Dinacharya ass déi alldeeglech Routine an alldeeglech Prozeduren déi d'antike Wëssenschaft fir d'Gesondheet ze erhalen an ze restauréieren, Ayurveda, recommandéiert fir déi déi hir Gesondheet wëllen restauréieren an verbesseren. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Léierin, Women's Health Specialist, huet geschwat firwat dës einfach regulär Aktiounen sou e staarken Effekt op de Kierper hunn.
An dësem Artikel bitt den Dr Welch direkt eng Lëscht vu Prozeduren a Empfehlungen, déi d'Dynacharya ausmaachen.
Charaka Samhita an Ashtanga Hridayam sinn déi eelst klassesch Texter vun Ayurveda déi haut nach bezeechent ginn. Si erzielen iwwer d'Prinzipien an d'Manéier fir all Dag ze maachen.
Si fänken hir Geschicht mat de Moies Routinen hei ënnendrënner beschriwwen an diskutéieren och profitabel Approche zum Liewen am Allgemengen.
Erwächen während brahma muhurta
Brahma muhurta oder amrit-vela ("parfüméierter Stonnen") sinn d'Nimm fir de fréie Moien vun all Dag. Mäi Schoulmeeschter huet an dëse parfüméierten Stonnen d'Zäit vun 3 Auer bis Sonnenopgang mat abegraff.
Déi éischt Momenter vum Dag - genee wéi déi éischt Sekonne vum Liewen vun engem Puppelchen - sinn d'Zäit, déi den Toun fir de ganzen Dag setzt. Wa mir erlaben eisen éischten Androck friddlech ze bleiwen, dankbar, a gefëllt mat engem Gefill vu Freed, Chancen sinn eisen Dag wäert agreabel ginn.
Schachtelprivileg
De fréie Mueres ass eng natierlech Zäit fir Urinatioun an Darmbewegung, well déi ënnescht kierperlech Energie zu dëser Zäit aktiv gëtt.
Dëst ass d'Zäit fir Är Zäit ze huelen an déi natierlech Rhythmen vun eisem Kierper iwwerhuelen. eng Kombinatioun vun dräi gedréchent Friichten, déi zu Pudder zerquetscht ginn, gëtt vill an der Ayurvedescher Medizin benotzt. D'Medizin dréit zur reegelméisseger Reinigung vum Darm bäi an hält den Verdauungstrakt an engem gesonden Zoustand. Triphala ass recommandéiert all Dag ze huelen.
wäsch deng Zänn
Et gëtt gesot datt Chen e battere Kraider ass, besonnesch nëtzlech fir d'Mëndlech Kavitéit. Haut gëtt et eng Zahnpasta um Maart, déi bitter, schaarf a brennend Kraider enthält. Et gëtt ugeholl, datt déi bescht Hëllef mat Zänn Huelraim, well se berouegen an oft hunn eng antibakteriell an antiviral Effekt.
Kratzt Är Zong
Fir d'Zong ze botzen, ass e glat Zong-Schrack aus Gold, Sëlwer, roude Kupfer, Zinn, giel Kupfer oder Edelstol am beschten. Scrapers gi mat engem U-förmleche Profil produzéiert. Fir maximal Effekt ass et am beschten fir béid Enden ze halen an d'Zong e puer Mol ze botzen, vun der Réck unzefänken an no vir ze beweegen, all Kéier ze befreien vum gesammelten Material. Da spült Äre Mond mat propperem Waasser a späizt dat kontaminéiert Waasser aus.
Dës Prozedur botzt an erfrëscht de Mond vill méi wéi just d'Plack ewechzehuelen. Et mécht et och méiglech d'Uewerfläch vun der Zong an d'Dicke vun der Plack op all Dag ze iwwerwaachen.
Wann d'Plaque déck ass, ass et besser fir en einfachen, liicht verdaubare Iessen ze huelen, bis d'Plack verschwënnt, well d'Plaque weist den Zoustand vum Verdauungstrakt an aner Organer vum Kierper un. Idealerweis sollt d'Plaque liicht ewechgeholl ginn, eng rosa, souguer Zong ouni Beschichtung léisst, awer et sollt net reift.
