Alles wat Dir iwwer Molkeeprotein wësse wollt: Präis, Effizienz, Features

Molkeprotein steet als éischt u Popularitéit an de meeschte Ranking vun der Sportsnahrung. Haut léiert Dir wat sinn d'Virdeeler vum Molkeprotein fir Gewiichtsverloscht a Muskelwachstum firwat et méi populär wéi aner Aarte vu Proteinpulver a wéi deier Protein?

ALL iwwer Molkeprotein

Molkeprotein gëtt aus Molke produzéiert andeems en d'Iwwerschoss vu Kuelenhydrater a Fette filtert an ewechhuelt. Et ass en natierlecht Produkt, net chemesch, wéi allgemeng geduecht ass, wann et ëm Sportsnahrung geet. D'Technologie vum Produktioun vu Proteinpulver gëtt duerch d'Diagramm duergestallt:

Op Molkeprotein

Molkeprotein huet féierend Zeilen am Verkaf a bal alle Geschäfter Sportpit. Wat ass de Grond? D'Popularitéit vu Molkeprotein kann duerch folgend Faktoren erkläert ginn:

1. Molkeprotein enthält bal de ganze Set vun essentiellen Aminosäuren an huet en héije biologesche Wäert. Zousätzlech ass hien de Leader no der Quantitéit vun essentiellen Aminosäuren.
2. Dëst ass e séier benotzbaren Protein: Aminosäuren direkt zum Muskel fir d'Synthese vum Muskelgewebe.
3. Et huet e positiven Effekt op den Immunsystem an optiméiert d'Sekretioun vum Insulin.
4. Et ass en idealt Produkt fir Konsum no der Ausübung.
5. Léisst sech gutt op a schmaacht gutt.
6. Molkeprotein ass dat optimalt Produkt wat d'Präis an d'Qualitéit ugeet.

Liest méi iwwer d'Virdeeler an d'Gefore vum Protein, dee mir am Artikel geschriwwen hunn: d'Virdeeler a Schied vum Protein.

Wéini a wéi huelen ech Molkeeprotein?

Also, déi ideal Zäit fir Protein ze huelen:

• Moies. Fir 7-8 Stonnen, bis de leschte Schlof, kritt de Kierper keng Energie. An deementspriechend fänkt hien un eng Backupquell Glykogen aus der Liewer a Muskelen an Aminosäuren ze benotzen, déi kritt gi andeems de Muskel ofbriechen. Zousätzlech, moies den Hormon Cortisol, wat Muskelgewebe zerstéiert. Wann Dir e séieren Molkeprotein drénkt, kënnen dës Prozesser verhënnert ginn.
• Virum Training. D'Aufnahm vu Molkeprotein 30 Minutte virum Training gëtt de Kierper mat essentiellen Aminosäuren. Dëst wäert Energie wärend intensiver Muskelaarbecht ubidden an hëlleft Muskelkatabolismus ze vermeiden.
• No engem Training. No engem Training ass Äre Kierper besonnesch gutt Nährstoffer absorbéiert, also ass et déi ideal Zäit fir de Konsum vu séier benotzbaren Proteinen. Molkeprotein liwwert direkt Verëffentlechung vun Aminosäuren an de Blutt fir de Wuesstum vum Muskelgewebe.

Wann Dir Molkeeprotein eemol am Dag konsuméiert, ass et am beschten et bannent enger hallwer Stonn nom Training ze drénken. Wann Dir keng Übung maacht, da drénkt et moies.

Zwëschen Iessen benotzt Molkeprotein a senger reiner Form ass net néideg, well et ass absorbéiert, an Dir wäert séier den Honger fillen. Wann Dir eng méi laang Zäit verdaut wëllt ies de Produkt mat engem héije Fettgehalt wéi Nëss. Dëst wäert d'Absorptioun vum Pudder verlangsamen, an da fillt Dir laang Zäit keen Honger.

