Inhalter
Drénkt Waasser beim Training
Vill Leit streiden iwwer d'Notzung fir Waasser ze drénken wärend der Ausübung. E puer plädéieren datt et extrem ongewollt ass Flëssegkeet ze konsuméieren wärend kierperlech Aktivitéit, anerer soen datt et fir de Kierper noutwendeg ass. Also wat ass de richtege Wee fir Waasser ze drénken wärend der Ausübung?
Ass et an der Rei fir Waasser ze drénken wärend der Ausübung, oder sollt Dir ofhalen?
Drénkt Waasser beim Training, op der enger Säit ass et néideg, well aus der Biologie an der Schoul wësse mir datt eng Persoun 75-80% Waasser ass an e Mangel u Waasser, dat heescht Dehydratioun, beaflosst de Kierper ganz negativ. Dofir ass et einfach néideg d'Waasserbalance am Kierper ze iwwerwaachen.
Mat aktiver kierperlecher Aktivitéit fänkt d'Kierpertemperatur erop. Fir säi Kierper ofkillen ufänkt de Schweess ze secrete, wat den Temperaturregime am Kierper balanséiert. Zur selwechter Zäit fänkt d'Blutt ze verdicken, an et gëtt ganz schwéier fir d'Häerz et duerch sech selwer ze loossen an iwwer de Kierper ze verdeelen. Als Resultat kritt d'Häerz duebel de Stress wéinst Dehydratioun vum Kierper wärend Sportaktivitéiten.
Mir ginn an de Sport fir eis Figur a Form ze halen a Gewiicht ze reduzéieren. Awer de Mangel u Feuchtigkeit am Kierper hemmt d'Fettverbrennung immens. Ze déck Blutt féiert net Sauerstoff an d'Zellen, dat heescht datt Fettzellen net oxydéiert ginn. Awer nëmme mat enger genuch Sauerstoff am Blutt kann de Fettofbau optrieden.
Waasser drénken wärend dem Training, et stellt sech eraus, ass net nëmme méiglech, awer och vital.
Waasser hëlleft de Kierper no kierperlecher Ustrengung ze restauréieren, fördert d'Assimilatioun vu Proteinen, de Flux vun Aminosäuren an d'Muskelzellen. Wéinst der Dehydratioun vum Kierper gëtt Protein schlecht absorbéiert, an all Iwwerschoss gëtt natierlech aus dem Kierper excretéiert. Dofir, wann d'Zil vun der Ausübung am Fitnessstudio ass fir Iech Muskelmasse opzebauen, da wäert ouni Prozess dëse Prozess extrem lues geschéien. Wann Dir zousätzlech Kreatin a Protein Ergänzunge hëlt, klëmmt den Taux vum Waasserverbrauch pro Dag vun 1,5 Liter (normal) op 3 Liter.
Et gi sou Sport, Drénkwaasser wärend dem Training an deem Dir ëmmer nach sollt limitéieren. Besonnesch leeft dës Zort Sport. An dësem sportleche Sport, ze vill Waasser drénken kann d'Ausdauer reduzéieren. Och Drénkwaasser wärend dem Training gëtt net empfohlen fir Athleten, déi sech op Competitioune virbereeden a wëllen aus Flëssegkeet am Kierper lassgoen, dëst Regime gëtt "Trocknen" genannt. Awer Drénkwaasser wärend normale Workouts ass e Must.
Drénkt Waasser beim Training - Tipps
Tipp # 1. Dir kënnt net kale Waasser drénken wärend dem Training, et besteet e Risiko krank ze ginn. Bedenkt e waarme Kierper an d'Belaaschtung vu kale Waasser, et ass ganz einfach eng Erkältung ze kréien.
Conseil Nummer 2. Dir musst Waasser drénken net a grousse Schluppen (och wann Dir wierklech wëllt), awer a klenge, awer zimmlech dacks.
Conseil Nummer 3. No all Übung drénkt 2-3 Schluppen Waasser bei Raumtemperatur, sou datt d'Waasserbalance am Kierper net gestéiert gëtt.
Conseil Nummer 4. Waasser drénken beim Training heescht net datt Dir et an onlimitéierter Quantitéit drénke kënnt. Just an der Moderatioun ass 2 Liter pro Dag ganz genuch.
Conseil Nummer 5. Amplaz vum gewéinleche Mineralwasser kënnt Dir och speziell Cocktailer drénken, et ass besser den Traineren no hirer Zesummesetzung a Virdeeler ze froen.
Wéi Dir kënnt gesinn, kënnt Dir Waasser beim Training drénken, wann dëst net fir bestëmmte Sportaarten oder e spezielle Regime fir Athleten gëllt. Dir sollt dacks Waasser a kleng Schluechte drénken, sou datt et vill besser absorbéiert gëtt. Nëmmen elo wäert de Konsum vu Waasser wärend der Ausübung a Liter zu Schwellung a Probleemer mam Genitourinary System féieren. Drénkt fir Är Gesondheet!