Inhalter
Wann Dir en Ufänger am Fitness sidd a sicht e kuerzen einfachen Cardio-Training, passt op de Power Walk mam Bob Harper op. Maacht just 15 Minutten den Dag a séier kënnt Dir en onheemlechen Erfolleg erreechen fir Äre Kierper ze verbesseren.
Beschreiwung Power Walk vun The Biggest Looser
Power Walk eegent sech fir déi, déi net prett sinn fir en intensiven Training, awer reegelméisseg kierperlech Aktivitéit aus dem Confort vun Heem wëllen hunn. D'Basis vum Programm ass Fouss, wat als eng vun den effektivsten Weeër gëllt fir Iwwergewiicht ze bekämpfen. Zesumme mam Bob Harper a Kandidaten an der Emissioun The Biggest Looser (de gréisste Verléierermarathon), wäert Dir deeglech Meile no Meile iwwerwannen fir Gewiicht ze verléieren an Är Herzausdauer ze verbesseren.
Dofir besteet de Programm aus 4 Übunge vu verschiddenen Niveauen, vun der Basis bis fortgeschratt. All Sessioun dauert 15 Minutten, a wärend dëser Zäit gitt Dir 1 Meil ​​oder 1.6 km an den éischten zwou Übunge wäert Dir nëmmen a verschiddene Variatiounen trëppelen, da gëtt et Sprangen a Joggen derbäi. Maacht Iech keng Suergen, bal all Übung huet eng méi einfach Ännerung, Dir wäert séier d'Trainer vun der Klass erënneren. Den éischten an den drëtten Niveau ass de Bob Harper, deen zweeten a véierte Stär vun der Show The Biggest Looser.
De Programm soll vum éischten Niveau ufänken a lues a lues op deen nächste weidergoen wann Dir Är kierperlech Bereetschaft verbessert. Wa 15 Minutte pro Dag net genuch schéngen - ka verschidden Übunge matenee kombinéieren. Kloer Empfehlungen zum Timing vum Programm sinn net, fokusséiert nëmmen op Är Gesondheet. Wann Dir an der Belaaschtungsverdeelung verluer geet, kënnt Dir dësen einfachen Zäitplang folgen:
Deementspriechend all méiglech Variatioun, bis dräi oder véier Trainingen noeneen an engem Dag. Alles hänkt vun Ärem Gesondheetszoustand a Motivatioun of. Iwwregens kann dëse Programm optrieden an eeler Leit, a Leit déi Iwwergewiicht hunn, a Leit déi sech just vu senge Verletzungen erholl hunn. Fir Coursë mam Bob Harper braucht Dir liicht Hanteln (0.5-1.5 kg) an e Medikamentskugel (kann einfach mat der selwechter Hantel ersat ginn).
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. Dëse Cardio-Training mam Bob Harper ass perfekt fir Ufänger, Leit vun engem gewëssen Alter, a Leit mat engem groussen Iwwergewiicht.
2. Walking ass en einfachen awer ganz effektive Wee fir Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
3. De Programm gëtt an Niveauen opgedeelt, sou datt Dir d'Belaaschtung op de Kierper no an no erhéicht. Mat dem wuessenden Niveau vun der Komplexitéit bäigefüügt zu Fouss an aner aerobe Übungen: Liicht sprangen, op der Plaz lafen.
4. Dir kënnt 15 Minutte trainéieren, a kënnt e puer Niveauen kombinéieren a sech fir 30, 45, 60 Minutten den Dag engagéieren.
5. All Übunge vum Programm intuitiv a ganz bezuelbar. Dir kënnt d'Intensitéit vun hirer Leeschtung regléieren, sou datt den Training all Ufänger passt.
6. Een Training ass gläich wéi eng Meile gereest. Stellt Iech vir 6 Deeg an der Woch 15 Minutten ze maachen, Dir gitt méi wéi 40 km zu Fouss. Impressionnant, ass et net?
7. Eng gutt Motivatioun fir Iech sinn d'Participanten vun der Emissioun The Biggest Loser. Wann se dës Trainings sinn, an Dir sidd gutt.
scheinbar:
1. Power Walk ass virun allem fir Ufänger entwéckelt. Wann Dir schonn an der Fitness involvéiert sidd, ass et besser e méi intensiven Programm ze wielen.
2. Sidd virsiichteg mat de Kniegelenker, besonnesch um drëtten a véierte Niveau wa vill Sprangen ugebuede ginn. A gitt sécher an Tennisschong ze goen.
Wann Dir mengt datt Fitness nëmme kierperlech fit Leit engagéiere kann, sidd Dir falsch. Wielt eng douce Belaaschtung, wéi zum Beispill am Power Walk mam Bob Harper, kënnt Dir no an no un Übunge bedeelegt ze ginn ouni hir Gesondheet ze schueden. Gitt et!
Kuck och: Workout mam Jillian Michaels fir Ufänger.