Inhalter
Fraktionell Ernärung fir Gewiichtsverloscht: Video Bewäertungen
Fraktionell Ernärung ass scho laang ënner professionnellen Ernährungsberoder bekannt. Et ass no dësem Schema datt Athleten iessen wa se sech op e Concours virbereeden. Dëst hëlleft hinnen séier hir Form erëmzefannen an net hongereg ze fillen.
Wat ass fraktionéiert Ernärung
Fraktionell Ernärung ass keng Diät, awer eng Verännerung vun der Unzuel u Iessen pro Dag. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir all dräi bis véier Stonnen kleng Iessen iessen. Fraktiouns Ernärung baséiert op engem einfachen Prinzip fir d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel ze reduzéieren. De Kierper huet keng Zäit fir Honger ze spieren, wat meeschtens fënnef bis sechs Stonnen nom Kaffi, Mëttegiessen oder Owesiessen optrieden. Nodeems hien e puer Kalorien kritt huet, assimiléiert hien se ouni "Ergänzunge ze froen." Dëse System erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren. Eng Woch ka vun 1 op 5 Kilogramm goen, ofhängeg vum initialen Gewiicht. Wat et méi grouss ass, wat méi séier de Gewiichtsverloscht an den éischte Méint wäert sinn.
Laut Bewäertunge vun deenen, déi Gewiicht verléieren, gëtt den Iwwergank zu fraktionéierter Ernärung vum Kierper ganz einfach erkannt. Kee Schwindel oder konstant Verlaangen no engem Snack. Zur selwechter Zäit verléiert Gewiicht séier och ouni Sportübungen.
De Fraktiounsmenü ass zimlech extensiv, bal all Produkter sinn erlaabt. Awer zur selwechter Zäit gëtt d'Déngschtgréisst an der Halschent vun der üblecher geschnidden.
- Frühstück ass zimmlech häerzlech: Haferflocken, Getreide, Geméis Salat, gebakene Fësch, brong Reis, Buckwheat - eng Saach fir ze wielen. Portiounsgréisst - net méi wéi 200 Gramm.
- Snack (zwou bis dräi Stonnen nom Frühstück) - Apel, Joghurt, Kéis, Bananen, net méi wéi 100 Gramm.
- Mëttegiessen ass d'selwecht wéi fir de Frühstück, nëmmen Dir kënnt e Stéck Poulet Broscht a Getreidebrout an d'Salat oder Getreide addéieren. Eng Portioun ass net méi wéi 200 Gramm.
- Snack - déiselwecht Liewensmëttel wéi nom Frühstück.
- Dinner - gekachten oder gebakene Fësch, Poulet, Geméis Salat, gedréchent Zucchini an Aubergine, Vinaigrette (200 Gramm).
- Snack nom Iessen - e bësse Kéis oder e Glas Kefir.
D'Zuel vun den Iessen hänkt dovun of wéi vill d'Persoun schléift a wéi vill waakreg ass. Wann hien um siwen moies opstinn an um zwielef an d'Bett geet, da sollte sechs bis siwe Snacks den Dag sinn.
Dëse komplette Menü erlaabt Iech Är Mineralbedierfnesser opzefëllen a liwwert d'Quantitéit u Kalorien déi Dir braucht fir en aktivt, produktivt Liewen an Übung. Säi grousse Plus ass datt Kuelenhydrater an de Liewensmëttel miniméiert ginn, awer de Kierper fillt dat net, well et dacks nei Portiounen kritt an einfach keng Zäit huet de Mangel u Kuelenhydrater ze spieren. Fir hire Betrag opzefëllen, verbréngt de Kierper Fettreserven ouni den Honger ze signaliséieren, well de Bauch stänneg voll ass.
Och interessant ze liesen: professionnell Kosmetik.