Inhalter
Den Ufank vum Fréijoer mécht vill vun eis ze denken iwwer eise Kierper an Uerdnung ze bréngen. A ier Dir op d'Hëllef vu verschiddenen Diaken zitt, wier et méi logesch Är Iessgewunnechten nei ze iwwerdenken, wat zu Gewiichtsgewënn an enger schlechter Gesondheet féiere kann. Wéi eng Gewunnechten sollt Dir hannerloossen?
D'Gewunnecht vum Kaffi vernoléissegen
Fir Äre Kierper ze starten an ofzestëmmen fir datt hien am Dag richteg funktionnéiert, sollt Dir de Frühstück net opginn. Zur selwechter Zäit ass de Frühstück kee Kichelcher mat Kaffi, awer eng voll Iessen reich an Proteinen a laang dauerhafte Kuelenhydrater. Nëmmen op dës Manéier kënnt Dir bis Mëttegiessen halen ouni d'Distraktioun vu Snacks. Mëttegiessen soll den Honger mëttelméisseg sinn, fir net op d'Iessen ze kommen.
Iwwerschoss Zocker
Wann Dir iwwerschësseg Zocker aus Gedrénks eliminéiert - Téi, Kaffi, Waasser - kënnt Dir effektiv Resultater am Gewiichtsverloscht erreechen. A fir datt d'Gedrénks lecker sinn, gitt op Instant Kaffi a bëlleg Infusiounen. Gutt Gedrénks si räich u Goût a brauche keen Zocker. Mat der Zäit ginn d'Receptoren benotzt a maachen Iech kee Séisser derbäi.
D'Gewunnecht Stress ze gräifen
Iessen kann Iech hëllefen mat schlechtem Stëmmung an den Effekter vum Stress ze këmmeren. De Gehir gëtt de Kommando-wann Dir Iech schlecht am Häerz fillt, iesst, léiwer, héich-Kalorie Kuelenhydrater Iessen, déi de Bluttzockerspigel erhéijen a séier Freed ginn. Et ass besser dës Gewunnecht duerch kierperlech Aktivitéit ze ersetzen. Ass et traureg? Squat erof oder meng Biedem. Wann Dir keng Kraaft hutt fir Ären Appetit ze bekämpfen, huelt Geméis oder Uebst.
Et gëtt alles mat Brout
Brout fügt Kalorien an d'Diät bäi, awer et ass net ëmmer néideg. All Äert Iessen mat Brout iessen ass just eng Gewunnecht déi e bëssen Zäit brauch fir lass ze ginn. D'Brout schwëllt am Bauch a schaaft zousätzlech Sättigung. Besser et ze ersetzen duerch eng extra Portioun Geméis reich an Vitaminen a Glasfaser.
Dessert virum Iessen
Dessert iessen ouni d'Haaptmiel ass eng Sucht. Dessert wäert e Burst vun Energie ginn, awer zur selwechter Zäit ass et eng zimmlech kaloresch héich Léisung fir de Problem. Déi meescht Oft, no engem komplette Mëttegiessen oder Owesiessen, Verlaangen no Séissegkeeten verschwannen, an d'Iessen giess gëtt méi laang Energie.
Iessen op der Flucht
Net nodenklech Iessen op der Flucht, endlos Snacks - d'Strooss zum Iwwergewiicht. D'Gehir kontrolléiert de Kaloriegehalt vun der Diät net an huet keng Zäit fir d'Signaler vun Honger a Sättigung kompetent ze verarbeiten. Laang Pausen am Iessen féieren zu der Tatsaach, datt de Kierper a Reserve fänkt. Dir musst dësen Däiwelskrees briechen an Zäit an Ärem Regime fir voll Iessen ofsetzen.
Iessen virum Bett
Eng häerzlech Owesiesse virum Bett wäert suergen datt Dir eng onroueg Nuecht an de Bauchbehënnerung hutt. Während dem Schlof bremsen all metabolesch Prozesser méi lues, a Liewensmëttel verdaut schlecht. Dëst gëllt besonnesch fir schwéier Fleesch. Dir musst dës Gewunnecht mat engem groussen Effort vu Wëlle lass ginn.
Ass um Écran
Wärend Dir eng TV Serie oder e Computerspill kuckt, gëtt d'Liewensmëttel vill méi schlëmm absorbéiert. Kauen a schlucken Liewensmëttel gëtt behënnert, wat zu Stéierunge vun den Organer vum Magen-Darmtrakt féiert. D'Gehir gëtt vun engem helle Bild ofgelenkt a vergiess d'Sättegkeet ze signaliséieren. Dëst ass déi heefegst Ursaach fir Gewiichtsgewënn a sollt dréngend ewechgeholl ginn.
Drénkt wéineg Waasser
Honger gëtt dacks mam Duuscht verwiesselt. Waasser verbessert de Stoffwechsel a verbessert d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel, déi dem Kierper geliwwert ginn, verbessert d'Darmmotilitéit. Eng Stonn virum Haaptmoolzecht sollt Dir e Glas reng net karboniséiert Waasser drénken.
Sidd gesond!
- Invasiounen,
- Hëllefe profitéieren
- A Kontakt mat