Fermentéiert Mëllech Diät, 7 Deeg, -4 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 700 Kcal.

Eng Diät baséiert op dem Konsum vu fermentéierte Mëllechprodukter erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni Honger. Fettgehalt Hüttekéis, Kefir, Joghurt, Mëllech an aner wäiss Frënn hunn e nidderegen Kaloriegehalt, si liicht vum Kierper absorbéiert an hëllefen eis vun ongewollten Pounds lass ze ginn.

Et gi vill Méiglechkeeten fir eng fermentéiert Mëllech Diät. Loosst eis elo déi fënnef populärsten Techniken kucken, déi vun dräi Deeg bis dräi Wochen daueren. Ofhängeg vun Ären Ziler a Fäegkeeten kënnt Dir d'Optioun wielen déi Iech direkt passt.

Sour Mëllech Diät Ufuerderungen

Fermentéiert Mëllech Diät Nummer 1 dauert dräi bis fënnef Deeg. Geméiss seng Reegelen ass et all Dag erlaabt bis 1,5 Liter Kefir ze drénken (fettfräi oder 1% Fett) an iessen bis zu 1 kg Geméis (ausser Gromperen) frësch, gekacht, gebak oder aner Form dat erfuerdert keng Zousatz vun Ueleg beim Kachen. Et ass recommandéiert fraktionell ze iessen, op d'mannst fënnef deeglech Iessen geplangt ze hunn.

Fermentéiert Mëllech Diät Nummer 2 ka vun dräi Deeg bis eng Woch daueren. Et iwwerhëlt déiselwecht alldeeglech Ernärung, déi Kefir, mageres Fleesch oder Fësch, fermentéiert gebakene Mëllech, Schwaarzt Brout, Quark, frësch Tomaten, Zalotblieder enthält. Et ass recommandéiert véier Mol am Dag ze iessen.

Och fir eng Period vun 3-7 Deeg gëtt et berechent Diät Nummer 3… D'Diät baséiert op dëser Method besteet aus Kefir oder hausgemaachte Joghurt ouni Filler, Fettfräi Gîte rural Kéis, Mager Ham, Äppel, Gurken, a Kärenchips. Et ginn 3 Haaptmoolzechten. Erlaabt, wann Dir Iech hongereg fillt, a Snacks (Dir kënnt e Glas Kefir drénken).

Substanz fermentéiert Mëllech Diätoptioun Nr 4 an der Tatsaach, datt eng Woch Dir Mëllech a Sauermëllech konsuméiere musst, wéi och aner Produkter reich an Protein (mageres Fësch, Eeër, Mageres Fleesch). An déi éischt a lescht Diätdeeg, fir maximal Effizienz, ass et recommandéiert d'Ausluededeeg virun allem op Kefir oder op Kefir mat Hüttekéis ze maachen (natierlech minimal Fettgehalt).

Optioun Nr 5, déi längsten, awer gläichzäiteg zimlech trei, bitt dräi Iessen pro Dag mat sou gesonde Produkter wéi Gîte rural Kéis, Kefir, Häre Kéis, Fësch, Fleesch, verschidde net-stärkehalteg Uebst a Geméis. Wann d'Mëttegiessen an d'Dinner hei anescht sinn, dann ass de Frühstück ëmmer d'selwecht a besteet aus engem Getreidebrout mat enger Scheif vu fettarme Kéis (oder Häre Kéis) an enger Taass Téi. No enger Woch, wann Dir wëllt méi Gewiicht verléieren, widderhuelen de Menü just nach eng Kéier (nach eng bis zwou Wochen). Et ass recommandéiert Iessen no 18-19 Auer ze refuséieren.

A jiddereng vun den Optiounen fir d'fermentéiert Mëllech Diät gëtt d'Flësseg Diät duerch reent net kohlensäure Waasser vertrueden, net gesüßten Téi (am beschten grénge Custard). Wat d'Salz ugeet, ass et am beschten d'Salz an Diäten z'eliminéieren, déi manner wéi eng Woch daueren. A längeren Diätmarathonen, vun Zäit zu Zäit, ass et besser d'Platen e bëssen ze salzen, well a Moderatioun ass Salz nach ëmmer noutwendeg fir de Kierper normal ze funktionéieren.

