Hutt keng Angscht virum Stress

Bewisen Inhalt

Wann net fir hien - Äre grousse Virfahre wier vun engem Bier giess ginn. A wann et net fir hien gewiescht wier - Dir hätt wahrscheinlech fir d'éischte Kéier Äre Führerschäin gepackt. Ech schwätzen iwwer Stress. Fir ze mobiliséieren anstatt eis ze iwwerwannen, ass d'Stresozaradni Aktioun eis ze hëllefen.

Kampf oder lafen

Komme mer zréck an d'Vergaangenheet. Eemol huet de Stress eist Liewen méi einfach gemaach. Ouni Adrenalin, Noradrenalin, erhéicht Häerzfrequenz, séier Atmung an erweiderte Pupillen, hätt eise Virfahre kee Moos gejot. An hien hätt wuel net virun engem Bier gesprëtzt. D'Reaktioun "Kampf oder Fluch" déi automatesch an Zäite vum Terror entsteet, huet de Mënsch ëmmer gehollef mat Geforen ze këmmeren, dorënner déidlech Gefore, déi an der Äussewelt laueren. Haut lähmt de Stress eis leider, hëlt d’Wuert bei enger ëffentlecher Ried ewech a verhënnert datt mir nuets schlofen. Déi eng probéieren eraus ze lafen, anerer erreechen eng Këscht Glace oder eng Fläsch Wäin.

Puer meditéieren, sichen Hëllef oder konfrontéiert schwiereg Situatiounen. Déi meescht vun der Zäit schloe mir eis selwer zou a maache wéi wann alles gutt ass. Mir iwwerdecken e Problem deen onendlech wiisst. An, am Géigesaz zu deem wat mir allgemeng héieren, brauche mir Stress ganz vill! Zu all Moment kënnt Dir Iech an enger geféierlecher Situatioun fannen, déi lieweg befreit gëtt dank Ärer direkter, instinktiver Äntwert. Ausserdeem mécht Stress eist Liewen méi interessant. Et erlaabt Iech selwer ze motivéieren virun engem wichtegen Examen ze handelen a méi wéi eng ganz Woch an enger Nuecht erënneren. Ouni den Adrenalin Rush, Bungee Jumping, Biergklammen oder reegelméisseg blann Datume géifen hire Goût a Charme komplett verléieren.

Pole Stress

Wéi den Dr Ewa Jarczewska-Gerc vun der SWP Universitéit betount: - Mir erliewen all Momenter vu Spannungen, Iwwerlaascht oder Schwieregkeeten an eisem Liewen. Wat eis ganz anescht mécht ass de Wee wéi mir mat Stress ëmgoen. D'Gamme vu Behuelen vu Leit ënnerholl ass ganz breet. Mir kënnen iwwer dräi Aarte vu Verhalen schwätzen: e Problem konfrontéieren, Ënnerstëtzung vu Familljememberen sichen oder fortlafen. Leider, virun eis selwer an der ganzer Welt ze maachen, datt eng schwiereg Situatioun egal ass, féiert meeschtens zu engem wuessende Problem a chronesche Schwieregkeeten am Beräich vun Emotiounen an Handlungen.

No der GFK Polonia Ëmfro "Polen a Stress" - 98 Prozent. vun eis erliewen Stress am Alldag, a bal all fënnefte Befroten lieft a konstanter Spannung. Meeschtens si mir besuergt iwwer d'Privatliewen (46%) - haaptsächlech finanziell Problemer, Krankheet vun engem geliebten, Budget, Renovatioun an de grousse Volume vun Hausaarbechten. D'Krankheet vum Kand an d'Belaaschtung vun de Stotaarbechte gi vu Frae méi dacks als Haaptquelle vum Stress ernimmt. Déi kommend Feierdeeg sinn och e Stressfaktor fir vill vun eis. An eisem Beruffsliewen gi mir duerch d'Aarbecht ënner Zäitdrock a senger falscher Organisatioun ëmbruecht. Déi negativ Auswierkunge déi mir erliewen sinn Middegkeet (78%), Récktrëtt (63%), onkontrolléiert Reaktiounen (61%), Oflenkung (60%) a méi schlecht Resultater (47%). All fënnefte Pol mierkt guer net déi positiv Auswierkunge vum Stress, an nëmmen 13 Prozent. bewäert seng eege Fäegkeet dovunner op engem gudden oder ganz gudden Niveau ze profitéieren. Glécklecherweis wëllen déi meescht vun eis (9/10 Leit) eis Gedanken änneren a léieren Stress an eise Virdeel ze maachen.

Laut Dr Ewa Jarczewska-Gerc vun der SWPS Universitéit: - D'Perspektiv op eng méi positiv z'änneren hëlleft Stress an Handlung ëmzewandelen, déi Virdeeler bréngt a Form vu Leidenschaft ze fannen, berufflech Erfolleg an déif Bezéiungen mat Leit. Déi eenzeg Fro ass: wéi et ze maachen a wou ufänken?

