Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 760 Kcal.
Déi skandinavesch Diät (dacks als Norwegesch oder Nordic bezeechent) ass eng Gewiichtsverloschtechnik baséiert op der Aféierung vun nërdlechen Uebst a Beeren, souwéi Fleesch a Mieresfriichten an d'Diät. Am Géigesaz zu ville moderne Weeër fir Gewiicht ze reduzéieren, läit d'Besonderheet vum Skandinavesche an der Tatsaach datt et entwéckelt gëtt a berücksichtegt d'Regele vun enger ausgeglachter Ernärung, a säi Menü enthält eng grouss Quantitéit u Spuerelementer, Vitaminnen an Nährstoffer.
Déi skandinavesch Ernährung ass eng Alternativ zu der Mëttelmier Ernährung. Tatsächlech, an den nërdleche Regiounen ass et guer net einfach natierlech südlech Uebst a Geméis ze iessen, wéi dee leschte System seet. A kréien natierlech Olivenueleg an aner gesond Produite gefördert vum Mëttelmier System ass och schwéier.
Awer wat dës zwee populär Techniken vereent ass datt se hëllefen d'Figur an d'korrekt Form ze bréngen ouni strikt Restriktiounen an de Péng vum Hunger. Loosst eis haut op d'Basisprinzipie vum skandinavesche System oppassen.
Et ass derwäert de Konsum vun Déierefetter ze limitéieren. Probéiert mager Fleesch ze iessen. Awer et ass besser, wa méiglech, mager Fësch a Mier ze benotzen amplaz. Leet op Uebst a Geméis, besonnesch wa frësch. An et ass am beschten saisonal Uebst a Geméis iessen an Ärer Regioun ze iessen. Si sinn déi, déi am korrektsten genetesch absorbéiert sinn a sinn am meeschte profitabel fir d'Gesondheet. Aus Geméis ass et recommandéiert Spinat, Bréissel Spross a Choufleur, Rüben, Muerten, Kürbis, verschidde Gréng ze iessen, a vu Beeren - Molbieren, Lingonbeeren, Molbieren, Johannisbeeren.
Déi bescht Aarte vu Fësch op enger skandinavescher Manéier ze iessen sinn Saumon, Thuinfeschskaepp, Saumon, Herring, Forellen. Iesst iergendeng Mieresfriichten a mager Fleesch (Truthahn, Poulet, Rëndfleesch, Patréiner, Elkfilet). Och an der Diät musst Dir eng Plaz fir Getreide fannen (Roggen, Hafer, Gerst), Champignonen a verschidden Zorten Nëss.
Et ass besser Botter sou vill wéi méiglech ze refuséieren. Et ass derwäert pflanzlech Ueleger (Leinsamen, Sonneblummen, Raps) ze iessen, déi keng aggressiv Hëtztbehandlung gemaach hunn. Probéiert net kënschtlech Aroma-Konverter ze benotzen (verschidde Gewierzer an ähnlech Additiven). Et ass net néideg d'Benotzung vu Salz opzeginn, awer et ass net recommandéiert d'Produkter ze iwwersalten. Füügt Salz op de fäerdege Plat a just e bëssen. Fir Aroma ze addéieren, füügt eng Vielfalt vun natierleche Gewierzer a Kraider un Är Iessen.
Eet déi maximal Quantitéit u Bio-Liewensmëttel, vermeit d'Liewensmëttelrisiken an héich-Kalorie Liewensmëttel. Wann Dir eppes aus Mielprodukter op de Menü addéiere wëllt, da wielt Cerealbrout (Roggen, Schwaarz). De Rescht vun der Nahrung mat Miel, wéi och verschidde Séissegkeeten, gefëmmt Fleesch, Konserven an Alkohol, no de Prinzipien vun der skandinavescher Ernährung, sollt komplett aus der Diät ausgeschloss ginn. Hülsenfrüchte a Reis sinn och net recommandéiert. Dir musst och d'Benotzung vu ganz Mëllech limitéieren.
Moderatioun vum Iessen sollt observéiert ginn, net ze vill iessen, awer och net ënner Honger leiden. Plangt de Menü sou datt et 5 Iessen den Dag sinn (minimum 4), an eng Portioun ass limitéiert op 200-250 Gramm. Wann Dir hongereg sidd ier Dir mam Bett gitt, däerft Dir 100-200 ml Kefir, Mëllech oder Fettgehalt Joghurt ouni Zousaz drénken. Wann ëmmer méiglech, probéiert hausgemaachte, frësch preparéiert Iessen ze iessen, iwwer déi Dir keen Zweiwel hutt.
