Iessen fir Fraen

Ganz Traitéë sinn iwwer de fundamentalen Ënnerscheed an der Perceptioun vun de selwechte Saache vu Männer a Frae geschriwwe ginn. Wéi och ëmmer, den Ënnerscheed an Diäter gouf bis elo kaum diskutéiert. Awer ëmsoss, well Vertrieder vu béide Geschlechter ënnerscheede sech net nëmmen duerch primär a sekundär sexuell Charakteristiken, awer och vum hormonellen System a Genetik. Als Resultat leiden d'Frae vu verschiddene Krankheeten, wärend Männer - anerer.

Zousätzlech gëtt d'Funktionéiere vun eenzel Organer a Systemer bei Männer a Fraen op verschidde Weeër duerchgefouert. D'Intensitéit an d'Prinzipie vun hirer Aarbecht diktéieren d'Besoine fir Vitaminnen a Mineralstoffer.

Ernärung a Geschlecht

Méi erhéicht Emotionalitéit, d'Suergen an d'Problemer vun anere Leit unzehuelen an den hekteschen Tempo vum moderne Liewen hunn hir Spuren op d'Gesondheet vun der duerchschnëttlecher Fra hannerlooss. Nodeems hien sech fir hien interesséiert hunn, hunn d'Wëssenschaftler eng Lëscht mat de populärste Krankheeten identifizéiert, un déi d'Fra leiden. Déi féierend Positiounen an deem si besat duerch Diabetis, Kriibs a Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, besonnesch Hypertonie.

Baséierend op dës Donnéeën gouf eng ausgeglachene Ernährung fir Fraen zesummegesat. Et enthält e Komplex vu Produkter, déi Iech erlaben de Kierper mat Substanzen ze beräicheren, déi d'Entwécklung vun dësen an aner Krankheeten verhënneren an d'Immunitéit erhéijen.

Zesumme mat dësem, wéinst der Plaz an dëser Diät gëtt Kalorien Themen. Awer de Punkt hei ass net sou vill am Zoustand vun der Fra Gesondheet wéi an hirem ongebremste Wonsch schlank a schéin ze sinn. Ernärungswëssenschaftler konnten et einfach net ignoréieren.

Facteuren, déi Fraendiät beaflossen

D'Wourecht datt all Leit anescht sinn ass méi relevant wéi jee a Saache Fraen Ernärung. Jonk Fraen, déi keng gesondheetlech Problemer hunn an en aktiven Liewensstil féieren, brauchen eng normal nährstoffaarme Ernährung. No 30 Joer muss et ugepasst ginn. A bei 50-55 Joer ass et extrem wichteg fir d'Empfehlungen vun den Dokteren strikt ze verfollegen, verschidde Produkter auszeschléissen oder ze addéieren. Sou wäert et méiglech sinn net nëmmen d'Entwécklung vu ville Krankheeten ze vermeiden, awer och Äert Liewen ze verlängeren.

Eng getrennte Grupp setzt sech aus schwangere Fraen zesummen. Wann se hir Ernärung berécksiichtegen, solle si sech net nëmmen ëm hir eege Gesondheet këmmeren, awer och ëm d'Gesondheet vun hiren zukünftege Puppelcher.

Iessen fir Fraen iwwer 30 Joer

Klinesch Medizin Professer Pamela Peak vun der University of Maryland School of Medicine, USA, deen och den Autor vum Bestseller Buch “Kampf Fett No 40"(" Fighting Overweight After 40 ") seet datt:" Frae si speziell. Dofir brauche se eng speziell Diät, déi et hinnen erlaabt ëmmer energesch a konzentréiert ze sinn. Ëmsou méi wa se schonn d'30-Joer Mark duerchgestrachen hunn! "Si bitt och eng Lëscht vu Liewensmëttel déi op d'mannst e puer Mol d'Woch an der Fraendiät solle sinn. Et huet abegraff:

• Cerealien - brong Reis, Vollkornbrout, Gerste Miel Produkter. Si si reich an Faser, sou datt se de Kierper perfekt botzen an d'Verdauung verbesseren.
• Liewensmëttel déi Folsäure enthalen sinn Zitrusfrüchte, Spargel, Getreide a Hülsenfrüchte. Si si gutt fir d'Häerz.
• Cranberry a Cranberry Juice. D'Proanthocyanidine déi se enthalen verhënneren d'Entwécklung vu Krankheeten am Harnweeër a kardiovaskuläre System.
• Waasser. Et ass nëtzlech an all Alter. Pamela Peak recommandéiert drénken op d'mannst 8-10 Brëller den Dag. Ënner anerem wäert dëst d'Verdauung normaliséieren an de Kierper verjéngeren.
• Nëss. Et ass eng exzellente Quell vu Protein, Kalzium, Phosphor, Zénk, Selen, Koffer, Folat, a Vitaminen E an A. Regelméisseg Konsum vun Nëss hëlleft de Cholesterin am Blutt a verbessert d'Gehirerfunktioun.
• Gréng Blatgeméis - all Zort Kale, Kress, Spinat. Si enthalen Faser, Karotenoiden, Vitamin C a Folsäure. Si hëllefen de Stress ze bekämpfen an hunn e positiven Effekt op den Nervensystem.
• Produkter mat Vitamin C. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Kabes, Tomaten, Kiwi. Dëst sinn natierlech Antioxidantien déi de Risiko reduzéieren fir kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.
• Eisen enthaltend Iessen-Rëndfleesch, gedréchent Aprikosen, Nëss, Mais, Spinat. Si hëllefen d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, erhéijen Hämoglobin, doduerch d'Immunitéit erhéijen, a stabiliséieren de menstruellen Zyklus.
• Kalzium-räiche Liewensmëttel - kalorienarme Mëllechprodukter, gréng Blieder Geméis. Si iessen hëlleft Är Schanken gesond ze halen.
• Fësch a Mieresfriichten. Si si räich u Jod, Fluor, Phosphor, Mangan an aner nëtzlech Substanzen, déi de Stoffwiessel verbesseren, d'Gehirerfunktion normaliséieren an e gënschtegen Effekt op d'Gesondheet vu Frae hunn.