Ginn e "Stressor-gratis"

Den Ticket fir de Club "Stresozaradnych" ass an den Hänn vun all vun eis. Wéi stresseg mir an alldeegleche Situatiounen sinn ass eng Derivat vum Nervensystem. Awer dëst bedeit net datt Leit mat héijer Reaktivitéit op Reizen, betount duerch Trivialitéiten, hir Approche net änneren. Prädisposition ass eng Saach, an un Iech selwer schaffen ass eng aner. D'Zil vun der Kampagne "Stresozaradni" ass Iech ze weisen, wéi Dir de Stress iwwerhuele kënnt an et fir Är eegen Zwecker benotzt. An der "Stressomorphose" ass dat Wichtegst alldeeglech Praxis, déi aus Aachtheet, Oppenheet fir nei Phänomener, Erfahrungen oder Situatiounen besteet. Vläicht mussen e puer vun eis eis Komfortzone verloossen an op d'Welt opmaachen. Fuerschung weist datt Leit déi Erausfuerderunge gär hunn a Risiken huelen manner wahrscheinlech d'Käschte vum Stress droen. Loosst eis et soen - et wäert net einfach sinn. All Ännerung erfuerdert Effort, an et wäert Zäit huelen fir eis déi entspriechend Äntwerten a Verhalen z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, d'Spill ass d'Käerz wäert, mir kënne besser Stëmmung, Effektivitéit an Handlung an Distanz zu der groer Realitéit kréien.

Wéi den Dr Ewa Jarczewska-Gerc vun der SWPS Universitéit seet: - Déi éischt Stuf vun der "Stressomorphosis" ass déi sougenannte Pre-Contemplatioun. Et besteet doran, datt mir ufänken ze realiséieren, datt de Wee wéi mir bis elo reagéieren, eis verbrennt an eis onglécklech mécht, obwuel mir eis nach ëmmer géint eng Entscheedung verteidegen ze änneren. An der nächster Phase – Iwwerleeung – gi mir eis selwer an der Welt schonn zou, datt déi aktuell Manéier fir op Stress ze reagéieren schiedlech war fir eis, an datt Ännerung net nëmmen néideg, mee och méiglech ass. Ob mir eng gegebene Situatioun als Erausfuerderung oder Bedrohung gesinn, hänkt haaptsächlech vun eis of. D'Stressoren probéieren Problemer op eng Aufgab-orientéiert Manéier unzegoen an se dauernd ze léisen. An der drëtter Phase vum Prozess plangen mir Ännerungen. Mir bestëmmen wat genee muss verbessert ginn, implementéieren nei Resolutiounen an beobachten hir positiv Effekter. Et kann en éierlecht Gespréich mat Ärem Patron oder Partner sinn iwwer dat wat Iech scho laang verletzt huet. Oder eng Entscheedung fir eng haassen Aarbecht an enger Gesellschaft opzehalen an Ären eegene Geschäft ze grënnen. Wéi ëmmer ass Konsequenz entscheedend fir Erfolleg. Krise kommen ëmmer bei eis zréck, also kënnen eis Handlungen net eemoleg sinn. Si sollten an eise Bluttkrees kommen an eng Gewunnecht ginn.

Theorie an der Praxis

Stellt Iech vir, Dir sidd hannert der Bühn vu Pre-Kontemplatioun a Kontemplatioun. Sidd Dir prett fir eng Verännerung, awer Dir frot Iech wat Iech hëlleft Äre Stress iwwer Är Schëllerblades ze verbreeden? Leider gëtt et keng universell Method, kee Rezept dat fir jiddereen effektiv ass. Jidderee vun eis muss säin eegene Wee fannen. Hei sinn e puer Virschléi. Wann d'Ursaach vum Stress schlecht Aarbechtsorganisatioun ass, léiert Är Zäit ze managen. A moosst Är Intentiounen. Net alles ass ëmmer erreechbar, awer eng To-do-Lëscht op engem Stéck Pabeier, an engem Kalenner oder Telefon ze kreéieren erhéicht d'Produktivitéit. Schreift Är Ziler an der richteger Uerdnung, vun de "Mousses" déi absolut wichteg sinn fir Saachen déi, wéi d'Scarlett Ohara gesot huet, ka waarden. Dir wësst net emol wéi vill Zefriddenheet Iech mat der Iwwerpréiwung vun de spéider Artikelen Iech wäert ginn. Schreift elo ee vun hinnen op an et ass am beschten et ze verwerfen - ZÄIT FIR ENTAPEL.

