Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 680 Kcal.
Et gi vill Leit, déi mat Begeeschterung probéieren hire Kierper ze transforméieren. Awer net jidderee kann déi schwéier Pond mat Standardmethoden lass ginn. An dësem Fall réit den Dr Mukhina Ännerungen an der Ernärung ze kombinéieren mat enger Goldnadel am Ouer. Loosst eis erausfannen firwat dëst ze maachen a wéi een Gewiicht verléiert no der Method vum Autor vun engem neiemfonnt System dat séier Popularitéit gewënnt.
Mukhina's Diät Ufuerderungen
D'Mënschheet huet iwwer déi wonnerbar Méiglechkeete vun der Akupunktur (Auswierkung op verschidden Organer mat Hëllef vun der Akupunktur) laang gewosst. Dës Manipulatioun ass besonnesch populär an der Praxis vu chineseschen Dokteren, déi hëllefe vill Krankheeten ze heelen mat der Hëllef vum Nadelafloss. Den Dr Mukhina huet och e Beispill vun hinne geholl.
Entspriechen den Autor vun der Technik eng gëllen Nadel an den Ouereschnouer agespaart wierkt op bestëmmte Punkten, déi hëllefe verstäerkten Appetit ze muffelen, d'Aktivitéit vum Enzymsystem ze kontrolléieren, den Verdauungstrakt ze verbesseren an dofir méi séier Gewiicht ze verléieren. Dir fillt net vill Unbehagen, Äddi mat lästege Kilogramm. Dir musst en Ouerréng fir Gewiichtsverloscht vun 1 bis 6 Méint unhuelen, ofhängeg wéi vill Gewiicht Dir ufanks hutt a wéi vill Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Wat den Taux vum Gewiichtsverloscht ugeet, musst Dir och déi individuell Charakteristike vum Kierper berécksiichtegen. In der Regel, op d'mannst 5-7 kg pro Mount verbraucht. A mat engem merkbaren Iwwerschoss vu Kierpergewiicht kënnt Dir Gewiicht verléieren a méi staark.
Natierlech, fir Gewiicht ze verléieren, ass een Ouerréng net genuch. Et ass noutwendeg fir d'Energieversuergung unzepassen. Also, wärend der aktiver Gewiichtsverloscht no der Diät vum Dr Mukhina, musst Dir all Alkohol, kohlensäurehaltegt Gedrénks, Wipp, Wipp an all aner fetteg Wipp Produkter, Chips, gedréchent Uebst, Bananen, Drauwe, all Séissegkeeten, Botter, Brout opginn Produkter, gefëmmt Fleesch, Pickelen, Marinaden, all Getreide a Getreide. Et ass och derwäert ze soen Nee zu Gromperen, Rüben, Muerten, all Miel Produiten, Knuewelek an Ënnen (net virdrun Hëtzt-behandelt), Nëss a Mais.
Fir méi effektiv Gewiichtsverloscht gëtt et empfohlen zimmlech fréi z'iessen, ouni méi spéit wéi 18:00 op Snacks zréckzegräifen. Wärend dem Iessen musst Dir reng op Iessen konzentréieren, net ofgelenkt ginn andeems Dir Fernseh kuckt, Liesen an ähnlech net-Liewensmëttel Aktivitéiten. All Stéck Liewensmëttel muss virsiichteg gekaut ginn a lues giess ginn.
Dem Dr Mukhina seng Ernährung baséiert op de folgende Produkter:
- Mager Fleesch (all giess ouni d'Haut);
- mager Fësch;
- natierlech Jusen ouni Zocker;
- Beeren, Uebst, Geméis;
- Champignonen;
- Bounen an Erbsen;
- Kefir, Joghurt, Mëllech;
- sauere Crème, Mayonnaise, awer net méi wéi een Teelöffel de ganzen Dag (amplaz vun dësem Produkt kënnt Dir d'Salat mat Geméiswierk fëllen, d'Haapt Saach ass et net ze waarmbehandelen);
- Häre Kéis mat engem Fettgehalt vu bis zu 30% (net méi wéi 100 g pro Woch);
- Poulet Eeër (maximal 2 Stéck. Pro Woch);
- Zellulos.
Et ass och net verbueden heiansdo Séisser fir d'Iessen an d'Gedrénks derbäi ze ginn. Dir musst all Dag 2 Liter Waasser drénken. D'Diät vum Mukhina implizéiert d'Anhale vum Zäitplang vun de Moolzechten. Dir musst Kaffi um 10 maximal iessen, awer wann Dir vill méi fréi opstinn, da sollt de Kaffi verréckelt ginn. Mëttegiessen sollt tëscht 00: 12-00: 14 sinn, d'Iesse war 00: 17-00: 18. Wann Dir hongereg sidd, méi no beim Schlofzëmmer kënnt Dir Iech heiansdo mat 00 ml fettarmer Mëllech verwinnen (am beschten erhëtzt) oder déiselwecht Quantitéit Kefir.
Dir kënnt Hüttenkéis net méi wéi zweemol d'Woch iessen (awer net 2 Mol am Dag). Wärend all Molzecht musst Dir 2 Zoppeläffel iessen. l. Hafer Kléi, déi méi séier Sättigung ubidden, an och hëllefen de Fonctionnement vum Verdauungstrakt ze verbesseren. No der Diät vum Dr.
Et wäert fair sinn ze soen datt vill Leit et fäerdeg bréngen Gewiicht ze verléieren einfach andeems Dir déi uewe genannte Anpassungen an der Ernährung aféieren. Gewiichtsverloscht gëtt erreecht wéinst dem nidderegen Kaloriegehalt vun der Ernährung an der Nëtzlechkeet vun de benotzte Produkter. Ob e Wonner Ouerréng ze installéieren ass un Iech. Natierlech, op all Fall, wäert d'Gewiichtsverloscht méi bemierkbar sinn mat der Benotzung vu Sportlaaschten.
