Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 6 kg an 2 Wochen.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 920 Kcal.
Wëllt Dir Gewiichtsverloscht net e strengen Test sinn, awer eng spielähnlech Aktivitéit? An dësem Fall ass eng Diät genannt Fifteen eegent Iech. An et gi Produktkategorien no Faarf sortéiert. Wann Dir se korrekt an d'Diät plazéiert, wéi den Autor vun der Methodik, Ernärungsist a Journalist Oleg Tern iwwerzeegt, kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden. Fënnefter verspriechen net nëmmen déi verhaasste Pond lass ze ginn, awer och d'Resultat ze halen (wat, wéi Dir wësst, gëtt deenen, déi Gewiicht verluer hunn, vill méi schwéier wéi Äddi fir Kierperfett).
Fofzéng Diätufuerderungen
All Produkter, déi am Spot-Menü abegraff sinn, gehéieren zu engem spezifesche Faarfschema. Fir d'Diät esou effektiv wéi méiglech ze maachen, faarwen d'Liewensmëttel Broschüren an der korrekter Faarf an hänken se op enger prominenter Plaz. Also ass et vill méi einfach a méi interessant fir Iech de Menü ze komponéieren. Et ass bemierkenswäert datt op dëser Ernährung Dir glat Gewiicht verléieren, a séier Gewiicht verléieren, a Form behalen, a souguer graduell Kilogramm addéieren, wann néideg.
Gréng d'Faarf identifizéiert gesond an equilibréiert Ernährung. Et enthält Champignonen, Kraider, verschidde Geméis (wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et besser op net-stärkehalteg Produkter ze fokusséieren).
Rout - dëst sinn Proteinprodukter wéi Mager Fleesch, Offall, Gîte rural Kéis, Fësch a Meeresfrüchte, Eeër, Hülsenfrüchte.
К blo d'Faarf enthält verschidde Gedrénks, och Mëllech a Sauermëllech.
Orange Faarf ass verantwortlech fir verschidde Getreide, Roggenbrout, Nuddelen an aner Mielprodukter aus Durum Weess, souwéi Gromperen.
ënner giel verschidden Uebst a Beeren si faarweg kodéiert.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir Är Ernärung esou plangen datt et Plaz fir rout, orange, gréng a giel Chips gëtt. Eng geschätzte Stroumversuergungskrees an dësem Fall wäert esou ausgesinn.
Kaffi a Mëttegiessen: rout, orange, gréng a blo Tags.
Nomëttes Imbiss: 2-3 giel Flecken (ofhängeg vum Gewiicht vun der Uebst).
Dinner: rout, orange a gréng Flecken.
Vu Flëssegkeeten ass et erlaabt Jusen an Uebstgedrénks (am beschten frësch gepresst) ouni Zocker ze verbrauchen, souwéi eidele Kaffi a verschidden Zorten Téi.
Zousätzlech ass et eemol d'Woch erlaabt de sougenannten ze halen Zickzack Plus - verwinnt Iech mat all Liiblingsiessen dat Dir Iech vum Rescht vun der Zäit verzicht. Awer, wann Dir de Prozess vum Gewiicht verléieren net wesentlech verlangsamt, probéiert et a Moderatioun ze iessen. Net iessen.
Déi wichteg Prinzipie vun der Fifteen Diät enthalen all Dag genuch Flëssegkeeten, vermeit Fritt Liewensmëttel. Dir kënnt eng kleng Quantitéit u Geméisueleg als Salade Dressing benotzen. Et ass recommandéiert véier Mol am Dag ze iessen, ouni sech kuerz virum Bett an d'Iessen ze dréinen. Eng Portioun sollt ongeféier d'Gréisst vun Ärer Fauscht sinn. Wa mir dës Konditioun a Gramm ausdrécken, fir dat fairt Geschlecht ass et ongeféier 150, a fir Männer - 200. Probéiert all Dag op d'mannst e bëssen Zäit u Sportaktivitéiten ze widmen.