Wann Dir net wësst wéi eng gesond Zong ausgesäit, dann hunn déi meescht jonk Kanner gesond Zong, ausser si hunn Erkältung, Medikamenter huelen oder krank sinn. Wann Är Zong no der Prozedur net propper ausgesäit, da sollt Dir en Ayurvedesche Spezialist konsultéieren fir einfach Weeër fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Drénkt e Glas waarmt Waasser
Et ass gutt Waasser ze drénken nëmmen nodeems Dir Är Zänn a Zong gewäsch hutt - da kënnt Dir d'Bakterien déi sech iwwer Nuecht multiplizéieren net schlucken. Waasser hëlleft fir intestinal Peristaltik ze erhéijen, stimuléiert seng Bewegung.
Spülen Äre Mond mat waarme Sesamöl
Spülen Äre Mond mat waarmem Ueleg aus ongeréischtem Sesam Somen fir Äert Kieper a Stëmm ze stäerken, Äert Gesiicht glat ze maachen an de Goût an de Genoss vum Iessen voll ze erliewen. Déi klassesch Texter vun Ayurveda soen datt dës Praxis gutt ass fir den Hals, d'Lëpsen, verhënnert Huelraim, stäerkt d'Wuerzelen vun den Zänn, reduzéiert d'Emailempfindlechkeet an Zännwéi, an hëlleft d'Zänn ze stäerken, sou datt et méiglech ass och déi schwéierst Liewensmëttel ze kauen .
Massage Är Zännfleesch mat waarme Sesamöl
D'Ayurveda léiert eis datt wann - d'Liewenskraaft - gläichméisseg am Kierper zirkuléiert, da wäert d'Blutt gläichméisseg zirkuléieren an Nährstoffer an d'Gewëss liwweren an Toxine aus den Tissue entfernen, wat d'Tissue an engem gesonden Zoustand hält. Mäi Parodontist schéngt domat averstanen ze sinn, well hien mir erkläert huet datt d'Gesondheet vu menge Zänn vun der Gesondheet vu mengem Zännfleesch hänkt. Massage vum Zännfleesch mat waarme Sesamöl erhéicht och de Bluttfluss an d'Zännfleesch. Wann Dir Zännkrankheeten hutt, wëllt Dir vläicht Uelegmassage probéieren well dës Planz als antibakteriell ugesi gëtt.
Fëllt all Dag e kille Balsam op Är Aen oder sprëtzt mat kale Waasser
Et ass am beschten e Balsam recommandéiert vun engem Alternativmedizin Spezialist ze hunn, awer jidderee ka genéissen moies killt Waasser an d'Aen ze sprëtzen. D'Aen hu vill Aarbecht am Dag ze maachen, besonnesch an eisem Computerzäitalter. Dr. Aen. Wann Dir net d'Méiglechkeet hutt e Spezialist ze konsultéieren oder näischt an Ären Aen drëpse wëllt, kënnt Dir einfach Är Ae mat Waasser sprëtzen fir se ze killen an ze erfrëschen.
Meditation
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mäin eegenen Hannergrond, chrëschtlech an aner reliéis Traditiounen ënnersträichen déi fréi Stonnen vum Moien als déi bescht Zäit vum Dag fir ze meditéieren, ze bieden a richtegt Wëssen ze kréien.
Zu dëser Zäit ass d'Natur roueg, de Geescht ass méi roueg a riicht no bannen. Déi kleng Stonne si mat Fridden a Rou gefëllt, déi hëllefen de Geescht ze balanséieren an d'Sënner opfrëschen. Wärend dësen Stonnen ginn d'Somen fir d'Bildung vun engem neien Dag gepflanzt, a wéi d'Däischtert d'Liicht mécht, benotzt de spirituellen Sicher dës transformativ Qualitéit fir seng bannenzeg Sich um Wee fir opgekläerte Bewosstsinn ze aktivéieren.
Helleger vu villen Traditiounen hunn eis geléiert mat Léift an dëser Zäit ze meditéieren. Ee vu menge Léierpersonal huet ëmmer gesot: "Verstitt d'Meditatioun net als eng Belaaschtung. Meditéiert ëmmer mat Léift." Dëst sinn Geheimnisser déi vill méi déif leien wéi déi anscheinend offensichtlech Bedeitung. Déi offensichtlech Bedeitung hei ass datt d'Léift a spirituellen Impuls eis méi no un d'Göttlech bréngen, wärend Dir (spirituell Praxis) als Aarbecht als wéineg méi wéi eng Übung an der mentaler Konzentratioun ugesi ka ginn.
