Inhalter
D'Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ass eng polnesch Personal Trainerin, Autorin vu Bicher iwwer gesonde Liewensstil, de Schëpfer vun Heem Fitness Programmer. Probéiert effektiv Übungfir déi Dir net vill Erfahrung am Training braucht an zousätzlech Ausrüstung.
Eva Chodakowska an hiren Training
Eva Chodakowska ganz populär a Polen. Si ass den Titulaire vum Welt Guinness Rekord als Organisateur vum gréissten oppene Fitness Workout. D'Eva huet vill Begeeschterung kritt och den Internet. Si huet vill Fans op Instagram (1.1 Millioune Follower), Facebook (2 Millioun Abonnenten) op YouTube (200 Abonnenten, 40 Millioune Videovisiounen).
Eva ass den Autor vu Bicher an Trainingsprogrammer, organiséiert eng Sendung iwwer gesond Liewensqualitéit op der Tëlee an huet d'Haaptmedienperséinlechkeet an der polnescher Fitnesswelt zouginn.
D'Eva Chodakowska gouf e richtege Prominenz a sengem Land. Am Joer 2016 zu Warschau huet eng gemeinsam Meeschterklass Eva mam berühmten amerikaneschen Trainer Shaun T. Et ass evident datt d'Popularitéit vum polneschen Trainer wäit iwwer d'Grenze vum Land geet.
Mir bidden Iech e klengen Iwwerbléck iwwer déi beléifste Programmer Eva Khodakovskaya. Coursen ginn ofgehalen an der polnescher Sproochdat kann onbekannt sinn. Awer fir déi, déi eng Trainingserfarung hunn, entstinn d'Schwieregkeeten net: d'Eva benotzt déi frëndlech a vertraut Übungen. Déi meescht Programmer erfuerderen keng zousätzlech Ausrüstung, Dir beschäftegt Iech mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper.
1. Scalpel
Skalpel ass eng vun de beléifste Programmer Eva Khodakovskaya. Dësen 40-Minute Workout besteet aus funktionnelle Übunge fir Probleemregiounen a fënnt an engem rouegen Tempo ouni Aerobic a Plyometresch statt. Den Inventar ass net gebraucht.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie méi komplizéiert Belaaschtungsprogramm, deen intensiv Übunge fir Uewer- an Ënnerkierper enthält. De Video dauert 45 Minutten, déi zweet Halschent vun de Coursen fënnt um Mat statt. Ouni Inventar.
3. Scalpel II
Dës Übung beinhalt d'Benotzung vun engem Stull als zousätzlech Sportsausrüstung. Dir maacht Push-UPS, squat, lunges maachen, a Baren stoen - an dat alles mam Stull. D'Lektioun dauert 25 Minutten fir d'Ausübung ze maachen Dir braucht e gudde stabille Stull.
4. Pilates Geheimnis
D'Eva ass en Expert am Feld vu Pilates, sou datt hire Programm all Fans vun dëser Fitnessrichtung appelléiert. D'Lektioun dauert 50 Minutten, ass komplett um Buedem, zousätzlech Ausrüstung ass net erfuerderlech.
5. Killer Übungen
Intervall Cardio Workout déi funktionell an isometresch Übungen involvéiert. De Programm fir all 45 Minutte leeft am Girlsgogames Tempo. Inventaire ass net erfuerderlech.
6. Suge
De Video ass opgedeelt an 3 Segmenter vun 20 Minutten Cardio-Training, Training um Buedem fir Been an Hënner Training um Buedem fir Bauch. De Programm dauert 1 Stonn, Dir kënnt op e Video goen an Dir kënnt déi eenzel Segmenter ausféieren.
7. Bikini
Bikini ass den aerobe Kraaft Training mat eegene Gewiicht. Dir waart op plyometresch Übungen, Planken, Squats fir Fett ze verbrennen an Tounmuskelen. Lescht 60 Minutten, den Inventaire ass net gebraucht.
8. Benotzerdefinéiert Training
Intervalltraining, wou Dir d'Alternatioun vu funktionellen, aerobe a plyometreschen Übunge fannt. D'Lektioun dauert 30 Minutten, awer versprécht en intensivt a Fettverbrennen ze sinn.