Wann Dir Gewiicht esou séier wéi méiglech wëllt verléieren, kënnt Dir den Express Gewiichtsverloscht Programm benotzen. Awer et ass ubruecht net no dësem System méi wéi eng bis zwou Wochen ze iessen. An dësem Fall sollt d'rout Faarf duerch d'Präsenz vu magerem Fësch, Mieresfriichten, fettarmer oder fettarmer Quark (bis zu 5%), mageres Fleesch an Eeër an Ärem Menü ugewisen ginn. Gréng gëtt mat Geméis mat der entspriechender Faarf, Champignonen a Kraider markéiert. Beeren an net stärkeg Uebst sollten als giel Liewensmëttelzutaten bevorzugt ginn. A vun de bloe Tags, nëmmen Téi (am léifsten Minze an aner Kraider), Kaffi (net méi wéi zwee Taasen den Dag) an, natierlech, reng Waasser sollten an der Diät bleiwen.
Wann Dir e schnelle Gewiichtsverloscht sicht, organiséiert Är Iesse sou datt Kaffi, Mëttegiessen an Owes zwee gréng Chips hunn an eng blo an eng rout. A maacht en Nomëtteg Snack aus zwee oder dräi giel Flecken.
Lues a lues d'Quantitéit u luesen Kuelenhydrater an Ärer Diät erhéijen (andeems Dir aner Aarte vu Liewensmëttel reduzéiert) fir déi existent kierperlech Fitness z'erhalen. A wann Dir braucht Gewiicht ze erhéijen, füügt lues a lues Bananen, Drauwe, Bäckereien, fettarme Séissegkeeten an d'Diät an observéiert d'Dynamik. Vergiesst net datt, laut Experten, déi normal Indikatoren (vu béide Gewiichtsgewënn a Gewiichtsverloscht) als Bewegung (erop / erof) vum Pfeil vun de Skalen ugesi ginn net méi wéi ee Kilogramm an eng hallef Woch.
Approximéiert Diät fir 7 Deeg fir glat Gewiichtsverloscht op der Fifteen Diät
Dag 1
Mëttegiessen: gekachten Poulet Ee an 2 kleng Maisstécker.
Mëttegiessen: 2 frësch Gurken.
Nomëttes Imbiss: Äppel an e Stéck Häre Kéis (am beschten wéineg Fett).
Dinner: eng Portioun gebackene Fësch; frësch oder gekachten Karotten; Téi.
Dag 2
Frühstück: gekacht oder gekacht an enger Pan ouni Botter Poulet Ee derbäi ze maachen; Kabeszalot mat Äre Liiblingskraider.
Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch mat Wäiss Kabesalat; e Glas Ananasjus.
Nomëttes Imbiss: verschidde Beeren an engem Mixer gemëscht, oder just eng Handvoll Beeren.
Dinner: Salade vu frëschen Tomaten, Feta Kéis a Greens; e Glas gedréchent Uebstkompott.
Dag 3
Frühstück: Kabes gestach mat Pouletfilet; Kräutertee.
Mëttegiessen: e Stéck Poulet, gedämpft oder gekacht; Zalot aus frëschem Kabes an Ierzebulli.
Nomëttes Snack: Äppel- an Äerdbierpuré.
Dinner: Scheiwen aus Pouletfilet gebak mat Kraider; e Glas prune-baséiert Kompott.
Dag 4
Frühstück: Aubergine gebak an der Firma vu Gréngen; niddereg-Fett granuléiert Hüttenkéis; Téi.
Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Poulet; wäisse Kabes a Begleedung vun enger klenger Quantitéit u gréngen Ierbsen.
Nomëttes Imbiss: Äppelzëmmer plus e Glas frësch Beeren.
Dinner: gekachten Paprika gefüllt mat Mieresfriichten an Tomaten; gréngen Téi.
