Übung "Iesel"

Übung "Iesel" ass d'Technik vun der Übung:

1. Fir dës Übung braucht Dir en Trainer fir op Strëmp an den Hang ze klammen. Huelt Är Positioun am Simulator, leet Iech no vir a leet Iech zréck an de Këssen vum Simulator.
   
2. Maacht Är Hänn op de Grëff a steet Strëmp um Stand. D'Ferse erofgesat, d'Socke solle richteg, no bannen oder no baussen ausgesinn, ofhängeg vu wéi engem Beräich Dir schaffe wëllt. Riicht Är Been op de Knéien, awer net "gespaart" de Gelenk, et muss liicht gebéit bleiwen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
   
3. Op der Ausatmung erop op d'Zéiwe sou héich wéi méiglech erop. Wärend der Bewegung vun de Kniegelenke solle stationär bleiwen, nëmme Kaalwer schaffen. Halt eng Sekonn uewen.
   
4. Op der Inhalatioun senkt Iech lues an d'Startplaz.

Geheimtipp: Wann Dir net bei engem Simulator fir dës Übung sidd, kënnt Dir de Partner froen d'Roll vun der Gewiichtung ze spillen, souz op sengem Réck.