Molkepulver ass liicht opléisbar am Waasser, sou datt et genuch ass de Container oder d'Flasche ze rëselen (dacks gëtt dëst mat engem speziellen Shaker gemaach). Léist de Protein a Mëllech, Waasser, Jus op - Äre Choix. Wann Dir dréchent, ass et am beschten d'Protein am Waasser ze léisen fir d'Aufgab vu Kuelenhydrater a Fette ze reduzéieren.

D'Zorte vu Molkeprotein

Ofhängeg vum Protein Inhalt vu Molkeprotein ka vun dräi Typen sinn:

• Molkonzentrat (Proteingehalt vu 50-85%). An der Produktioun vu Molke Konzentrat ass net genuch Filter vu Protein, sou datt et Fette a Kuelenhydrater gëtt. Wéi och ëmmer, konzentréiere säin attraktive Präis an héich am Protein (70% a méi héich) ass dat bescht Produkt.
• Molkeproteinisolat (Proteingehalt vun 90-95%). Cleaner Pulver mat héichem Proteingehalt, awer d'Käschte si méi héich. Fir déi, déi am Drécheprozess sinn an onnéideg Fette a Kuelenhydrater vermeit.
• Molkehydrolysat (Proteingehalt vun 90-95%). D'Hydrolysat mécht op nei Technologien mat gudder Filtratioun. Et ass en deiert Produkt an net ganz populär.

Molkonzentrat ass e Basisprotein an ass passend fir bal all Zweck. Wann Dir net amgaang ass ze dréchnen, kënnt Dir de Konzentrat sécher kafen. Awer oppassen op den Inhalt vu Protein am 100 g Pudder. Besser probéiert net Suen ze spueren andeems Dir e Proteinpulver mat 50% Ethylprotein kaaft, well schliisslech verléiert Dir nëmmen Nedopoluchit normal Protein.

Molkeprotein fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtserhéijung

Molkeprotein fördert Gewiichtsverloscht! Dëst ass net e Fettbrenner an net e magescht Produkt dat Iech hëlleft d'Säiten an d'Cellulite ze entfernen. Protein ass Protein a Pulverform, wat de Muskelwachstum fördert. Also ass et nëtzlos a sënnlos Molkeprotein ze drénke fir Gewiichtsverloscht.

Deen eenzegen zouverléissege Wee fir Gewiicht ze verléieren ass d'Ernärung am Kader vum kaloreschen Defizit. An hei ass wou Proteinpulver kann Ären indirekten Assistent sinn. Als éischt ass et en nährstoffaarme Kalorien-Snack deen einfach mat op d'Rees oder op d'Aarbecht ass. Zweetens, de Protein Dir wäert einfach fäeg sinn den erfuerderlechen Taux vu Protein ze sammelen, wärend d'Gesamtdeeglech Kalorien net staark erhéijen. Drëttens optiméiert de Protein d'Sekretioun vum Insulin an hëlleft Iech dofir Ären Appetit ze kontrolléieren.

Wéi berechent een de Kaloriegehalt vu Molkeprotein?

Dacks schreift d'Schreifweis um Package de Kaloriegehalt vum Pudder, an den Inhalt vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fetter. Och mam Jar abegraff ass Scoop - Scoop. Eng Schaufel hält ongeféier 25-30 g Pudder (de genauen Wäert gëtt um Package uginn). Anere Wierder kënnen dës Wäerter kbzhu Protein berechent ginn.

Zum Beispill de populäre Molkekonzentrat Optimal 100% Whey Gold Standard pro 100 g Pudder enthält:

• Kalorien: 375 kcal
• Protein: 75.0 g
• Fette: 3.8 g
• Kuelenhydrater: 12.5 g

1 Scheffgewiicht vun 30 g enthält:

• Kalorien: 112 kcal
• Protein: 22.5 g
• Fett: 1.14 g
• Kuelen: 3.75 g

Opgepasst! D'Zuelen vu verschiddene Marken vum Proteinpulver kënne variéieren. Zielt d'Kalorien an d'Quantitéit vum Protein op Basis vu Wäerter, déi am bestëmmte Package spezifizéiert sinn.

