Smoothies gemaach mat frëschem Uebst a Geméis, Soja, Mandel oder Kokosnossmëllech, Nëss, Somen a Käre sinn e super an nahrhafte Wee fir Ären Dag unzefänken. Déi richteg Shakes enthalen Faser, Protein, Vitamine, Waasser, Mineralstoffer an Antioxidantien, awer e Smoothie ass net ëmmer déi gesondste Frühstücksoptioun.
En hausgemaachte Smoothie ass ee vun den einfachste Weeër fir Uebst, Beeren, Geméis, Kraider an aner gesond Liewensmëttelen an Är Ernährung ze addéieren. Dëst ass ganz gutt fir déi, déi et schwéier fannen frësch Uebst während dem Dag ze konsuméieren. Ernährungsberoder roden Iech ongeféier 5 Uebst den Dag ze iessen, just ee Glas Smoothie mat dëse 5 Uebst ass e super Wee eraus.
Vill Studien hu gewisen datt eng Diät déi frësch Uebst enthält de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall reduzéiert. Si sinn eng gutt an natierlech Quell vu villen Häerzschützend Nährstoffer wéi Vitamin C, Folsäure a Kalium. Et gëtt och Beweiser datt Uebst, déi Flavonoiden enthalen (Pigmenter déi Uebst hir Faarf ginn), wéi rout Äppel, Orangen, Grapefruits a Molbieren, och géint Herz-Kreislauf-Krankheeten a verschidden Aarte vu Kriibs schützen.
Geméis Smoothies hunn och positiv Eegeschaften. Déi meescht vun dëse Smoothies enthalen Kalzium, Omega-3 Fettsäuren a Proteinen. D'Quantitéit an d'Qualitéit vun den Nährstoffer hänkt ganz vun den Zutaten of, déi Dir an Ärem Getränk bäidréit. Faser kënne kritt ginn andeems Kabes, Karotten, Omega-3 Fettsäuren - Leinsamen, Hanf a Chia Somen, Protein - Nëss, Somen, natierleche Joghurt oder Geméisprotein zu Smoothies addéieren.
Wéi och ëmmer, Smoothies hunn eng Rei Nodeeler.
Schleifen ganz Uebst a Geméis an engem High-powered Mixer (wéi de populäre Vitamix) ännert d'Faserstruktur, wat den Nährstoffgehalt vum Getränk reduzéiere kann.
- Eng 2009 Studie, déi am Journal Appetite publizéiert gouf, huet festgestallt datt d'Iessen vun engem Apel virum Iessen d'Verdauung verbessert an d'Kaloriezufuhr bei de Molzecht reduzéiert huet wéi zerquetscht Apel, Äppel, Puree oder Jus.
- Drénken vun engem Uebst Smoothie saturéiert de Kierper net op déiselwecht Manéier wéi ganz Friichten. Flësseg Nahrung verléisst de Bauch méi séier wéi fest Liewensmëttel, sou datt Dir méi séier hongereg fillt. Wat méi ass, e Frühstücks-Smoothie kann Är Konzentratioun an Energieniveau bis Mëttes de Moien reduzéieren.
De psychologesche Faktor ass och wichteg. Normalerweis drénken mir e Cocktail méi séier wéi mir deeselwechte Joghurt iessen oder eng Taass Beeren, déi mat Chia Somen gesprëtzt ginn. D'Gehir brauch Zäit fir Sattheet ze bemierken an ze signaliséieren datt et Zäit ass ze iessen ze stoppen, awer dësen Trick funktionnéiert heiansdo net mat Smoothies.
- Wann Äre Moien Smoothie nëmmen Uebst enthält, kann dëst Iwwerschoss während dem Mëttegiessen provozéieren, sou datt Ernährungsspezialisten roden Nëss, Somen a Sprossen an de Getränk ze addéieren.
- Deen aneren Extrem ass d'Heefegkeet vun Nährstoffer an, wichteg, Zocker. E puer Smoothie Rezepter enthalen grouss Quantitéiten Ahornsirop, Agave Nektar oder Hunneg. Och wann dës Zucker net dee selwechte Schued wéi den industriellen Zocker droen, beaflosst hiren exzessive Konsum negativ op d'Gesondheet an erhéicht de Kaloriegehalt vun der Ernährung.
Heiansdo hu mir keng Zäit fir Smoothies doheem ze maachen, an dann kommen fäerdeg „gesond“ Cocktailer aus engem Geschäft oder engem Café zur Rettung. Awer den Hiersteller setzt net ëmmer nëmme gutt Produkter an Ärem Cocktail. Si addéiere dacks wäiss Zocker, Zockersirop, verpackte Jus an aner Zutaten, déi Dir probéiert ze vermeiden.
- An, natierlech, ass et derwäert contraindications ze ernimmen. Smoothies sinn net recommandéiert op engem eidle Mo vu Leit mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt an der akuter Stuf ze konsuméieren, ulcerative Läsionen vum Verdauungssystem a Krankheeten a verschidde Stéierunge vun den Nieren an der Liewer.
Wat kann een maachen?
Wann Äre Frühstück e Smoothie vun Uebst oder Geméis ass, sollt Dir definitiv Snacks virum Mëttegiessen addéieren fir den Honger am Bucht ze halen. Vermeiden Séissegkeeten oder Kichelcher um Büro ze snacken, ersetzen se duerch gesond Uebst- an Nëssbaren, Knëppelbrou a frësch Uebst.
Wann Dir keng Zäit hutt fir e Smoothie doheem ze maachen an en an enger Smoothie Bar oder Kaffisréischterei ze kafen, frot hinnen Zocker an aner Zutaten ze schneiden déi Dir net aus Ärem Getränk verbraucht.
Beobachtet wéi Dir Iech fillt nodeems Dir de Cocktail drénkt. Wann Dir Iech opgeblosen, schlofen, hongereg an niddereg an Energieniveau fillt, dann ass dësen Getränk entweder net gutt fir Iech, oder Dir maacht et ze hell. Dann ass et derwäert méi zefriddestellend Liewensmëttel derbäi ze addéieren.
Konklusioun
Smoothies aus ganz Uebst a Geméis sinn e gesonde Produkt, deen awer verstänneg ugeet an d'Mooss kennt. Kuckt wéi Äre Bauch dorop reagéiert a vergiesst net iwwer Snacks fir hongereg ze vermeiden.