Iessen fir schwanger Fraen

An enger interessanter Positioun ze sinn, sollt eng Fra gutt iessen, e genuch Betrag u Proteinen, gesonde Fette (Nëss, Fësch, Mëllechprodukter) a Kuelenhydrater konsuméieren (et ass besser Preferenz fir Getreide, Gromperen, Hülsenfrüchte a Getreide ze ginn). Dëst erlaabt Iech eng exzellent Gesondheet ze erhalen an e gesonde Puppelchen ze ginn.

Dat eenzegt wat an dëser Period wichteg ass fir sécher ze sinn datt speziell Liewensmëttel och an der Diät präsent sinn:

Eeër. Si enthalen Protein an Omega-3 Fettsaieren, déi den ongebuerene Puppelchen onbedéngt brauch.

Saumon. Héich u Protein an Omega-3 Fettsäuren. Et huet e positiven Effekt op d'Entwécklung vum Nervensystem a Visioun am Fetus.

Walnüssen. Gitt sécher se an Är Ernärung ze addéieren wann Dir net Eeër a roude Fësch hutt. Si hunn en ähnlechen Effekt op de Kierper.

Yoghurt. Et ass eng Quell vu Kalzium a Protein.

Mager Schweinefleesch oder Rëndfleesch. Mager Fleesch beräichert och de Kierper mat Protein.

Uebst a Geméis. Dëst ass e Lagerhaus vu Vitaminnen an Nährstoffer, jidd vun hinnen ass néideg fir déi zukünfteg Mamm.

Legumes. Et ass eng Quell vu Glasfaser a Protein.

Cerealien. Si enthalen B Vitaminnen, Eisen a Kuelenhydrater. Wann Dir se verbraucht, kënnt Dir Verdauungsprobleemer lass ginn a Gesondheet a Wuelbefannen fir Iech selwer an Äert ongebuerent Kand suergen.

Gedréchent Aprikosen an Äppel. Dëst sinn Quelle vun Eisen, de Mangel u wat am Kierper vun der Mamm wärend der Schwangerschaft nidderegen Hämoglobin, oder Anämie, am Puppelchen no der Gebuert verursaache kann.

Iessen fir Fraen no 55 Joer

Mangel un Östrogen a Kalzium, Menopause a Probleemer mam Herz-Kreislauf-System loossen hir Mark op d'Ernährung vun enger Fra an dësem Alter. Fir hiren negativen Impakt ze reduzéieren, ass et néideg de Konsum vun Uebst, Geméis, Mëllechprodukter, Getreide, Nëss, Hülsenfrüchte a Fësch während dëser Period ze erhéijen. Op dës Manéier kënnt Dir de Risiko vu Krankheeten entwéckelen an d'Liewensqualitéit verbesseren.

Wat soss gutt fir Fraen ass

Egal wéi Alter a physiologeschen Zoustand, Vertrieder vun engem feinen Artikel solle benotzen:

Däischtere Schockela. Et hëlleft Iech Stress ze kämpfen an zu all Moment an enger gudder Stëmmung ze bleiwen.

Avocado. Dës Uebst ass fäeg Iwwergewiicht ze vermeiden.

Mëllech. Wann Dir et verbraucht, musst Dir Iech keng Suergen iwwer d'Knachgesondheet maachen.

Äppel. Si erhéijen d'Immunitéit wéinst hirem Eisen Inhalt.

Broccoli. Et enthält Vitamin C, vun deem d'Produktioun vu Kollagen am Kierper hänkt. An dëst ass d'Schéinheet an d'Elastizitéit vun der Haut.

Mandel. Et enthält Antioxidantien, Vitamin E a Magnesium. Hautgesondheet a wéi rezent Studie gewisen hunn, hänkt de gesonde Schlof dovun of.

Knuewelek. Et reduzéiert de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.

Prongen. Et verbessert d'Verdauung a verhënnert d'Entwécklung vun Anämie.

Gréngen Téi. Et enthält Antioxidantien déi de Risiko vu Kriibs miniméieren a manner Cholesterinspiegel am Blutt.

Wéi soss Gesondheet a Schéinheet ze erhalen?

• Léiert Stress ze vermeiden. Dëst wäert d'Gesondheet vun den nerven a kardiovaskuläre Systemer erhalen.
• Ausschaffen. Regelméisseg Übung mécht Frae schéin a glécklech.
• Passt op d'Qualitéit vum Schlof op. Säin Defizit beaflosst negativ op d'Gesondheet, an d'Haut besonnesch.
• Mëssbraucht net salzeg, fetteg, gefëmmt an ongesond Liewensmëttel. Et fördert d'Entwécklung vun Hypertonie a schiedegt d'Absorption vu Vitaminnen.
• Limitéiert den Alkoholkonsum. Eng Ausnahm ka fir roude Wäin gemaach ginn.
• Fëmmen opzehalen.

A schliisslech léiert d'Liewen ze genéissen. Wëssenschaftler behaapten datt hir Qualitéit vun der Beuechtung vun dësem Rot hänkt!