Inhalter
Wahrscheinlech eng vun de populärste Froen, déi witzeg gestallt ginn ass: "Wat géift Dir iesse fir Gewiicht ze verléieren?" Awer wann Dir et suergfälteg versteet an beäntwert, da stellt sech eraus datt et net sou lëschteg ass. No allem, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir wierklech iessen. An dat ass wou d'PP Diät kann hëllefen.
Wat ass d'PP Diät
Als éischt musst Dir erausfannen wat hannert dësen zwee Bréiwer verstoppt ass. PP ass eegen Ernährung... Vill Leit weisen datt PP keng Diät ass. Awer dëst ass net de Fall. Tatsächlech, an Iwwersetzung aus Griichesch, heescht d'Wuert "Diät" just "Lifestyle" oder "Diät". A wann verschidde Diäte strikt an der Zäit limitéiert sinn, well se Stress fir de Kierper sinn, da kann d'PP Diät am ganze Liewen agehalen ginn. An et ass onwahrscheinlech datt et op d'mannst eng Persoun ass déi an der richteger Ernärung kontraindizéiert gëtt. An dëst ass e grousse Plus vun der PP Diät - et ass fäeg de Kierper all déi néideg Substanzen a Vitaminnen ze bidden.
Ass et realistesch fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir d'PP Diät follegt?
Natierlech, jo. Tatsächlech ass de Prinzip vun der korrekter Ernärung d'Quantitéit vu Kalorien ze konsuméieren déi fir all eenzel Persoun noutwendeg ass, a berücksichtegt seng individuell Charakteristiken - Gewiicht, kierperlech Aktivitéit am Dag a Liewensmëttel Toleranz. Wéinst dem Konsum vun der richteger Quantitéit u Liewensmëttel mat der richteger Verdeelung vu Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater, accumuléiert de Kierper net Iwwergewiicht. Dëst ausléist de Stoffwechsel vun enger Persoun déi dës dräi Komponente fir richteg an effektiv Aarbecht brauch. Wéi och ëmmer, et muss een sech drun erënneren datt Dir och mat PN Dir Gewiicht kritt wann Dir méi Kalorien verbraucht wéi Äre Kierper brauch. Dofir ass den Haaptpunkt fir Gewiicht ze verléieren wann Dir der PP Diät nogeet, den Iwwerschoss vum Kaloriekonsum iwwer hire Konsum. Dëst kann op zwou Weeër erreecht ginn: déi néideg Quantitéit u Kalorien verbrauchen a kierperlech Aktivitéit bäifügen, oder Är Ernärung reduzéieren (Dir kënnt déi erfuerdert Kalorie-Intake berechnen op Basis vun Ären Donnéeën am Body Parameters Analyzer, an der Rubrik "Daily Requirement"). Wann e Kaloriendefizit erstallt gëtt, huet de Kierper néierens fir Energie ze huelen, an et fänkt u Fettreserven ze verbrennen.
Virdeeler vun der PP Diät
Vill Diäten op Basis vu strenger Ausgrenzung vu Liewensmëttel kreéieren net nëmmen e Kaloriendefizit, mee beschränken och de Kierper an nëtzlech an nahrhaft Substanzen. D'Resultat ass langweileg Haut, brécheleg Neel, ausfalen a gespléckten Enden, an allgemeng Middegkeet.
D'PP Diät ass gutt well et de Kierper mat allen néidege Substanze liwwert. No all, hëlleft d'korrekt Balance vu Fette fir den Zoustand vun Hoer an Neel ze verbesseren, an hëlleft och d'Funktioun vum Nervensystem ze restauréieren. Kuelenhydrater sinn d'Haapt Energieversuergung vum Kierper, a Proteine si gebraucht fir all Kierperfunktiounen z'ënnerstëtzen. Nëmme wann all dräi Elementer an de Kierper erakommen ass kompetent a gesond Gewiichtsverloscht méiglech ouni Schued fir de Kierper.
Basis Prinzipie vun der PP Diät
Normalerweis, wann Dir vill Verbuet liest, denken d'Leit datt d'Iessen monoton a schmaachlos ass. Wéi och ëmmer, mat dëse Prinzipien, kënnt Dir lecker a variéiert iessen. Zur selwechter Zäit wäert d'Geschmaach Sensatioun vu Produkter änneren an d'Liewensqualitéit eropgoen.
Diätprinzipien:
- de Volume vu Flëssegkeet muss genuch sinn, 1,5-2 Liter Waasser muss pro Dag gedronk ginn. Jus, Soda, séissen Téi a Kaffi Getränker kënnen net an dësem Volume abegraff sinn, all dëst muss aus der Diät ausgeschloss ginn;
- fir de Stoffwiessel ze beschleunegen an de Kierper moies op engem eidle Mo unzefänken, musst Dir e Glas Waasser drénken;
- Fast Food, Snacks, Konserven an aner schiedlech Produkter sinn am beschten op de Regaler vu Geschäfter a Caféen;
- ersetzt gesättigte Fette mat ongesättigte (frittéiert Gromperen mat Schweinefleesch - schlecht, Nëss a Fësch - gutt);
- schnell Kuelenhydrater ausschléissen, lues Kuelenhydrater hannerloossen, dh amplaz vu Croissanten a Pâtisserie, musst Dir Iech verléift mat Porrett a Vollkornbrout. Aus schnelle Kuelenhydrater kënnt Dir Hunneg, Uebst a Beeren iessen, awer nëmme moies;
- 5-6 Iessen am Dag (3 Haapt- an 2-3 zousätzlech);
- iessen Kuelenhydrater moies, iwwerdroen Proteine bis de Mëtteg;
- Pflanzenueleger si ganz nëtzlech wa se net an enger Bratpfanne sinn, sou datt d'Haaptmethode vum Kachen baken, stauen a kachen;
- bleift net hongereg.
