Face Fitness: Übungen fir Ufänger déi d'Jugend a Frëschheet zréckbréngen

Firwat braucht Dir Gesiichtsfitness

Aktiv Gesiichtsausdréck, Alter a Schwéierkraaft beaflossen den Zoustand vun der Haut negativ. D'Gewunnecht fir d'Lippen ze zéien, grimassen, frennen, grimassen provozéiert d'Erscheinung vu Hautkriibs. D'Schwéierkraaft hëlleft d'Gesiicht erof ze rutschen: en duebele Kinn erschéngt, niddergelooss Lippen, droopende Aen. Alter an d'Reduktioun vum natierleche Kollagen maachen d'Haut méi dréchen a manner elastesch. All dëst verhënnert datt eng Fra frësch an irresistibel fillt.

Zousätzlech entsteet Ongläichgewiicht aus der Tatsaach, datt e puer Gesiichtsmuskelen an Hypertonie sinn, anerer, am Géigendeel, ze entspaant sinn. Gesiichtssport eliminéiert d'Wurzelursaachen vun dëse Phänomener.

Wann Dir vun engem fréien Alter Gesiichtsgymnastik ufänkt, kënnt Dir virzäiteg Alterung verhënneren. Keen géif mengen datt eng Fra all Dag all Effort mécht, well mat Gesiichtsfitness bleift hiert Gesiicht natierlech a kuckt méi jonk wéi hiren realen Alter. Dëst ënnerscheet qualitativ Gesiichtsfitness vu kosmetologescher Betreiung mat Hëllef vu Schéinheetsinjektiounen, d'Konsequenze vun deenen dacks sichtbar sinn. Alldeegleche Sport formt de richtege Gesiichtskader ouni chirurgesch Interventiounen oder Injektiounen.

Regelméisseg Übung

D'Übungen hunn e puer méi Nimm, wéi Faceyoga, Faceforming, Faceplasty, an den amerikaneschen Trainer Carol Maggio huet e Buch publizéiert mam Numm "Aerobic vun der Haut a Muskelen vum Gesiicht"¹... Awer dës Begrëffer kombinéieren alles an ee Konzept - Sport fir d'Gesiicht. Et ass ubruecht d'Coursen op d'mannst 10-15 Minutten all Dag ze maachen. Am Komplex vun Übungen si vu 17 bis 57 Muskelen involvéiert, déi zu der Mobilitéit vun eise Gesiichtsausdréck bäidroen. All gratis Minutt ass gëeegent fir Modeller, a wann Dir net vergiessen Iech selwer ze këmmeren, da kënnt Dir a kuerzer Zäit:

• reduzéieren iwwerhängend fléien;

• den zweeten Kinn ewechhuelen;

• lass vu klenge mimic Falten;

• gläicht nasolabial Falten;

• korrigéiert d'oval vum Gesiicht.

Zur selwechter Zäit gëtt d'Bluttversuergung normaliséiert, d'Lymphfluss verbessert, d'Gewëss si mat Sauerstoff gesättegt, dat heescht datt Plooschteren ënner den Ae fortgoen, Puffiness fällt an d'Hautfaarf verbessert.

Gesiichtsgymnastik gëtt fir jiddereen iwwer 25 Joer recommandéiert, a seng Intensitéit soll mam Alter eropgoen. Also, zum Beispill, am Alter vu 50, muss e puer Mol am Dag opgeléist ginn.

Face Fitness Komplex fir Ufänger

D'Methode gouf populär wéinst der Tatsaach, datt et keng grouss Ausgaben an Zäit, speziell Mëttelen a finanziell Investitiounen erfuerdert.

1. Opwiermen. Blénkt séier 20 Mol ouni d'Aen ze vill zou ze maachen. Dann dës Übung lues 10 Mol maachen. Zur selwechter Zäit wäerten d'Aen d'Trockheet an d'Müdegkeet lass ginn.