Et gi just 24 Stonnen am Dag an Dir musst e Moment fir Iech ausserhalb vun der Aarbecht fannen. Dir sidd keng Maschinn, an Oflenkung vun Ärem deegleche Rush erlaabt Iech vill Saache mat méi grousser Distanz ze gesinn. Zäit mat Famill a Frënn ze verbréngen gëtt Iech e Gefill vu Behënnerung an Akzeptanz déi besser funktionnéiert wéi Xanax. Ähnlech regelméisseg kierperlech Aktivitéit oder Leidenschaft. Andeems mir eis Liiblingsaktivitéiten engagéieren, vergiesse mir Problemer a ginn dem Kierper Zäit fir ze regeneréieren. Deen einfachste Wee fir mat Stress ëmzegoen ass ze schwätzen. Fir e puer ass et genuch fir hir Suergen ze bekennen an direkt besser ze fillen. Anerer kënnen net opmaachen a kënne probéieren Problemer op e Stéck Pabeier ze schreiwen. Psychologen recommandéieren dës Method - et stellt sech eraus datt Suergen, déi op Pabeier geschriwwe sinn, méi einfach ze kontrolléieren an hëllefen Stressniveauen ze reduzéieren. Dir kënnt och aner mental Technike benotzen wéi Meditatioun, Hypnos oder Visualiséierung. Atmungsübungen wäerte super sinn fir d'Gläichgewiicht erëm z'erhalen. Andeems mir d'Inhalatioun an d'Exhalatioun kontrolléieren, senke mir den Niveau vun der interner Spannung einfach.

Kakao amplaz Prozentsaz

All perséinlechen Trainer wäert Iech soen datt Training ouni richteg Ernährung an Ergänzung manner effektiv ass. Et ass ähnlech mat "Stress-Ressourcefulness". A fëmmen, Alkoholmëssbrauch, ongesonde Ernährung oder Mangel u Schlof reduzéieren nëmmen d'mental Immunitéit. Dofir, wann Dir d'Kontroll iwwer Äre Stress wëllt iwwerhuelen, investéiert an e méi gesond Liewen. Ee vun den negativen Effekter vum Stress ass de verstäerkten Verloscht vu Magnesium. Am Tour erhéicht de Magnesiummangel d'Sensibilitéit fir Stress an Depressioun. Mir hunn de sougenannte Béiserkrees.

Aus dësem Grond kann déi richteg Ernärung an Ergänzung Iech definitiv hëllefen eng positiv Ännerung ze maachen. Den deegleche Bedierfnes fir Magnesium bei engem Erwuessenen ass 300-400 mg. Dofir ass et derwäert Produkter wéi Kürbiskerne (100 g - 520 mg Magnesium), bitter Kakao (100 g - 420 mg Magnesium), Mandelen (100 g - 257 mg Magnesium), wäiss Bounen (100 g - 169 mg Magnesium) an Ärem deegleche Menü. ), Buckwheat (100 g - 218 mg Magnesium) an Haferflocken (100 g - 129 mg Magnesium). Leider maache mir meeschtens alles ëmgedréint a benotzen Prozentzuelen fir d'Auswierkunge vum chronesche Stress ze entlaaschten. Tatsächlech reduzéiert d'Alkohol drénken eng Kéier d'Spannungen, awer op laang Siicht gëtt d'"Kur" e Problem amplaz eng Kur. Firwat? Grouss Quantitéiten un Alkohol, wéi e Sträit mat der Schwéiermamm oder déi kommend Sëtzung, sinn e Stressfaktor fir de Kierper. Zousätzlech spülen d'Prozentzuelen an déi begleedend "after-oms" staarke Kaffi effektiv Magnesium aus dem Kierper. "Botzen" no enger laanger Nuecht dauert vill Stonnen a manifestéiert sech an engem killer Hangover. Conclusiounen: Amplaz vun engem Owend Béier, erreechen Kakao a fänkt um Wee vun «Stressomorphosis».

Dr Ewa Jarczewska-Ger - Psychologin op der Universitéit vu Sozialwëssenschaften a Geeschteswëssenschaften. Hien ass spezialiséiert an der Psychologie vun der Motivatioun. Hien beschäftegt sech mat der Fro vun der Effizienz an der Persistenz an der Handlung an dem Afloss vun der mentaler Stimulatioun op d'Leeschtung vun Aufgaben. Hie studéiert d'Relatioun tëscht verschiddene Forme vum Denken an der Virstellung an der Effektivitéit an der Persistenz an der Handlung. Op der SWPS Universitéit féiert hien e Masterseminar a Klassen an der Psychologie vun Emotiounen a Motivatioun, Psychologie vun individuellen Differenzen a Verhalensgesondheet. An der Aarbecht vun engem akademeschen Dozent ass dat Wichtegst d'Méiglechkeet vu Wëssen iwwerdroen, wat e wichtege Faktor ass fir d'Welt besser ze verstoen.