Wat d'Gewiichtsverloscht ugeet, jee no der gewielter Optioun, kënnt Dir vun 2 bis 10 (oder souguer méi) Kilogramm verléieren. Wann Dir dat gewënschte Resultat méi fréi erreecht, stoppt einfach d'Diät, wiesselt glat op eng equilibréiert equilibréiert Ernährung, erënnert un d'fermentéiert Mëllechprodukter an Ärer post-Diät Diät. Vergiesst net iwwer Sport, souwuel während an no enger fermentéierter Mëllech Diät. Dëst wäert hëllefen net nëmmen e schlanken, awer och en attraktiven Tounkierper ze kréien.

Fermentéiert Mëllech Diätmenü

E Beispill vun enger fermentéierter Mëllech Diät Nummer 1

Frühstück: 300 g Gurken-Tomaten-Salat mat enger klenger Quantitéit un erlaabt fermentéierte Mëllechprodukter; e Glas Kefir.

Snack: e Glas Kefir.

Mëttegiessen: 300 g gebacken Zucchini, Aubergine a Peffer an der Firma vu Gréngs; Kefir (Glas).

Nomëttes Imbiss: 200 ml Kefir.

Mëttegiessen: Wäiss Kabesalat (ongeféier 300 g) mat Gurken, Peffer a Muerten; e Glas Kefir.

Notéiert... Ier Dir an d'Bett gitt, wann Dir hongereg sidd, kënnt Dir ongeféier 200 ml Kefir drénken.

E Beispill vun enger fermentéierter Mëllech Diät Nummer 2

Kaffi: Schwaarzt Brout a Form vun 2 Toasten; en halleft Glas Kefir.

Mëttegiessen: 200-250 g gekachten mageres Fleesch oder fettarmer Fësch; frësch Tomate; fermentéiert gebakene Mëllech (100-150 ml).

Nomëttes Imbiss: Schwaarzt Brout a Form vun 2 Toasten; 20 g Mindestfett sauer Rahm a frësche Gurke.

Dinner: 100 g Fettgehalt Curd an der Firma vu Salatblieder a Kraider.

E Beispill vun enger fermentéierter Mëllech Diät Nummer 3

Frühstück: e Cocktail, d'Komponente vun deem sinn 200 ml Kefir (Joghurt), e klengen gerappten Apel (fir eng Ännerung kann en duerch en aneren net-stärkegen Uebst ersat ginn), en Teelöffel natierlechen Hunneg.

Mëttegiessen: eng Portioun Kefir okroshka, Gurken, Kraider; Getreide Brout.

Dinner: 100 g Hüttenkäse a Gesellschaft vu gehackte Kraider, souwéi 50 g fettarmer Ham (Dir kënnt en duerch e Stéck Fleesch ersetzen).

Fermentéiert Mëllech Diät Menü Nummer 4 fir eng Woch

Dag 1 - Ausluede, wat op zwou Weeër ka gemaach ginn:

1. Drénkt 1 Liter fettarmer Kefir pro Dag. Drénkt ongeféier 200 ml Kefir all 2-2,5 Stonnen.

2. Fir 5-6 Receptiounen drénken ofwiesselnd en hallwe Liter Kefir an iessen 500 g Fettgehalt.

Dag 2

Frühstück: e géi Ee an e Glas Mëllech oder Kefir.

Mëttegiessen: eng kleng Schossel Kartoffelsuppe (d'Kartoffele solle virum Gebrauch entfernt ginn); mageres gekachten oder gebakene Fleesch (ongeféier 100 g), eng 30-Gramm Scheif Brout; e Glas Uebst oder gedréchent Uebstkompott.

Nomëttes Imbiss: orange.

Dinner: 100 g Hüttenkäse mat 1-2 TL. minimal fett sauer Rahm.

Dag 3

Frühstück: Häre Kéis (bis zu 50 g) mat Ärem Liiblings waarmt Getränk ouni Séisser.