Wéi och ëmmer, mir wäerte gesinn datt duerch d'Sadhana mat der Léift unzegoen, mir och hëllefen eise kierperlechen, mentalen an emotionalen Zoustand ze verbesseren an d'Format vun negativen Musteren z'änneren, déi an der Gebärmutter oder an der Gebuertszäit geformt sinn.
Meditatioun mat engem léiwen Gedanken wäert en heelen Effekt op dat hunn, wat an de fréie Stonnen an am Dämmerung dominéiert, an déi entstinn Entspanung erlaabt et onhindert ze fléissen. ähnlech an der chinesescher Medizin a Kampfkonscht; et ass bekannt an dëse Weltbildsystemer déi net fräi kënne fléissen ausser den Dokter oder de Patient entspaant ass. Dëst gëllt och fir d'Praxis vum Yoga: Wann de Yoga-Praktiker net entspaant ass, kann hien net ausgoen. Dofir, wa mir gespannt a resultatorientéiert sinn oder an der spiritueller Praxis moies presséiert sinn, da kënne mir entweder net fräi fléissen, an dat féiert zu Stéierungen am Kierper, Geescht oder Geescht, wou et erausgeet. Op der anerer Säit, wa mir sou entspaant sinn, datt mir zu dëser Zäit schlofen, da erwächen mir entweder d'Kraaft vun der Inertie an eisem Liewen, wat Hindernisser fir de fräie Floss entsteet
Knätsch aromatesch Kraider
Kardamom oder Minze ass haut einfach ze kréien. Si kënne gutt kauen a geschluecht ginn. Déi klassesch Texter vun Ayurveda soen datt dës Praxis zu enger verstäerkter Kloerheet, dem Genoss vum Liewen an dem Iessen féiert an de Mond erfrëscht.
bewéegen
Ausübung, wat e räiche Schweess verursaacht an zu Erschöpfung féiert, ass e Produkt vun der verbreeter "méi ass besser" Approche déi dacks a ville modernen Kulturen verbreet ass. Et kann einfach ugeholl ginn datt net vill lass ass wa mir kucken wéi e Yogi lues vun enger Haltung an déi aner beweegt oder en Energieaarbechter deen net emol schwëtzt oder schwätzt. Wéi och ëmmer, wa mir einfach restaurativ Yoga Praktiker beobachten, oder mir fannen datt se an zimlech gutt - heiansdo ganz beandrockend - kierperlech Form sinn.
Ayurveda léiert datt Dir Iech am Idealfall d'Halschent gitt vun deem wat Dir fäeg sidd ze trainéieren; dat heescht, Dir stoppt wann de Schweess op der Stir erscheint, op der Nues, an den Achseln, an de Gelenker vun de Gliedmaart, a wann de Mond ufänkt ze dréchen. Et ass recommandéiert fir eng kierperlech staark Persoun, während der cooler Saison.
An all anere Fäll gëtt moderéiert Übung als optimal ugesinn. Déi klassesch Texter vun Ayurveda beschreiwen am Detail d'Problemer, déi aus längerer Übung entstinn, dorënner Zirkulatiounsstéierungen, Atmungsschwieregkeeten an extremer Dënnung. Exzessiv Ustrengung, zesumme mat Insomnia, iwwerschësseg Geschlecht, Laachen, Gespréicher an aner energesch Efforten, déi iwwerschësseg konsuméieren, erschöpfen eng Persoun.
Als Regel, fir Leit mat enger Verfassung, ass et besser mat Spannungen ze üben. Gewiichterhéijung, Biergwanderen, Lafen an aktiv Forme vu Yoga hëllefen d'Energie z'erwächen an d'Leit op eng positiv Manéier ze stimuléieren. D'Leit si besser a Moderatioun ze trainéieren. Schwammen, séier Spazéieren, mëttelméisseg Spazéieren an ustrengenden awer moderéierte Yoga si gutt Choixen. Leit, deenen hir Verfassungen dominant sinn, profitéieren am meeschte vu sanft Übung, wéi Spazéieren, sanft Toning Yoga, oder
Abhyanga oder Selbstmassage mat waarmem Ueleg
Ee vun den eenzegaartege Qualitéite vun der Ayurvedescher Medizin ass déi extensiv Notzung vun Ueleger fir therapeutesch Zwecker. - dat ass d'Schmieren vum Kierper mat waarmen, meeschtens Kräuterölen. Och wann et ausserhalb vum Ëmfang vun dësem Artikel ass fir am Detail ze beschreiwen wéi eng Uelecher applizéiert ginn a wéi se ausféieren, muss et bemierkt ginn datt dëst eng mächteg Medizin ass.
