Ducan's New Diät, 7 Deeg, -5 kg

De Pierre Dukan ass e berühmte franséischen Ernärter deen déi gläich berühmt Dukan Diät entwéckelt huet. Gewiichtsverloscht mat dëser Method geschitt a véier Etappen - zwee sinn op déi tatsächlech Gewiichtsverloscht geriicht, an zwee - fir d'Resultat ze konsolidéieren. D'Diät enthält 100 Liewensmëttel déi als erlaabt sinn, an Dir kënnt esou vill iessen wéi Dir wëllt.

Vill Leit kennen d'Gewiichtsverloschtmethod entwéckelt vum franséischen Ernärungsist Pierre Ducan. Elo invitéiere mir Iech fir säi neit Buch erauszefannen. Kraaftleeder: zweet Front... Et ass eng moderniséiert Alternativ zum Ducan Diät a gewënnt Popularitéit als Nei Diät.

De Pierre Dukan gouf 1941 zu Algier gebuer (Algier, Franséisch Algerien), deemools eng franséisch Kolonie, awer zënter Kandheet huet hie mat senger Famill zu Paräis (Paräis, Frankräich) gelieft. Zu Paräis huet hien als Dokter ausgebilt, an huet vun enger fréicher Etapp vu senger Carrière un d'Problemer vun Iwwergewiicht an Adipositas interesséiert. Et ass bekannt datt hien am Ufank en Neurologe géif ginn, awer mat der Zäit huet d'Ernährung all seng Gedanken an Zäit geholl. Also huet hien souguer e puer wëssenschaftlech Aarbechten iwwer Neurologie publizéiert, awer e schéinen Dag huet ee vu senge Patienten de Rot vum Neurolog Dukan gefollegt an huet op eemol zimlech vill Gewiicht verluer. De Pierre wousst deemools nëmme wat a sengem Uni-Cours iwwer gesond Ernärung iwwer d'Ernährung stoung, awer hien huet sech awer d'Fräiheet geholl, de Patient ze beroden, méi Protein ze iessen a méi Waasser ze drénken.

Haut ass de Pierre Dukan e bësse méi wéi 70 Joer, awer hien ass nach ëmmer ganz lëschteg, reest aktiv ronderëm d'Welt a begéint seng Lieser an Unhänger.

Et ass och bekannt, datt hien 2012 fräiwëlleg den Ordre des Médecins (Ordre des Médecins) verlooss huet.

Ufuerderunge vun der neier Diät

Duerch déi éischt Front bezitt Ducan sech op déi Standard Ernärung. Den Auteur beréit sech op déi zweet Front ze dréinen, als alleréischt fir déi, déi d'Gewiicht mat der genannter Technik ofgeworf hunn, awer dat erreecht Resultat net konnte behalen an sech erëm erholl hunn. Natierlech kënnt Dir dës Methode fir Gewiicht ze verléieren fir déi, déi nach net d'Ernärungsempfehlungen vum eminent franséische Spezialist erlieft hunn.

Déi nei Ernährung ass eng manner strikt Protein Gewiichtsverloscht Technik wéi seng ursprénglech Form. Et baséiert op der Tatsaach datt all Dag Dir d'Lëscht vun erlaabt Produkter ausbaue kënnt.

Also, um éischten Dag, wéi op der éischter Front, musst Dir nëmme fettarme Proteine ​​mat engem minimale Kaloriegehalt konsuméieren, nämlech: mager Fësch, Fleesch, fettarme Mëllech, kleng Mengen Tofu Kéis, a Poulet Eeër. Um zweeten Dag kënnt Dir Är Liiblingsgeméis derbäisetzen (nëmmen net stärkeg). Um drëtten Dag verdënnen mir d'Diät mat Uebst a Beeren mat engem Gesamtgewiicht vun net méi wéi 150 g, an deem Stärke och net präsent ass (et ass recommandéiert sech op Kiwi, Biren, Mandarinen, Orangen, Äppel, Äerdbier ze fokusséieren) . Um véierten Dag ass et erlaabt zousätzlech e puer Scheiwen Vollkornbrout ze iessen, dee bis zu 50 g waacht, um fënneften Dag - e Stéck ongesalzte Kéis mat engem minimale Fettgehalt, um sechsten - Dir kënnt e Müsliessen iessen (eng Zort Müsli oder Hülsenfrüchte) waacht net méi wéi 200 g fäerdeg. An um siwenten Ernärungsdag ass déi sougenannt Festiv Iessen erlaabt, wann Dir iesst wat Äert Häerz wëllt. Awer probéiert net ze iessen oder op en Zousaz ze goen. Op dësem Dag kënnt Dir Iech selwer mat engem Glas dréche Wäin verwinnen. D'Iessen vun dësem Dag hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren mat manner psychologeschen Onbequemen. Iwwerhaapt, Dir musst zouginn, et ass vill méi einfach Är Liiblings verbueden Iessen opzeginn, ze realiséieren datt Dir se op d'mannst eemol d'Woch iesse kënnt.

