtsverloscht bedrohen.
An déi 250 uewe genannte Kalorien sollten aus komplexe Kohbhydraten (zum Beispill Getreide), Geméis, Vollkären, an ähnlechem ofgerappt ginn. Et ass net recommandéiert fir méi wéi zwou Wochen a senger reiner Form un dës Diät ze halen.
Besser Äert Iessen ze briechen 5-6 Mol am Dag an iesst näischt 3 Stonne virum Schlafengehen.
Loosst eis elo méi no kucken op de Kuelenhydraterfräi Diätmenü. Am Ufank notéiere mir wat nee gesot muss ginn (oder, wann dëst onméiglech ass, de Betrag wesentlech reduzéieren). Vermeit stärkeg Geméis (wat besonnesch populär Kartoffel ass), Rüben, Mais, Karotten, Uebst (nëmmen Zitrus a sauere Beeren sinn erlaabt), Zocker a seng Derivate, Séissstoffer, Alkohol, Transfetter, Bäckereien, all Getreide.
Awer d'Basis vun Ärer Ernährung sollt aus Fleesch a Fëschprodukter, Meeresfrüchte, Kéiser (virun allem mat engem nidderegen Fettgehalt) gemaach ginn. Dir kënnt dës Liewensmëttel sou vill konsuméieren wéi Dir wëllt. Awer, natierlech, erënnert datt Dir nach ëmmer op enger Diät fir Gewiichtsverloscht sidd. Et ass net derwäert Kalorien an zulässleche Liewensmëttel ze zielen an och Maus Portiounen ze iessen, awer Dir kënnt net iessen. Soss, op e Minimum, kann d'Gewiicht afréieren, oder Dir kënnt souguer Gewiicht gewannen. Wann Dir hongereg fillt, iesst e puer vun den zulässleche Liewensmëttel, awer presséiert net. Denkt drun datt d'Sättigkeit net direkt kënnt. Net iessen.
Et ass derwäert en an en halleft bis zwee Liter propper Waasser all Dag ze drénken. Dir kënnt och gréngen Téi ouni Zocker benotzen (bis zu fënnef Tassen den Dag). E bësse Kaffi ass och net verbueden. All Jusen, abegraff frësch gepresst, souwéi Soda (och déi sougenannt Nahrungszousaz) si strikt verbueden.
Kontraindikatiounen vun enger kohlenhydratfreier Diät
Et ass kategoresch onméiglech fir sou eng Diät ze halen fir déi Leit, déi Nier- oder Liewerprobleemer hunn. Et ass op dës Organer datt eng sérieux Belaaschtung fällt wärend enger Kuelenhydraterfräi Diät, besonnesch an der Etapp vum aktiven Gewiichtsverloscht.
Virdeeler vun enger kohlenhydratfreier Diät
Zweiflech ass den Haaptvirdeel d'Effektivitéit vun dëser Zort Gewiichtsverloscht. Als Regel, Extra Pounds fänken séier ze schmëlzen.
Och d'Plusse vu kohlenhydratfreie Gewiichtsverloscht beinhalt d'Tatsaach datt de Kierper weider roueg schafft während en normale Betrag u Kalorien kritt. Et ass net noutwendeg se besonnesch ze schneiden, sou datt hien net Angscht huet a fänkt net am Wirtschaftsmodus ze schaffen (wéi et mat anere Diäte ka sinn, wou déi alldeeglech Kalorienzufuhr wesentlech reduzéiert ass).
De Protein deen an de Kierper erakënnt hëlleft eis mat Fettablagerungen ze kämpfen a gläichzäiteg zimlech bequem an net erschöpft ze fillen. Dir kënnt, wann Dir wëllt, aktiv am Sport engagéieren. Et ass net fir näischt datt Athleten dës Diät benotzen.
Protein Liewensmëttel enthalen Substanzen déi antidepressiva sinn an eist Gehir mat der Energie saturéieren déi et brauch fir richteg ze funktionéieren.
Vill Leit toleréieren dës Diät zimlech einfach, ouni Honger an Unbehag ze spieren.
Nodeeler vun enger kohlenhydratfreier Diät
Still, Dir kënnt net ganz laang op dëser Diät sëtzen. De Fakt ass datt laangfristeg Kuelenhydrater Enthalung (oder bedeitend Miniméierung vu Kuelenhydrater am Kierper) zu engem Manktem u Kuelenhydrater féiere kënnen (se sinn och Kuelenhydrater) a Gesondheetsproblemer schafen.
Wann d'Bühn vum Gewiicht verléieren net initial ass; Dir hutt schonn, allgemeng, dat gewënschte Resultat erreecht; Äert Zil gëtt méi fir Äert existent Gewiicht z'erhalen wéi extra Pond ze verschwenden; da mécht et ëmmer nach Sënn eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater (besonnesch Cerealien) an d'Diät anzeféieren.
Awer et ass wichteg d'Cerealien richteg ze wielen. Et ass besser d'Wiel op déi ze stoppen déi méi Protein enthalen (Hafer, Ierzebulli, Buckwheat). Iwwregens, Dir kënnt och Bäckereien aus Getreide maachen, wann Dir Iech selwer mat engem Schneekereien wëllt behandelen a gläichzäiteg vermeiden mat onnéidege Kalorien ze handelen. Loose Bran a gehackte Nëss kënne benotzt ginn. Dës Produkter sinn eng Quell vu liicht verdaubare Proteinen a enthalen eng sérieux Quantitéit u Vitaminnen. An der Moderatioun si si exzellent Darmstimulanten a laang dauerhafte Sättigung.
Dës Diät ass net einfach fir jiddereen. Fir e puer ass och eng schaarfe Verstouss vu ville Liewensmëttel méi einfach ze toleréieren.
Heiansdo fänken déi, déi Gewiicht verléieren, op Mëllechprodukter ze hänken, net oppassen op wéi vill Fett se enthalen, wat d'Gesondheet negativ beaflosse kann. Och Ketonekierper, vun deenen vill Protein Liewensmëttel iwwerschësseg enthalen, kënnen de Kierper schueden.
Widderhuelung vun enger kohlenhydratfreier Diät
Et ass ubruecht, wann Dir de Gewiichtsverloscht net erreecht hutt, vun deem Dir gedreemt hutt, awer d'Resultater hunn Iech trotzdem gefall, ier Dir nei regéiert hutt, op d'mannst e Mount pausen. Denkt an net-diäter Zäit iwwer d'Basisprinzipie vun dësem System an déi richteg Ernärung, soss fuert Dir Gewiicht hin an hier. Wann Dir dës Ernärung clever ugeet, kënnt Dir konkret Resultater erreechen a laang halen.