Nasya – Nuesöl opdroen
et ass e Geméis- oder Kräuterueleg, deen entweder op der Innere vun den Nues geschmiert gëtt oder duerch d'Nuestrillen inhaléiert gëtt. Et gëtt ugeholl datt et nëtzlech ass fir de Kapp, Gesiicht, Hoer, Visioun, Geroch, Héieren, hëlleft d'Muskelen vum Hals ze relaxen, mat Kappwéi, Lähmung vum Gesiichtsnerv, Spasmus vum Mastikmuskel, mat Rhinitis, Migräne, Zidderen vum Kapp, Problemer mat Venen, Gelenker, Bande an Sehnen vum Schädel. Als Resultat vu senger Uwendung gëtt d'Gesiicht lëschteg, d'Haut gëtt glat, an d'Stëmm kléngt melodesch, fest an niddereg.
D'Klassiker vun der Ayurveda roden eis eis vum Wand ze schützen a waarm ze halen, gutt z'iessen an d'Sënner ze kontrolléieren wa mir üben. Spezifesch Methode vun der Applikatioun ginn uginn, dorënner Beschreiwunge vu ville Medikamenter, déi 100 Mol am purem Reewaasser gekacht goufen, an déi verbleiwen Ofkochung an de selwechte Volumen vun der Geessmëllech bäigefüügt, etc.. Och wa vill Leit net all déi opgelëscht Kraider kréien oder net Zäit ze hunn fir sou e Konzentrat ze preparéieren, waarm Ueleg aus ongeréischtem Sesam oder Kräuteröl kann nëtzlech sinn. Nach eng Kéier wier et schlau mat Ärem Dokter ze konsultéieren fir ze bestëmmen wat am Beschten fir Iech ass.
Schmiert Är Oueren mat waarmem Ueleg
E puer Leit hu wierklech gär 10 Drëpsen waarmem Ueleg an d'Oueren ze leeën an et 10 Minutten do ze loossen, anerer léiwer einfach hire klenge Fanger mat waarme Sesamöl ze befeuchten, an d'Innere vum Ouer schmieren.
accumuléiert an den eidele Raum vum Kierper a gëtt besonnesch mat den Oueren an Héieren assoziéiert, dofir hëlleft dës Praxis Vata ze berouegen, besonnesch an den Oueren. Et ass och effektiv bei Ouerstéierunge verursaacht duerch verschlechtert Vata, wéi Tinnitus, Hörverloscht, a lokalen Tissueprobleemer wéi steifen Hals, Trigeminusneuralgie, an Temporomandibular Joint Syndrom.
Schmiert d'Spëtzt vum Kapp mat waarmem Ueleg
Experten roden Iech de Kapp all Dag mat waarmen (net waarmen) Ueleg ze befeuchten, fir Kappwéi, Hoerverloscht, Gräifend oder dënnend Hoer ze verhënneren, wéi och fir d'Sënner an engem lëschtegen Zoustand ze halen a fir e gudde Schlof.
Foussmassage
Et gëtt ugeholl datt waarm Ueleg op d'Féiss reiben, besonnesch d'Sohle, net nëmme gutt ass fir iwweraarbecht Been, awer och ganz gutt fir d'Aen. An enger gemeinsamer Massagepraxis genannt Reflexologie, ass all Gebitt vum Fouss mat engem Organ oder System vum Kierper assoziéiert, an dofir beaflosst de Mikrosystem de Kierper als Ganzt. Well alldeeglech Vollkierper déif Massage net ëmmer fir vill Leit verfügbar ass, kënne mir profitéieren andeems Dir eis Féiss all Dag masséiert.
Halschent
Udvartana ass eng Kierpermassage mat mëllen parfüméierten Pulver. Et gëtt gesot Kapha ze pazifizéieren, Fettgewebe opzeléisen, de Kierper fest, dicht a staark ze maachen an d'Haut an engem exzellenten Zoustand ze halen.