Méindeg
Frühstück: 120 g Fettgehalt Curd mat 200 g erlaabt Uebst; Téi.
Mëttegiessen: 200 g gebakent oder gekacht Pouletfleesch plus déiselwecht Zalot vun net stärkegt Geméis; Kaffi.
Dinner: 200 g Fruucht Salat.
Dënschdeg
Frühstück: e Stéck gekachten Fësch; 200 g net stärkegt Geméis; Téi Kaffi.
Mëttegiessen: gekachten Mager Fleesch (100 g); een Ee an 200-250 g Uebstzalot.
Dinner: bis zu 300 g Kabes-Muert-Gurken-Salat.
Mëttwoch
Mëttegiessen: e puer gekachten Poulet Eeër; bis zu 130 g Kéis; gréngen Téi.
Mëttegiessen: gekacht oder gebakent mageres Fleesch (120 g); 200 g Kabeszalot.
Dinner: 200-220 g Äppel, Biren an Orangen Zalot, dee mat e bësse Joghurt oder fettarme Kefir ka gewürzt ginn.
Donneschdeg
Frühstück: 100-120 g fettarmer Quark a bis zu 200 g Uebst; eng Taass Téi.
Mëttegiessen: gebakene oder gekachten Fësch (200 g); bis zu 250 g Kabeszalot a verschidde Gréngs (Dir kënnt et och mat frësche Muerten a klenge Quantitéite liwweren).
Dinner: 1-2 mëttelgrouss Äppel an e Glas Kefir.
Freideg
Frühstück: 100 g gekachten Huhn; 200 g gréng Geméis a gréngen Téi.
Mëttegiessen: e puer gekachten Huhn Eeër; e puer Scheiwen aus Häre Kéis; Kabes a Muert Zalot (200-220 g).
Dinner: bis zu 250 g Zalot vun Orangen, Biren, Äppel (Dir kënnt mat enger klenger Quantitéit Joghurt wierzen).
Samschdeg
Frühstück: 150 g Fësch, gekacht ouni Ueleg an déi selwecht Quantitéit net stärkegt Geméis; gréngen Téi.
Mëttegiessen: mageres gekachten Fleesch (100 g) an ongeféier 250 g Zalot, déi Kabes, Kraider, gekacht Bounen enthält.
Dinner: 200 g vun all Geméis (Dir kënnt en Zalot maachen).
Sonndeg
Frühstück: bis zu 120 g Fettgehalt Kéis an 200 g Uebst; eng Taass all Téi.
Mëttegiessen: gekachten oder gebakene magerem Fësch an net stärkege Geméis Salat (all 200 g).
Dinner: 2 Äppel an e Glas Kefir.
Notéiert... Menue sinn erlaabt ze wiesselen no de uewe beschriwwe Prinzipien. Experimentéiert, fantaséiert sou datt d'Diät net langweileg gëtt, a Gewiichtsverloscht méi einfach ass.
Kontraindikatiounen zur Mukhina Diät
Dem Dr. Mukhina seng Gewiichtsverloschtstechnik ass passend fir bal jiddereen. Awer a Präsenz vu chronesche Krankheeten, Schwangerschaft, Stillen, Konsultatioun mat engem Dokter ass erfuerderlech. Allerdéngs deet et op kee Fall wéi. No all, wéi Dir wësst, ass de mënschleche Kierper e pur individuellen System. An et ass am beschten alles virsiichteg ze weien ier Dir Upassungen an der Diät aféiert, fir d'Gesondheet net ze schueden.
Virdeeler vun der Mukhina Diät
- Nieft dem Gewiicht ze verléieren, no dem Autor, versprécht hir Technik e gënschtegen Effekt op d'Erscheinung, d'Restauratioun vum Metabolismus an d'Gesondheet vum Kierper.
- Vill Fans vun dëser Diät soen datt Gewiicht verléieren bequem ass, schmerzlos an net e Gefill vu Stress an Entzuch verursaacht.
- Am Verglach mat villen anere Methoden, kann d'Diät, déi vu Mukhina entwéckelt gouf, als zimlech ausgeglach ugesi ginn.
- Seng Prinzipie befollegen d'Konzepter vun der richteger Ernärung an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren ouni d'Gesondheet ze kompromittéieren, wat ganz wichteg ass.
- Bewonnerer vun dësem System bemierken datt d'Resultat an der Regel hält nodeems se d'Diät verlooss hunn.
- Awer et ass wichteg aus der Diät glat erauszekommen. Dëst implizéiert d'Erënnerung un d'Basisregele vun der Ernärung am post-dietary life, déi minimal Präsenz vu Séissegkeeten, Séisswueren a verschidde fetteg Liewensmëttel an der Diät.
Nodeeler vun der Mukhina Diät
- D'Nodeeler enthalen e strenge Verbuet vu bestëmmte Produkter.
- Net jiddereen kann nee soen zu sengem Liiblingsiessen, besonnesch Miel a Séiss, wat de Mukhina net recommandéiert moies iessen ze goen.
- Och wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren no all de Regelen, musst Dir e gewësse Betrag u Suen ausginn fir dësen Ouerréng an enger spezialiséierter Klinik z'installéieren.
Re-Diät
Wann Dir gesitt datt d'Gewiicht wiisst, gitt einfach erëm op d'Regele vum Mukhina Diätmenü zréck (Dir kënnt ouni Ouerréng droen) net fréi wéi an engem Mount.