Op der Neier Diät sollt Dir iessen wann Dir Honger fillt, iesst esou oft wéi Dir Iech wuelfillt, awer ouni e Gefill vu Schwieregkeet z'erreechen.

Just wéi op der gewéinlecher Ducan Diät, musst Dir ëmmer Klie konsuméieren (een Iessläffel Hafer a Weess all Dag). Den Dukan recommandéiert och staark net iwwer kierperlech Aktivitéit ze vergiessen a gitt sécher fir op d'mannst 20-30 Minutten all Dag ze goen.

Wat den Taux vum Gewiichtsverloscht ugeet, an der Regel op der neier siwen Deeg Period, entwéckelt vum Pierre Ducan, verloossen ongeféier 500-700 Extra Gramm de Kierper. Mat engem groussen Iwwergewiicht Kierpergewiicht si méi konkret Verloschter ganz wahrscheinlech. Dofir wäert Dir selwer d'Ernärungstiming bestëmmen, ofhängeg wéi vill Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Nodeems Dir d'Gewiicht erreecht hutt vun deem Dir gedreemt hutt, kënnt Dir virgoen, wéi op der éischter Front vun der Ducan Diät, op déi nächst Stuf genannt Sanéierung... Fir dat kritt Resultat ze konsolidéieren, ass et derwäert 10 Deeg fir all verluerent Kilogramm op dëser Etapp ze sëtzen.

Dir kënnt bis zu 2 Portioune vu Getreide, Huesen oder Durum Weesspasta pro Woch iessen. En Deel bedeit en 200 Gramm fäerdege Plat.

De Rescht vum Iessen während der Neier Diät sollt verworf ginn. Vun Gedrénks, zousätzlech zu vill Waasser, sollt Dir Téi a Kaffi ouni Zocker drénken. Ducan, wéi Dir wësst, refuséiert d'Zousatz vu Séissstoffer net, awer vill aner Ernährungsspezialisten roden Iech net mat hinnen ze droen, awer déi meescht vun dëser Aart vu Produkt ass reich an der Chemie. Et gi keng Restriktiounen op d'Salzzufuhr. Awer natierlech sollt Dir d'Produkter net iwwersalten, an d'Preferenz ginn fir Platen mat Kraider an aner net-nährstoffaarme Additive vun natierlechen Hierkonft ze verschéineren.

Dës Phase gëtt gefollegt vun der Bühn Stabiliséierung, d'Grondregele vun deenen onverännert bliwwen sinn zënter der éischter Variatioun vun der Ernährungsmethod. Elo kënnt Dir no Ärem Diskretioun iessen, net ze vergiessen iwwer d'Prinzipien vun der rationaler Ernährung an, natierlech, net an eescht Iessverbrieche kommen. Fuert weider Bran an Är Diät all Dag bäizefügen. Iwwregens ass et recommandéiert dëst an der viregter Etapp ze maachen. Vergiesst net aktiv ze sinn. Loosst een Dag an der Woch fir reng Proteinen, wann Dir nëmmen fettarme Gîte rural Kéis an aner sauer Mëllech, mager Fleesch, Fësch a Poulet Eeër iesse sollt. Dëst reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir erëm Gewiicht ze kréien.