Bad a perséinlech Betreiung
Ayurveda Experten weisen op d'reinigend Natur vu Badprozeduren, si erhéijen d'sexuell Wonsch, verursaache Interessi am Liewen an e gudden Appetit; d'Müdegkeet entlaaschten, de Kierper vu Schweess a Verschmotzung botzen, vital Funktiounen restauréieren an d'Immunitéit stäerken, Kraaft a Courage ginn. Badprozeduren entlaaschten Jucken, Dreck, extremer Middegkeet, Schweess, Tauche, Duuscht, brennen Sensatioun a souguer Sënn. Et ass méiglech datt dëst eng Ayurvedesch Versioun vun der Ausso ass "Rengheet grenzt un Tugend." Trotz der héijer Unerkennung vu Badprozeduren, roden Ayurvedesch Experten e puer Empfehlungen ze halen:
- Warm Waasser op de Kierper Gießen gëtt Kraaft, awer waarm Waasser op de Kapp dréit verursaacht d'Hoer Kraaft verléieren an d'Aen schwächen.
- Kontraindikatiounen fir e Bad ze huelen: Lähmung vum Gesiichtsnerv, Krankheeten vun den Aen, Mond an Oueren, Diarrho, flatulence, purulent Entladung vun der Nues, Verdauung an direkt nom Iessen e Bad huelen.
- Nieft engem Bad, sollt Dir Är Hoer, Neel a Moustache trimmen, Är Féiss, Sinusen a Kierperöffnungen (Oueren, Nues, Aen, Féiss, Urethra an Anus) vun Toxine gereinegt halen fir d'mental Fäegkeeten ze erhéijen, d'Rengheet ze halen an laang Liewensdauer.
- Nom Bad, benotzt natierlech Doftstoffer, wéi äthereschen Ueleger aus Blummen oder aner Planzendeeler. Si richen gutt, förderen d'Liewensdauer, maachen Iech charmant, ernären, ginn Kraaft a léieren Iech gutt Manéieren.
- Nodeems Dir Iech selwer geölt hutt, gitt propper Kleeder un, déi net extravagant ausgesinn, awer agreabel sinn ze kucken. Dës Praxis mécht Iech méi charmant, erhéicht Äre Ruff, verlängert Är Liewensdauer, eliminéiert negativ Faktoren a bréngt Freed.
- Drot Är Amulett Edelsteng déi Iech Hymnen a Kraider beaflossen.
- Drot Bijouen aus Edelsteier fir z'erhalen - eng subtile kierperlech Substanz verantwortlech fir d'Immunitéit, wéi och d'geeschteg Entwécklung. Edelsteier verbesseren d'Kraaft vun e puer Planéiten a reduzéieren den Afloss vun aneren wann se vun engem kompetente Jyotish (Vedic Astrology) Meeschter recommandéiert ginn.
Droen Är Schong
Just wéi d'Foussmassage d'Visioun profitéiere kann, encouragéiert d'Ayurveda Iech Schong ze droen fir Visioun a taktile Sënner ze profitéieren, souwéi fir Är Féiss ze schützen. Et gëtt och gegleeft datt Schong gutt Energie an eng gesond Libido behalen.
Gitt irritéierend Tropfen an Ären Aen eemol d'Woch
De Besoin fir Augeirritatiounen ze verursaachen kann komesch schéngen, awer et gëtt e Grond dofir. D'Aen enthalen eng grouss Quantitéit vun Erwiermung an transforméiert kierperlech Kraaft. kann op d'Rettung kommen an d'Aenkanäl vu méiglechen Hëtztschued schützen. Da gëtt et lethargesch. Wann e staarken Tréinen an den Ae eemol d'Woch geschitt, da kläert et d'Ae Kanäl. Dës Prozedur muss ënner medizinescher Opsiicht duerchgefouert ginn. Drëps ginn nëmmen am Owend benotzt, well d'Aen am Dag méi schwaach sinn, an hir t gëtt duerch d'Beliichtung vun der Sonn verstäerkt.
An den folgenden Artikelen wäerte mir iwwer d'Empfehlungen schwätzen, déi Ayurveda fir d'Liewen am Allgemengen gëtt, wéi och d'Fliesen (Oiling) Prozedur, déi e bësse exotesch fir eis Breedegraden schéngt, awer den Effekt vu senger Uwendung ass schwéier ze iwwerschätzen.