Stress, Einsamkeet, Mangel u Schlof - dës Faktore kënnen den Immunsystem schwächen an eis méi ufälleg fir Virussen maachen, dorënner COVID-19. Dës Meenung gëtt vum Geléiert Christopher Fagundes gedeelt. Hien a seng Kollegen hunn en direkten Link tëscht mentaler Gesondheet an Immunitéit fonnt.
"Mir hu vill Aarbecht gemaach fir erauszefannen, wien a firwat méi wahrscheinlech Erkältung, Gripp an aner ähnlech virale Krankheeten ass. Et gouf kloer datt Stress, Einsamkeet a Schlofstéierungen den Immunsystem eescht ënnergruewen an se méi ufälleg fir Virussen maachen.
Zousätzlech kënnen dës Faktoren exzessiv Produktioun vun anti-inflammatoreschen Zytokine verursaachen. Wéinst deem wat eng Persoun persistent Symptomer vun enger ieweschter Atmungstrakt Infektioun entwéckelt, "seet de Christopher Fagundes, Assistent Professer fir psychologesch Wëssenschaften op der Rice University.
Problem
Wann Einsamkeet, Schlofstéierungen a Stress den Immunsystem schwächen, da beaflossen se natierlech d'Infektioun mam Coronavirus. Firwat hunn dës dräi Faktoren esou en Impakt op d'Gesondheet?
Mangel u Kommunikatioun
Studien hu gewisen datt wann se dem Virus ausgesat sinn, gesond, awer einsam Leit méi wahrscheinlech krank ginn wéi hir méi gesellschaftlech Matbierger.
Laut Fagundes bréngt d'Kommunikatioun Freed, a positiv Emotiounen, am Tour, hëllefen de Kierper géint Stress ze bekämpfen, an doduerch d'Immunitéit z'ënnerstëtzen. An dëst trotz der Tatsaach, datt Extroverts méi wahrscheinlech anerer treffen a méi wahrscheinlech de Virus fänken. Fagundes huet d'Situatioun wou d'Leit doheem musse bleiwen als Präventioun vun der Infektioun paradox genannt.
Gesondem Schlof
Geméiss de Wëssenschaftler ass de Mangel u Schlof en anere wichtege Faktor deen d'Immungesondheet beaflosst. Säi Wäert ass experimentell méi wéi eemol bewisen. D'Fuerscher sinn d'accord datt Leit, déi un Insomnia oder Schlofmangel leiden, e méi grousse Risiko hunn de Virus ze fänken.
Chronesche Stress
Psychologesch Stress beaflosst d'Liewensqualitéit: et verursaacht Probleemer mam Schlof, Appetit, Kommunikatioun. "Mir schwätzen iwwer chronesche Stress, deen e puer Wochen oder méi dauert. Kuerzfristeg stresseg Situatiounen maachen eng Persoun net méi ufälleg fir Erkältung oder Gripp," seet de Fagundes.
Och mam normale Schlof ass chronesche Stress selwer zimlech zerstéierend fir den Immunsystem. De Wëssenschaftler huet als Beispill Studenten zitéiert déi dacks no enger Sessioun krank ginn.
Léisung
1. Video Uruff
De beschte Wee fir Stress an Einsamkeet ze reduzéieren ass mat de beléiftenen a Frënn ze kommunizéieren duerch Instant Messenger, iwwer d'Netz, iwwer Videoappellen.
"Fuerschung huet bewisen datt Videokonferenzen hëlleft d'Gefill vun der Welt net ze bewältegen", seet de Fagundes. "Si sinn nach besser wéi normal Uriff a Messagen, schützen géint Einsamkeet."
2. Modus
Fagundes bemierkt datt an Isolatiounsbedéngungen et wichteg ass de Regime ze beobachten. Opstoen an all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett goen, Pausen huelen, Aarbecht plangen a raschten - dëst hëlleft Iech manner opzehänken a méi séier zesummen ze kommen.
3. Ëmgank mat Besuergnëss
De Fagundes huet virgeschloen "Suergenzäit" ofzesetzen wann eng Persoun net fäeg ass mat Angscht a Besuergnëss ëmzegoen.
"D'Gehir fuerdert direkt eng Entscheedung ze huelen, awer wann dat net méiglech ass, fänken d'Gedanken endlos am Kapp un. Dëst bréngt keng Resultater, awer et mécht Suergen. Probéiert 15 Minutte pro Dag ze suergen, a besser alles opzeschreiwen wat Iech Suergen mécht. An dann d'Blat räissen a vergiessen iwwer onsympathesch Gedanken bis muer.
4. Selbstkontrolle
Heiansdo ass et nëtzlech fir ze kontrolléieren ob alles wat mir denken an unhuelen wouer ass, sot de Fagundes.
"D'Leit tendéieren ze gleewen datt d'Situatioun vill méi schlëmm ass wéi et ass, Neiegkeeten a Rumeuren ze gleewen déi net wouer sinn. Mir nennen dëst kognitiv Bias. Wann d'Leit léieren esou Gedanken ze erkennen an dann ze refuséieren, fille se sech vill besser.