Dag 5
Frühstück: Huhn gestach mat Tomaten an Ierbsen; Uebst drénken.
Mëttegiessen: Buckwheat mat gestuelten oder gekachten Champignonen; Vollkorn Brout; e Glas Äppeljus.
Nomëttes Imbiss: Apel an Äerdbier Zalot.
Dinner: e Stéck gekachten Fëschfilet; Salade vu Muerten a Rettich; Abkochung vu Kraider.
Dag 6
Frühstück: eng Portioun Haferflockenbrei; gekacht Poulet Ee an e puer gréng Ierbsen.
Mëttegiessen: gedämpft Rëndfleeschfilet; wäisse Kabesalat; Stéck Brout; e Glas Aprikoskompott.
Nomëttes Imbiss: orange.
Dinner: Fësch gebak mat Kraider; Téi.
Dag 7
Kaffi: Vinaigrette; e bësse Quark a Brout.
Mëttegiessen: gekachten Champignons plus Geméis Salat; Kompott schneiden.
Nomëttes Snack: Beersalat, dee mat fettarme Joghurt versuergt ka ginn; Grapefruit Jus.
Dinner: e Stéck gekachten Kanéngchenfleesch; gekachten Aubergine mat Kraider; Téi.
Probe Diät fir Gewiicht op der Fünfzéng Diät z'erhalen
Frühstück: Haferfloss oder Buchweizenbrei; Geméis Salade; Scheif Brout; eng Taass Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: gekachten Fësch mat gekachten Räis; ënnerschiddlech Geméis; E Glas Tomatenjus.
Nomëttes Imbiss: 2 kleng gebakent oder frësch Äppel.
Dinner: gekachten Fleesch; e puer frësch Gurken; e Glas Kefir.
Kontraindikatiounen vun der Fifteen Diät
Et ass net wäert d'Reegele vu Fifteen ze halen nëmmen wann et e puer Krankheeten déi speziell Ernärung erfuerderen. Awer och an dësem Fall, wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Technik fir Iech selwer no enger detailléierter Konsultatioun mam Dokter upassen.
Virdeeler vun der Fifteen Diät
- Den zweifelzweege Virdeel vun der Fifteen Diät ass datt et net op vill Liewensmëttel verzichte muss. Dëst erlaabt eis et en ausgeglachene Ernärungssystem ze nennen, dee laang verfollegt ka ginn. Aus dësem Grond ënnerstëtzen déi meescht Dokteren d'Empfehlungen vun dëser Technik.
- Am Géigesaz zu villen aneren Diäten huet dës praktesch keng Kontraindikatiounen.
- D'Flecken kënnen agehale ginn am Fall vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetis mellitus, Anomalien am Verdauungstrakt. De Mo, an der Regel, funktionnéiert weider normal, ouni onnéideg Stress am Häerz ze ginn.
- De Virdeel vun dëser Technik ass seng Vielfältigkeit.
- Sitt Dir op Fifteen, Dir kënnt Gewiicht verléieren (glat oder zimlech séier), a Gewiicht behalen, a Kilogramm gewannen wann Dir ënnergewiicht sidd.
Nodeeler vun der Fifteen Diät
- De Nodeel vun der Ernärung, déi e Stuerz fir e puer am Ufank vun der Technik gëtt, vläicht, kann nëmmen als Bedierfnes bezeechent ginn an d'Regele vum System am Detail ze verdéiwen.
- Ufanks musst Dir d'Liewensmëttellëschte bal all d'Zäit kontrolléieren wann Dir Menue maacht. Awer d'Haaptsaach ass Äre Wonsch. Sécher wäert séier eng Gewunnecht ginn, an Dir kënnt Är Ernärung einfach plangen.
Re-Diät
Dir kënnt zu der Fifteen Diät bleiwen all Zäit wann Dir Iech gutt fillt. Just ännert d'Optiounen.