Mëttegiessen: 250 ml Fëschzopp ouni Gromperen; 100-150 g gekachten Magerfësch (zum Beispill kënnt Dir Kreesch oder Karpech kachen); Tomaten a Gurken Salat; e Stéck schwaarz Brout.

Nomëttes Imbiss: e Glas Fettgehalt Joghurt.

Dinner: Apfel a Kefir (200 ml).

Dag 4

Frühstück: Rohr Eeër vun engem Ee, an dat Dir 20-30 g Kéis reiben oder einfach mat engem Biss ësst (amplaz vu Root Ee, kënnt Dir en Ee kachen).

Mëttegiessen: e Glas fettarme Poulet Bouillon; ongeféier 150 g gekachten Poulet oder Rëndfleeschfilet; e Stéck schwaarzt Brout an e Glas Uebstkompott oder frësche Jus.

Nomëttes Imbiss: Apel oder Orange.

Dinner: 100 g Häre Kéis; bis zu 200 ml Joghurt oder Kefir.

Dag 5

Frühstück: Quark Kasseroll (ongeféier 100 g) mat der Zousaz vun Äre Liiblingsfrüchten; Kefir oder Mëllech (1 Glas).

Mëttegiessen: Fettgehalt Fleeschbritt läschen mat Kraider (200-250 ml); mageres gekachten Fleesch (150 g); schwaarzt Brout (30 g); Tomat oder Gurken.

Nomëttes Imbiss: 200 ml Kefir.

Dinner: 100 g Quark an e Glas Kefir oder Joghurt.

Dag 6

Frühstück: 100 g Häre Kéis mat engem Fettgehalt net méi héich wéi 40%; Téi Kaffi.

Mëttegiessen: flësseg fettarme Zopp (250 ml); 100 g gekachten oder gedréchent Rëndfleesch; e Gurken oder eng Tomate oder e puer Rettich; e Stéck schwaarz Brout.

Nomëttes Imbiss: Joghurt oder Kefir (Glas).

Dinner: minimal fettegen Häre Kéis (40-50 g) oder Quark; gekachten Ee an e Glas Kefir.

Dag 7 - Ausluede ähnlech wéi den éischten Dag.

Fermentéiert Mëllech Diät Menü Nummer 5

D'Frühstücke sinn all Dag déiselwecht: Getreide Brout mat Fettgehalt Kéis oder Quark an Téi.

Méindeg

Mëttegiessen: e Glas Kefir an 2 Äppel.

Dinner: 120-130 g Quark; 2 Gurken; gekachten oder frittéiert Poulet Ee an enger dréchener Bratpfanne.

Dënschdeg

Mëttegiessen: 200 g gekachten Huhnfilet; e puer frësch Gurken.

Dinner: 120 g Curd plus e Glas selwergemaachte Joghurt ouni Fëller.

Mëttwoch

Mëttegiessen: 100 g minimal fettegen Häre Kéis an e groussen Apel, frësch oder gebak.

Dinner: 2 gekachten Eeër; 200 g vun Ärem Liiblingsgréngs Geméis.

Donneschdeg

Mëttegiessen: ongeféier 200 g Fësch, gebak mat Geméis; e puer frësch Gurken.

Dinner: Salat vu 50 g mageres Kalbfilet, 1 gekachten Poulet Ee a Geméis (iergendeng, ausser Gromperen).

Freideg

Mëttegiessen: Quark (120-130 g) an der Firma vun enger Orange.

Dinner: 100 g fettarmer Ham; gekachten Huhn Ee; e puer Réidercher.

Samschdeg

Mëttegiessen: 2 Äppel an e Glas Kefir.

Dinner: 200 ml Kefir an ongeféier 120 g Quark.

Sonndeg

Mëttegiessen: 100 g gekachten Huhnfilet an 1-2 frësch Gurken.

Dinner: 100 g Mindestfett Kéis an e puer Rettich.

