Den Artikel wäert Amerika net fir Iech opmaachen, awer et hëlleft Iech Äre Kierper an d'Rei ze bréngen an Äre Puppelchen opzehuelen. Am Artikel Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert, 5 Übunge fir mat engem Kand ze trainéieren an Optiounen fir wéi Dir de Workout schloe kënnt scho ginn. Dësen Artikel enthält eng ganz Rei u Übunge mat enger Technik fir se auszeféieren. Wéi Dir wësst, kann eng Verletzung vun der Technik zu Verletzunge féieren. Duerfir net séier, schafft d'Technik fir d'Ausübunge lues auszeféieren an duerno erhéicht de Tempo vun der Ausféierung.
Übungen "Squats an Longes"
Übunge mat engem Puppelcher si ganz ähnlech wéi Übunge mat enger Sandbag. Datselwecht fräi Gewiicht, nëmmen haart laachen a babbelen. Verlaangt Fleeg an Häerzen.
1. Reconversioun
Huelt Äre Puppelchen oder setzt Iech an engem Seel. Wann d'Kand scho sëtzt, kënnt Dir hien op den Hals setzen.
Stitt an der Ausgangspositioun: Féiss Schëllerbreet ausenaner, Zéiwe si liicht auserneen, Fersen si fest op de Buedem gedréckt.
Fänkt u Squatting un: d'Bewegung kënnt vum Becken. Als éischt réckelt Äert Becken zréck, da béit Är Knéien. Et ass ganz wichteg datt d'Knéien net iwwer d'Zéiwe goen, an de Réck bleift Niveau.
Mir hunn en déif Squat gemaach, sinn op d'Startplaz komm.
2. Lunge vir
Huelt de Puppelchen an den Aarm, sëtzt an engem Schlaang oder um Hals. Stitt an der Startpositioun: Féiss Schëllerbreet ausenaner, Féiss si riicht. Schrëtt no vir a béit Äert Been. Et ass wichteg datt de Knéi net méi wäit wéi d'Zéi erausstécht. Mat der Zeh vum Réck Fouss, rascht um Buedem.
Stitt op, riicht de Knéi a setzt Iech erëm 8-10 Mol. Widderhuelen der Übung op déi aner Been.
3. Léngt op der Säit
Stitt an der Startpositioun: Féiss Schëllerbreet auserneen. Ofhängeg vun Ärer Virbereedung, hält de Puppelchen a béid Hänn oder plazéiert en an engem Sling oder ëm den Hals. Déi stäerkst Mamme kënnen hire Puppelchen an eng Hand huelen. Wann Dir op déi riets Säit lunge kënnt, huelt d'Kand an der rietser Hand a vice versa.
Mir maachen e glat Lung op d'Säit. De Réck ass riicht, de Knéi stécht net iwwer der Zeh eraus. D'Féiss si gläich. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen der Übung 8-10 Mol. Widderhuelen der Übung op déi aner Been.
Übunge fir d'Muskele vum Kär, Réck, Bauch a Waffen
4. Crunches op der Press
Huelt eng Ligen Positioun. Hieft Är Been vum Buedem a béit se an engem Winkel vun 90 °. Plaz de Puppelchen op Är Schanken.
Optioun 1: Hieft Är Schëlleren, straining nëmmen Är ABS. Verlängert a biegt Är Knéien an der Loft.
Optioun 2: d'Been sinn um Knéi gebéit. Hieft Är Schëlleren vum Buedem, zitt nëmmen Är ABS, a senkt Iech an d'Startplaz.
Maacht verdréit 10-15 Mol.
5. Dréckt Hänn vun der Broscht
Dës Übung ass fir kleng Kanner ënner 1 Joer.
Huelt d'Startplaz um Réck leien. Béckt Är Been op d'Knéien, d'Féiss sinn um Buedem. Setzt d'Kand op Är Broscht an hält et mat den Hänn. Dir musst Är Waffen eropstrecken, wéi wann Dir d'Kand dréckt an erofsetzen.
Widderhuelen 8-10 eemol.
6. Plank
Huelt d'Startplaz: stitt Iech um Ielebou, d'Hänn parallel zueneen. Maacht Är Féiss op den Zéiwen. De Kapp, den Hals, de Réck, de Lende, den Becken, d'Been bilden eng eenzeg Linn.
Ofhängeg vun Ärer Bereetschaft, leet d'Kand:
- Um Buedem a stinn driwwer.
- Lee et op de Réck fir Iech.
Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt. 1 Minutt gëtt als e gudden Indikator ugesinn.
7. Bréck
Huelt d'Startplaz léien. Béckt Är Been op de Knéien an engem Winkel 90 °. Féiss sinn um Buedem, heben däi Becken. An dëser Positioun ass et ganz wichteg den ënneschte Réck ze kontrolléieren, et sollt flaach sinn ouni Oflehnung. Fir dëst ze maachen, zitt Är Abs.
Plaz d'Kand op d'Heften, net op de Mo, dëst ass wichteg! Senkt Äre Becken. Ouni de Buedem ze beréieren, dréckt de Becken zréck mam Hënner. Huelt d'Startplaz. D'Bréck ass eng Multi-Rep-Übung. Et muss 15-20 Mol widderholl ginn.
7 einfach Übungen hëllefen Iech no enger laanger Paus séier Är Muskelen unzepaken. Huelt Iech e bëssen Zäit. A si amuséieren Äre Puppelchen.
Virdeeler vun der gemeinsamer Übung mat Ärem Kand
Nieft der Figur hu gemeinsam Aktivitéite mat engem Kand vill Virdeeler:
1. Kontakt mam Kand
Vläicht de wichtegste Punkt am Training. E klengt Kand ass sou ofhängeg vu senger Mamm, datt all gemeinsam Aktivitéit hie méi glécklech mécht.
2. Hëllef am Enseignement
Op déi eng oder aner Manéier, Übung beinhalt net nëmmen Training fir Äre Kierper, awer och Aktivitéite fir de Puppelchen. A fir dëst braucht Dir net nëmmen Äert Kand ze fänken, awer ze léieren ze lauschteren an Är Instruktiounen ze héieren, wat Iech am Alldag immens hëlleft.
3. Gemeinsam Sportsaktivitéiten
Dëst ass d'Produktioun vun Hormone vum Gléck - Endorphinen, déi ganz nëtzlech wärend der Postpartum Depressioun sinn, an de Genoss vum ongewéinleche Kontakt mat Ärem beléifte Puppelchen.
Awer et ass derwäert ze vergiessen datt et schwéier ass en Dram an eng Figur ze maachen duerch eleng Training. Fir dëst ze maachen, liest den Artikel Wéi Dir no der Gebuert erëm a Form kënnt a mat Léift trainéiert!