Dir kënnt der Ernärung souvill wéi Dir wëllt. An engem Mount kënnt Dir 3-4 onnéideg Pond verléieren. Nodeems dat beabsichtigt Resultat erreecht gouf, ass et recommandéiert d'Basisprinzipie vun der skandinavescher Technik net aus dem Liewen auszeschléissen. Einfach, wann Dir gesitt datt d'Gewiicht ënner der gewënschter Mark fällt, erhéicht d'Ernärungswäert vun der Ernärung liicht a vun Zäit zu Zäit verwinnt Iech e bëssen Iessen verwinnt mat Ärem Liiblingsiessen, wat am Prozess vu Gewiicht verléieren ausgeschloss war.
Kaffi:
-Haferfloss gekacht a fettarme Mëllech, mat der Zousatz vun de empfohlene Beeren an Nëss;
- en Deel vu fettarmer Quark mat Beeren;
- Müsli ouni Zocker, gewierzt mat hausgemaachte Joghurt oder Kefir;
- eng Omelett mat Spinat a Kraider, am Uewen gebak oder an enger Pan gekacht ouni Ueleg derbäi ze maachen.
Mëttegiessen an Owesiessen:
- Fettgehalt Poulet Zopp;
- Lean Fësch Ouer;
- gebakene Fësch a gekacht Geméis;
- Ierzebulli;
- Risotto an der Firma vu gebakene oder gekachten Champignonen;
- gestéiert Huesen;
- mageres Fleesch Steak.
Notéiert... Et ass recommandéiert Dag- an Owesiessen mat engem Geméiszalot ze begleeden.
Snacks a Snacks:
- Quark mat Beeren;
- frësch oder gebakene Äppel;
- Uebstmousse;
- Kefir oder selwergemaachte Joghurt.
- Dës Diät huet praktesch keng Kontraindikatiounen. Dir kënnt net drop sëtzen, wann Dir allergesch sidd fir Fësch, Meeres Meer (déi aggressiv Allergèner sinn) oder aner Liewensmëttel, déi am Diätmenü involvéiert sinn.
- Och ass et onméiglech op der skandinavescher Method a Präsenz vu Krankheeten ze sëtzen déi eng speziell, anescht wéi déi proposéiert Diät erfuerderen.
- E bedeitende Plus vun der skandinavescher Ernährung ass datt vill Produkter aus senger Ernährung vill Faser enthalen, wat e positiven Effekt op d'Verdauungsprozesser huet.
- Och mat sou enger Diät kritt de Kierper wäertvoll Fettsaieren, déi fir den normale Stoffwechsel gebraucht ginn, de Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System, de richtege Fonctionnement vum endokrinen an Nervensystem an aner vital Organer.
- A Fësch, Meeresfrüchte, Gîte rural Kéis an aner Produkter vun enger ähnlecher Zesummesetzung liwweren de Kierper mat de Baumaterial fir Muskelen néideg. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer Äre Kierper attraktiv a fest ze halen.
- Organesch Produkter enthalen eng grouss Quantitéit vun Antioxidantien, déi hëllefe fir d'Jugend méi laang ze halen an en allgemengen Tonic Effekt ze hunn.
- Geméiss Bewäertunge vu Leit, déi Gewiicht am skandinavesche System verluer hunn, geschitt Gewiichtsverloscht ouni en akut Gefill vum Hunger.
- D'Persoun fillt sech wuel a ka ganz anescht iessen.
- Déi meescht Ernärungsberoder ënnerstëtzen dës Technik, wann se se als effektiv fir Gewiichtsverloscht a sou sécher wéi méiglech fir d'Gesondheet sinn.
- Déi skandinavesch Diät lount sech net iwwer Nuecht. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, da funktionnéiert et net fir Iech.
- Wann Dir decidéiert hutt u seng Regelen ze liewen, musst Dir Är Ernärung radikal iwwerschaffen.
- Fir verschidde Leit kënnen d'recommandéiert Spaltiessen schwéier sinn. Net jiddereen, soen, op der Aarbecht, huet d'Méiglechkeet e Snack tëscht Kaffi a Mëttegiessen ze hunn.
Wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir op déi skandinavesch Diät zeréckgräifen esou dacks wéi Dir wëllt, a seng Dauer no Ärem Diskret setzen.