Dem Ducan säin neien Diätmenü

Beispill vun New Diät Weekly Diät

Kontraindikatiounen zur neier Diät

1. Dir kënnt keng Hëllef vun der New Dukan Diät sichen fir Leit mat eeschte Krankheeten vum Verdauungssystem, der Liewer, den Nieren, aner schlëmmen Krankheeten oder metabolesche Stéierungen.
2. Dës Technik ass contraindicated fir Fraen déi an enger interessanter Positioun sinn, während Stillen, mat Verstouss (oder nach net etabléiert) vum menstruellen Zyklus.
3. Dës Diät ass en ongewollte Wee fir d'Figur mat der Menopause an an der Premenopausal Period ze transforméieren.
4. Dir sollt net sou iessen wann Dir eng Schwangerschaft plangt. Mangel u Fett kann zu hormonellen Ongläichgewiichter féieren, déi d'Gesondheet vun der zukünfteg Mamm an d'Lagerung vum Fötus negativ beaflossen.
5. Et ass recommandéiert d'Ducan Diät fir Leit mat verschiddenen Aarte vu psychologesche Probleemer ze refuséieren (eng Tendenz zu depressive Staaten, heefeg Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet, asw.).
6. Ier Dir dës Technik befollegt, ass et staark recommandéiert e qualifizéierte Spezialist ze consultéieren an eng medizinesch Untersuchung ze maachen fir de Risiko fir de Kierper ze minimiséieren.

Virdeeler vun der neier Diät

• Dir kënnt esou vill Iessen iessen wéi Dir wëllt (Dir musst net Honger hunn), Dir sidd net limitéiert vun der Zäit vum Iessen.
• D'Präsenz vum Protein an der Diät, an deem Ketonkierper präsent sinn, dréit zu engem zimlech schnelle Start vu Sättigung a senger Erhaalung fir eng laang Zäit bäi, a lancéiert och de séiere Prozess vu Gewiichtsverloscht.
• Mat der korrekt Ofschlossung vun der Diät, Gewiicht, an der Regel, net zréck.
• Sitt Dir op der New Diät, kënnt Dir lecker iessen an zimlech variéiert, am Géigesaz zu der primärer Method vum Ducan.
• Erlaabt Iessen ass vill méi am Ufank vum Gewiichtsverloscht. Sécher ginn et Platen, Produkter an hir Kombinatiounen, déi Äre Wënsch entspriechen.

Nodeeler vun der neier Ducan Diät

Wéi och ëmmer, déi Nei Diät a verschidde Nodeeler goufen net verschount.

• Vill Experten bemierken datt an et, wéi an der Primärvariatioun, Ducan eng staark Restriktioun op d'Fettzufuhr bitt, wat Feelfunktioune am Kierper verursaache kann. Et kann ophale mat absorbéieren fettlösleche Vitaminnen, déi mat der richteger Absorptioun vu Kalzium an anere ganz wichtegen Nährstoffer stéieren kënnen.
• Et ass net einfach Eng nei Diät kann de Liebhaber vu Séissegkeete ginn, déi komplett verbuede sinn.
• D'Ernärung féiert weider, an der Regel fir eng zimlech laang Zäit, well d'Gewiicht guer net mat der Blëtzgeschwindegkeet fortgeet. Dofir, sidd prett fir de Fakt datt Dir Är Iessgewunnechte fir eng laang Zäit nei gestalte musst. E puer vun de Prinzipie vun der Technik, wann Dir net erëm wëllt Gewiicht gewannen, musse fir all d'Zäit am Liewe gelooss ginn.
• Gitt net un a séier langweilt Iech mat enger monotoner Ernärung Eng nei Diät ka fir déi sinn, déi net gär kachen.

Déi nei Diät widderhuelen

Bitt nei op déi nei Diät un wann Dir méi Gewiicht wëllt verléieren oder e puer Extra Pounds gewannen, mat gudder Gesondheet, ass et net fréi wéi 3-4 Méint no hirem Enn recommandéiert. Wéi och ëmmer, Dir kënnt versichen mam zweete Problem eens ze ginn einfach andeems Dir e bësse méi Protein enthaltend Iessen am Menu benotzt oder d'Zuel vun de Faaschtendeeg erhéicht.