Mir wëssen datt Schlofmangel mat Ännerungen an der Diät vun de Leit assoziéiert ass, normalerweis mat reduzéierter Appetit. Déi entgéintgesate Fro stellt sech och: Kann d'Iessen de Schlof beaflossen?
Eng Etude iwwer den Effekt vu Kiwi op de Schlof huet gewisen datt et méiglech schéngt, Kiwi hëlleft mat Insomnia, awer d'Erklärung vum Mechanismus vun dësem Effekt, proposéiert vun de Fuerscher, mécht kee Sënn, well de Serotonin, deen am Kiwi enthale gëtt, kann net iwwer d'Kiwi kommen. Blutt-Gehir Barrière. Mir kënnen esou vill Serotonin iessen wéi mir wëllen an et sollt eis Gehirchemie net beaflossen. Zur selwechter Zäit kann Melatonin vun eisem Darm an d'Gehir fléissen.
Melatonin ass en Hormon dat an der Nuecht produzéiert gëtt vun der Pineal Drüs, déi am Zentrum vun eisem Gehir läit, fir eisen zirkadianesche Rhythmus ze regelen. Medikamenter déi Melatonin enthalen goufen benotzt fir ze schlofen bei Leit déi an eng aner Zäitzone plënneren a si fir ongeféier 20 Joer benotzt ginn. Awer Melatonin gëtt net nëmme vun der Piniendrüse produzéiert, et ass och natierlech an essbare Planzen präsent.
Dëst erkläert d'Resultater vun enger Etude iwwer den Effekt vum Tart Kiischtejus op de Schlof vun eelere Leit mat Insomnia. D'Fuerschungsteam huet virdru Kiischtejus als Sport Erhuelung Getränk ënnersicht. Kiischten hunn en anti-inflammatoreschen Effekt par rapport zu Drogen wéi Aspirin an Ibuprofen, sou datt d'Fuerscher probéiert hunn erauszefannen, ob Kiischtejus d'Muskelschmerzen no der Ausübung reduzéiere kënnen. Wärend der Studie hunn e puer vun de Participanten festgestallt datt si besser geschlof hunn nodeems se Kiischtejus drénken. Et war onerwaart, awer d'Fuerscher hu gemierkt datt d'Kiischten eng Quell vu Melatonin sinn.
D'Produktioun vun Melatonin tendéiert mam Alter ze reduzéieren, an dëst kann ee Grond sinn fir d'Prévalenz vun der Insomnia bei eeler Erwuessener. Also hunn d'Wëssenschaftler eng Grupp vun eelere Männer a Fraen geholl, déi un chronescher Insomnia leiden, an d'Halschent vun den ale Leit goufen Kiischten gefiddert an déi aner Halschent krut e Placebo.
Si hu festgestallt datt d'Participanten tatsächlech liicht besser mat Kiischtejus geschlof hunn. Den Effekt war bescheiden awer wichteg. E puer, zum Beispill, hunn ugefaang méi séier ze schlofen a manner dacks erwächen nodeems se an der Mëtt vun der Nuecht ageschlof sinn. Kiischten gehollef ouni Nebenwirkungen.
Wéi wësse mir datt et Melatonin war? D'Wëssenschaftler hunn d'Etude widderholl, dës Kéier d'Melatoninniveau gemooss, an hunn tatsächlech eng Erhéijung vum Melatoninniveau nom Kiischtejus gesinn. Ähnlech Resultater goufen fonnt wann d'Leit siwe verschidden Zorten vu Kiischten giess hunn, et huet hir Melatoninniveauen an déi aktuell Schlofzäit erhéicht. D'Konsequenze vum Afloss vun all aner Phytonährstoffer, déi a Kiischten enthale sinn, kënnen net ausgeschloss ginn, si kënnen eng entscheedend Roll gespillt hunn, awer wann Melatonin de Schlofmëttel ass, ginn et méi mächteg Quellen dovun wéi Kiischten.
Melatonin gëtt an orange Paprika, Walnüsse fonnt, an ongeféier déiselwecht Quantitéit an engem Esslöffel Leinsamen wéi an enger Tomate. De Melatonin Inhalt vun Tomaten kann ee Grond fir d'Gesondheetsvirdeeler vun traditionelle Mëttelmier Platen sinn. Si hu manner Melatonin wéi schaarf Kiischten, awer d'Leit kënne vill méi Tomaten iessen wéi Kiischten.
Verschidde Gewierzer sinn eng zimlech mächteg Quell vu Melatonin: en Teelöffel Fenugreek oder Moschter entsprécht e puer Tomaten. Bronze a Sëlwer ginn duerch Mandelen a Himbeeren gedeelt. An d'Gold gehéiert zum Goji. De Melatonin Inhalt a Goji Beeren ass aus den Charts.
Melatonin hëlleft och bei der Préventioun vu Kriibs.
Michael Greger, MD