Inhalter
Top 10 Quelle vun Zink
Fleesch
All roude Fleesch enthält eng zimlech héich Quantitéit Zink - ongeféier 44 Prozent vum deegleche Wäert pro 100 g. Op der anerer Säit ass heefeg Konsum vu roude Fleesch mat engem erhéicht Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheeten a verschidden Aarte vu Kriibs gefërdert. Fir et ze vermeiden, wielt mager Fleesch, miniméiert veraarbecht Fleesch a füügt méi Faserräich Geméis un Är Ernährung.
Seafood
Muschelen sinn d'Championen am Zinkgehalt. Vill vun dësem Spuerelement gëtt a Krabben, Garnelen, Muschelen an Austern fonnt.
Puls erauszekommen
Jo, Bounen, Chickpeas, Lënsen enthalen vill Zink. Awer de Problem ass datt se och Substanzen enthalen déi d'Absorptioun vum Zink am Kierper stéieren. Dofir musst Dir Huesen an der Reserve iessen. Zum Beispill wäert den deegleche Bedierfnes fir Zink sou vill wéi e ganze Kilogramm gekachte Lënsen ofdecken. Averstanen, e bëssen ze vill.
Som
Kürbiskerne, Sesamsamen - si all enthalen vill Zink, an als Bonus kritt Dir vill Faser, gesond Fette a vill Vitamine.
Nëss
Piniennëss, Mandelen, souguer Erdnüsse (déi eigentlech keng Nëss, mee Hülsenfrüchte sinn) a besonnesch Cashewnëss enthalen eng uerdentlech Quantitéit Zink - ongeféier 15 Prozent vum deegleche Wäert pro 30 g.
Mëllech a Kéis
Net nëmmen dës, awer och aner Mëllechprodukter sinn exzellent Quelle vum Zink. Awer Kéis ass de mächtegste vun hinnen all. Zousätzlech ass et liicht absorbéiert a liwwert de Kierper mat Protein, Kalzium a Vitamin D.
Fësch
Si enthalen manner Zénk wéi Mieresfriichten, awer méi wéi Hülsenfrüchte. D'Championen sinn Flounder, Sardinen a Saumon.
Haus Vugel
Poulet an Truthahn sinn nëtzlech vun alle Säiten: Si enthalen Magnesium, Protein, Vitamine vun der Grupp B, an eng kleng Quantitéit Fett, dofir ass Gefligel Fleesch fir Diäternährung a fir normal Iessen recommandéiert.
Eeër
Ee Ee enthält nëmmen ongeféier 5 Prozent vun der deeglecher empfohlener Notzung vun Zink. Nach zwee Eeër fir Frühstück sinn schonn 10 Prozent. A wann Dir en Omelet mécht, a souguer e Stéck Kéis derbäi kënnt, da gëtt déi erfuerderlech Doséierung onmerkbar.
Däischter Schockela
Gutt Noriicht, ass et net? Schockela mat engem Kakao-Inhalt vu 70 Prozent oder méi enthält en Drëttel vum recommandéierten deegleche Wäert vun Zink pro 100 Gramm. Déi schlecht Neiegkeet ass datt et och ongeféier 600 Kalorien huet.