2. Übung fir d'Kräizféiss ze reduzéieren. Mir maachen "Brëller" aus de Fanger, ouni d'Éischt an de Zeigefanger zouzemaachen. Mir setzen eis Fanger enk ëm d'Aelidden, sou datt et keng Lücken tëscht de Fanger an der Uewerfläch vun der Haut gëtt. De baussenzege Rand vum Augelidmuskel soll fixéiert ginn, awer net zerdréckt. Mir öffnen eis Aen 10-15 Mol an dann squinten, fillen d'Bewegung vum Muskel. Dir kënnt d'Squinting verzögeren fir d'Spannung an den Aenlidmuskelen ze spieren. Et ass wichteg d'Stir net ze falen.

3. Übung fir d'Ecken vun de Lippen opzehiewen. Maacht Är Lippen mat Ären Zänn zou, wéi wann Dir Är iewescht an ënnescht Lippen ëmkreest. Maacht Äre Mond an dëser Positioun vun de Lippen zou. Probéiert elo ze laachen wéi Dir Iech fillt datt Är Wangen zéien. Benotzt Ären Zeigefanger, hieft d'Ecken vun Äre Lippen. Halt fir 10 Sekonnen. Maacht dës Übung dräimol.

4. Übung aus dem Duebelkinn. Mir leeën op d'Fauscht mat eisem Kinn, mir drécken eis Ellbogen op d'Këscht. Widderstand ubidden, drécke mir mat den Hänn op de Kinn. Mir widderhuelen 20 Mol, mol lues, mol séier. Dann fir 10-15 Sekonnen afréiere mir an enger ugespaanter Positioun.

5. Übung fir en Tonne Hals. Fir d'Muskelen vun der Front vum Hals ze verstäerken, musst Dir oprecht sëtzen oder oprecht stoen, d'Schëlleren erofsetzen an de Kapp erop zéien. Maacht den Hals mat den Handflächen, sou datt d'Handgelenk no beienee sinn. Probéiert d'Muskelen vum Hals an Är Handflächen ze drécken, awer dréckt de Kapp net no vir. Dat ass, schafft nëmme mat de Muskelen vum Hals, widderstoen mat den Hänn. Maacht d'Übung dynamesch, 20 Mol. Fir den Effekt ze verbesseren, kënnt Dir Är Zong géint den ieweschte Gaum drécken.

6. D'Gejäiz-Übung strammt d'Oval vum Gesiicht. Seng Schéinheet ass datt Dir dës Gymnastik moies maache kënnt ouni aus dem Bett ze kommen. Senk Äre Kiefer sou wäit wéi méiglech a streckt Är Lippen wéi wann Dir de Buschtaf "o" aussprécht. Spär fir fënnef Sekonnen. Wann Péng an der Géigend vun der Kräizung vun der ieweschter an ënneschten Kier geschitt ass, Massage dëser Géigend mat Äre Handfläch mat liichtem Drock.

7. Übung fir d'Stir. Fir horizontal Falten op der Stir ze verhënneren oder ze glatten oder d'Spannungen am Glabellarmuskel ze entspanen, ass Massage néideg. Fir dëst ze maachen, lues, liicht mat den Fanger drécken, d'Bréck vun der Nues a Stir glätten. D'Fangere sollen, wéi et war, op d'Schanken Uewerfläch stampen. Et ass wichteg d'Richtung vun der Massage ze verfollegen. Dëst gëtt vun der Mëtt vun der Stir an op d'Säiten gemaach, ouni d'Haut ze strecken. Eng Minutt Massage ass genuch pro Dag.

Expert Tipps: Video

Dokter vun der Anti-Aging-Medizin, Expert an der natierlecher Verjüngung Olga Malakhova - wéi d'Gesiicht jonk ze halen, vu Falten an Duebelkinn lass ze ginn. Olga weist och verschidde Facelifting-Übungen.

^Quellen:

^{1. "Aerobic vun der Haut a Muskelen vum Gesiicht", Carol Maggio.}