Inhalter
De Komplex vun Übunge während der Schwangerschaft mat Tracy Mallet hëlleft Iech eng grouss Gesondheet ze halen an eng schéi Figur z'erreechen. Coursen, baséiert op de liichte Yogaübungen a Pilates erliichtert net nëmme während der Schwangerschaft, awer och während der Aarbecht.
Programmbeschreiwung fir schwangere Frae mat Tracey Mallet
Tracey Mallet huet e Programm entwéckelt entwéckelt e staarkt a schlank Kierper wärend der Schwangerschaft ze bauen. Training baséiert op Elementer vu Yoga a Pilates, sou datt Dir Är Muskelen net nëmmen staark maacht, awer och op Flexibilitéit a Stretching schafft. Sankt kierperlech Aktivitéit verbessert Är Gesondheet, hëlt Är Stëmmung, gitt Iech Energie a Vitalitéit. Dëse Komplex kann no der Gebuert ausgefouert ginn fir Iech a super Form ze bréngen an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren.
Übung wärend der Schwangerschaft vum Tracey Mallet dauert 58 Minutten, a besteet aus verschiddene Segmenter. Dir kënnt se an all Reiefolleg kombinéieren oder alternéieren:
- Training an Übung fir Korsettmuskelen (20 Minutten). Dëst ass Übunge fir d'Muskele vum Réck a vum Bauch, déi meescht vun deenen Dir aus enger benodeeleger Positioun féiert. Fir Klassen brauch e Mat an e puer Këssen ënner dem Kapp an dem Hals.
- Komplex fir ënnescht Kierper (13 Minutten). Dir wäert d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner stäerken andeems Dir Kniebeugen a kippt. Dir braucht e feste Stull.
- Komplex fir den Uewerkierper (13 min). Übunge fir Bizeps, Trizeps a Schëlleren ze stäerken maachen Äert Äerm schlank an ugesinn. Dir braucht e puer Hanteln (1 kg) an e Mat.
- Stretching mat engem Partner (12 Minutten). Fir dësen Deel fäerdeg ze maachen, ass et wënschenswäert e Partner ze hunn. Mat et wäert Dir fäeg sinn effektiv un der Ausdehnung vun Ären Muskelen ze schaffen. Dir braucht och en Handduch an e Mat.
Komplex Übung wärend der Schwangerschaft besteet aus verfügbaren Übungen déi an engem rouege gemoossenen Tempo ausgefouert ginn. Fir d'Klass déi Dir braucht total Konzentratioun fir déi korrekt Atmung an Technik vu Bewegung ze verfollegen. Et ass ganz wichteg sech op Qualitéitsübungen ze konzentréieren, net op Quantitéit. Gitt sécher datt Dir oppasst wéi Dir Iech fillt: wann Dir Iech schlecht fillt, sollt direkt den Training stoppen.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. Ausübung wärend der Schwangerschaft mat Tracy Mallet hëlleft Iech ze erhalen gutt Gesondheet, Kraaft an Energie wärend der ganzer Period vum Droen vun engem Kand.
2. Dir wäert d'Muskelen stäerken an se méi staark a méi elastesch maachen. Dëst erlaabt Iech séier no der Gebuert erëm a Form ze kommen.
3. De Programm gëtt an e puer Deeler opgedeelt: fir den ieweschten Torso, den ënneschten Torso an de Korsett Muskelen. Dir kënnt als individuell kuerz Segmenter ausféieren, an déi ganz Übung ganz.
4. Ausgewielte Kombinatioun wäert d'Spannung vum Réck entlaaschten an d'Korsettmuskele stäerken. An Übunge vu Yoga a Pilates maachen Äre Kierper flexibel a gestreckt.
5. Dir léiert richteg déif Atmung déi hëlleft d'Gebuert méi einfach ze maachen.
6. De Programm ass absolut sécher fir Iech an Äert Kand.
scheinbar:
1. Video erschoss an enger éischter almoudesch Format. Et ass e bëssen ofgeleeën fir Coursen.
2. E puer Übunge wäerte schwéier widderhuelen fir déi, déi net sou eng Belaaschtung viru Schwangerschaft maachen. Ënnert de méi bezuelbare Kollegen gesinn d'Denise Austin schwanger
Wann s du wëlls d'Gesondheet an eng schéi Figur z'erhalen, Ausübung wärend der Schwangerschaft mat Tracy Mallet wäert e super Wee sinn fir dëst z'erreechen. De Komplex baséiert op Yoga a Pilates mécht Äre Kierper staark, haltbar, flexibel an elastesch.
Liest och: Fitness fir schwangere Frae mat der Krankheet lia: effizient a sécher.