Kontraindikatiounen vun enger fermentéierter Mëllech Diät

  • Keng Versioun vun der fermentéierter Mëllech Diät kann ugehale ginn während Verherrrungen vu chronesche Krankheeten, besonnesch déi, déi de Magen-Darmtrakt beaflossen.
  • Krankheeten verbonne mat Nierfunktioun sinn och a Gefor. Hüttenkäse, deen héich an der Diät ass, kann d'Nieren duerch säin héije Proteingehalt iwwerlueden an dofir gesondheetsproblemer verursaachen.
  • Och ass et net recommandéiert op enger fermentéierter Mëllech Ernärung fir schwangere Fraen ze sëtzen, während Stillen an an der Jugend (op d'mannst ouni e qualifizéierte Spezialist ze consultéieren).
  • Natierlech kënnt Dir Iech net op dës Method vun der Kierpermoderniséierung ëmsetzen fir Hëllef am Fall vun Intoleranz zu all Zort Produkt dat an der Diät benotzt gëtt.

Virdeeler vun enger fermentéierter Mëllech Diät

  1. Wéinst dem Heefegkeet vu Protein-Liewensmëttel an de meeschten Diätoptiounen, geet Gewiichtsverloscht ouni Honger a besonnesch Unerkennung.
  2. An der Regel gi Kilogramm fort ouni d'Gewiicht ze verléieren fir sou Genoss wéi Schwächt, Apathie, Stëmmungsschwankungen, erhéicht Müdlechkeet asw.
  3. Schwätzen iwwer d'Virdeeler vun der fermentéierter Mëllech Transformatiounsmethod, kann een net versoen d'Virdeeler vun der Liewensmëttel ze ernimmen, déi dra involvéiert sinn. Kefir, Gîte rural, Mëllech an aner Mëllechprodukter enthalen Nährstoffer, déi liicht vum Kierper absorbéiert ginn. Dofir gi Konditioune geschaf fir déi bequemste Verdauung vu Liewensmëttel. De Kierper gëtt mat organeschen Komponenten beräichert, an d'Darmmotilitéit gëtt verbessert.
  4. Fermentéiert Mëllechprodukter hunn eng allgemeng Verstäerkungseffekt op d'Gesondheet, erhéijen d'Verteidegung vum Kierper, an hunn och e berouegend Effekt op den Nervensystem (d'Technik méi einfach psychologesch ze verfollegen).
  5. Dank dem Kalziumgehalt, d'Knochestruktur an d'Muskele gi gestäerkt, wat Iech erlaabt Sport ouni Probleemer ze spillen. Dofir ass dës Technik, an der Regel, och fir professionnell Athleten am Fall wou se e puer Kilogramm verléieren mussen.

Nodeeler vun enger fermentéierter Mëllech Diät

  • Ënnert den Nodeeler vun der fermentéierter Mëllech Diät (besonnesch seng laangfristeg Varianten), ass et derwäert ze markéieren de Fakt datt Mëllech a Fermentéiert Mëllech sou midd kënne ginn datt d'Leit net fäerdeg sinn wat se ugefaang hunn.
  • Heiansdo ass et schwéier fir eng Ernärung fir Liebhaber vu Séissegkeeten ze ginn, déi komplett verbueden sinn.
  • Och vill kënnen d'fermentéiert Mëllechmethod net aushalen wéinst dem Mangel u komplexe Kohbhydraten, déi a Getreide a sengem Menü enthale sinn.
  • Och mat längerer Benotzung kann eng fermentéiert Mëllech Diät, duerch d'Benotzung vu Kefir dran, Unerkennung verursaachen, manifestéiert duerch Rummelen am Bauch oder Verdauung.

Déi fermentéiert Mëllech Diät nei auszeféieren

Wann Dir méi staark Gewiicht wëllt verléieren a gutt fillt, kënnt d'Optioun vun enger fermentéierter Mëllech Diät déi bis zu enger Woch dauert, e Mount no hirem Enn widderholl ginn. Wann Dir Äert Bescht fir eng méi laang Zäit gemaach hutt, ass et net ubruecht Hëllef vun dëser Technik fir op d'mannst 2-2,5 Méint ze sichen.

Hannerlooss eng Äntwert