All dës Prinzipie sinn duerch nëmmen eng Regel vereenegt - fir déi Schiedlech auszeschléissen an déi nëtzlech z'ersetzen. A keng Nahrungsoffer si gebraucht ginn, well de Kuch kann och nëtzlech sinn an et kann een einfach an den deegleche KBZHU aginn, d'Haaptsaach ass e Rezept fir e gesonde Kuch ze fannen.
Fir vill déi verschidde Diäten ausprobéiert hunn, besonnesch déi mat engem schwéiere Kaloriendefizit, wäert et schéngen datt 5-6 Iessen den Dag ze vill ass. Awer dëst ass genau wat de Kierper brauch - et gëtt genuch genuch gesond Iessen. Dofir ass et derwäert ze probéieren op der PP Diät unzefänken. En ongeféier Menu fir eng Woch kann esou ausgesinn (Portioune musse selwer berechent ginn, andeems Dir Är Kalorienzufuhr berécksiichtegt):
Méindeg:
- Frühstück - Haferfloss an der Mëllech mat Apel, Téi oder Kaffi ouni Zocker
- Snack - hallef Grapefruit, Nëss
- Mëttegiessen - Reis mat Poulet Broscht, frësche Geméis Salat
- Snack - Griichesche Joghurt, Apel
- Dinner - Gurken Salat mat gekachten Huhn a Konserven Champignonen, Zitrounendressing mat Olivenueleg a Sesam
- Snack - Kefir
Dënschdeg:
- Frühstück - Bananenmuffins mat Schockela, Téi oder Kaffi ouni Zocker
- Snack - Quark mat Rosinen
- Mëttegiessen - Rëndfleeschbäll mat Buckwheat, Kabesalat mat Gurken
- Snack - Kiwi, Biren
- Dinner - Thuinfeschskaepp mat frësche Geméis Salat
- Snack - Protein Shake
Samschdes:
- Frühstück - Brout mat Kéis an Avocado, Téi oder Kaffi ouni Zocker
- Snack - Nëss, gedréchent Aprikosen, Hunneg
- Mëttegiessen - Pouletzopp mat Geméis
- Snack - Curd Kasseroll
- Dinner - Bacalhau op engem Geméis Këssen
- Snack - Kefir
Donneschdeg:
- Frühstück - Kokosnoss Kasseroll mat Biren
- Snack - Mango, Banann
- Mëttegiessen - gegrillte Saumon mat brongem Reis, Mier
- Snack - Griichesche Joghurt, Kiwi
- Dinner - Omelett mat Geméis Salat
- Snack - Protein Shake
Freideg:
- Frühstück - Tortilla mat Quark an Uebst, Téi oder net geséissem Kaffi
- Snack - Brout, Ee, Gurke
- Mëttegiessen - Rëndfleesch Koteletten mat Bulgur, Beetsalat
- Snack - Diät Panna Cotta
- Dinner - Zalot mat Thon a frëschem Geméis
- Snack - Kefir
Samschdes:
- Frühstück - Haferfloss mat gedréchenten Aprikosen a Mëllech, Téi oder net geséissem Kaffi
- Snack - Quark mat Hunneg
- Mëttegiessen - Saumons Puree Suppe mat Geméiswierk
- Snack - Kefir mat Bananen
- Dinner - gedämpft Poulet Broscht mat wëll Champignonen a Geméis Zalot
- Snack - Protein Shake
Sonndes:
- Frühstück - Hüttenkäse Pancakes mat griichesche Joghurt a Beeren, Téi oder net geséissem Kaffi
- Snack - Orange, Mandelen
- Mëttegiessen - brong Reis mat Garnelen, Karotten mat Knuewel
- Snack - Apel, Kiwi
- Dinner - Rëndfleesch, Arugula mat Bounen a Gurken
- Snack - Kefir
Natierlech ass et néideg eng Diät ze formuléieren op Basis vun de Produkter déi am lokalen Maart oder an de Geschäfter kaaft kënne ginn. Awer all Produkter sinn ersatbar, den Haapt Saach ass d'Basisprinzipien vun der Ernährung ze beobachten.
Also, andeems Dir richteg iesst a genuch Volumen hutt, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Äert Gesamt Wuelbefannen verbesseren, sou wéi Dir Probleemer mat Ärem Erscheinungsbild befreit. Awer d'PP Diät ass keng temporär Set vu Moossnamen am Rennen fir laang erwaart Gewiichtsverloscht. Dir musst Är Haltung zum Iessen änneren, Är Ernärung iwwerschaffen a Sport maachen, nëmmen an dësem Fall erschéngt e Resultat dat Iech fir eng laang Zäit freet!