Molkeprotein fir de Muskelwuesstum

Kann ech Molkeprotein drénken, wann net Sport? Well dëst eng allgemeng Proteinenextraktioun aus Mëllech ass, ass et definitiv méiglech. Et gi keng Kontraindikatiounen. Awer Dir kënnt kee Muskel bauen andeems Dir Proteinpulver hutt an net Sport maacht. Protein fördert de Muskelwachstum, wann Dir Kraafttraining maacht an déi néideg deeglech Quantitéit u Protein konsuméiert. Ouni Observatioun vun dësen zwee Faktore vum Muskelwachstum wäert net souguer mam Protein sinn.

Kann ech Muskelen opbauen ouni Protein? Dir kënnt, awer Dir musst Ären normale Protein an aner Liewensmëttel uruffen. Fir e Muskelwachstum Mann dee 70 kg weegt, brauch Dir 140 g Protein. Zum Beispill enthält 1 Ee 7-8 Gramm Protein an 100 Gramm Fleesch/Fësch-20-25 g Protein. Net sou vill. Dofir ass de Protein eng gutt Wette wann Dir net déi erfuerderlech deeglech Quantitéit u Protein iesst.

Deier fir d'Käschte vum Protein?

Loosst eis kloer zielen. Huelt der Moyenne Präis Kategorie, wéi Molke Konzentrat: Pure souzesoen Whey 100%. Zum Beispill, grouss Banken (iwwer 2 kg) berechnen wéi vill Protein mir kréien a wéi vill dofir bezuelen:

• Bankgewiicht: 2240 g
• Käschte: 3500 Rubel
• Protein: 74 g pro 100 g Produkt

Zesumme mam Protein kënnt Scoop (Scoop):

• D'Gewiicht vum Pulver am 1 knaschteg: 30 g
• De Proteingehalt am 1 knaschteg: 22 g

Also, mir erwaarden, wéi mir genuch vu sou Bankenprotein sinn, wa mir 1 am Dag konsuméiere:

• Portiounen: 2240 g (Gesamtgewiicht Banken) / 30 g (wéi 1 Schäffchen hält) = 75 Portiounen

Dh eng vun de grousse Banken ass genuch fir 75 Deeg bei engem deegleche Konsum vun eemol pro Dag. Dir kënnt all Dag konsuméieren oder d'Gréisst vun de Portioune reduzéieren / erhéijen, ofhängeg vum Verbrauch vum Pulver ännert sech.

Berechent wat déi propper Portioune a Protein:

• 1 knapp Präis: 3500 Rubel / 75 knéckeg = 46.6 Rubel
• Präis vum 1 g Protein: 46.6 Rubel / 22 g = 2.11 Rubel

Ähnlech Berechnunge kënnt Dir d'Präisser vergläichen, déi Dir u Marken interesséiert. Kuckt net den endgültege Präis vun den Dosen aus Protein, probéiert de Präis vun 1 g Protein ze berechnen.

Mark a Bewäertungen Molkeprotein

Wann Dir Protein kaaft, passt op d'Wuert op Whey et heescht de Molke. Da gëtt et den Ofschloss:

• De WPC Konzentrat
• WPI - Molkeeprotein isoléieren
• WPH - Hydrolysat

Top 10 Bescht Molkeeprotein 2019

Fir eng mager Muskelmass ze konservéieren, muss eng Persoun op d'mannst 1 g Protein pro 1 kg Kierpergewiicht verbrauchen, an de Muskelmassewuesstum ass 2 g Protein pro 1 kg Kierpergewiicht. Molkeprotein ass e praktesche Wee fir de Mangel u Proteinzuel ze kompenséieren, an ass och e gudden Helfer fir d'Erhaalung an de Wuesstum vun der Muskelmass.

Kuckt och: Aarte vu Protein Ähnlechkeeten, Differenzen a Feature vun der Applikatioun.