Verdréine sech mat Gewiichter

Crunches mat Gewiichter - Technikübungen:

1. Lie um Réck mat de Been um Buedem oder op enger Bänk leien, Knéien an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit.
   
2. Halt Gewiicht op Ärer Këscht, oder Dir kënnt op geriicht Waffen iwwer Këscht halen. Dëst ass Är Startpositioun.
   
3. Elo lues ausotmen, fänkt un d'Schëllere vum Buedem ze hiewen. Är Schëlleren hiewen vum Buedem op eng Héicht vun ongeféier 10 Zoll, wärend Ären ënneschte Réck um Buedem bleift.
   
4. Am Top vun der Bewegung zitt Är Bauchmuskelen un an hält eng kuerz Paus.
   
5. Da ootmen a lues selwer erof op d'Startplaz.