D'Felicia Romero ass e Covermodell gedréinte Sportler an hir Aussiichten kënnen hire Kapp an engem breakneck Tempo dréinen. Probéiert haut hiren allgemenge Muskelentwécklungsprogramm!

D'Felicia Romero huet keng Angscht virun haarder Aarbecht. Si mécht alles fir hiert Zil z'erreechen an hire Kierper vun enger Gëttin zum Ideal ze bréngen.

Dat ass richteg, d'Zil. D'Felicia ass eng Diva wann et drëm geet hiren Dramkierper ze kreéieren (an de Kierper vun enger anerer Persoun). Et geet net duer just gutt, et wëll nëmmen dat Bescht.

Zousätzlech ass si ganz stëmmung a Form. D'Felicia géif léiwer manner Gewiicht wielen an d'Muskelen direkt isoléieren wéi se d'Drénge wéi e risege Jock géif zéien. Als Model deen dräimol um Cover opgedaucht ass a professionell Concourse gewonnen huet, weess hatt vu wat hatt schwätzt. Dëst verdeelt net nëmmen Broschüren op der Strooss mat zweifelhaften Offeren! Wann Dir sou vill Drive hutt wéi d'Felicia Romero, da maacht mat bei hirem Programm sou séier wéi méiglech.

Diet

Kalorien: 1311 | Fett: 25 g | Kuelenhydrater: 128 g | Proteinen: 137 g

Éischt Iessen

Zweet Iessen

Drëtt Molzecht

Iessen XNUMX: Post-Workout

Fënneften Iessen

Op enger Note: Ech drénken Dag bis 3-4 Liter Waasser.

Training

Dag 1: Schëlleren

Dag 2: Réck / Kaalwer

Dag 3: Hëfte / Hënner

Dag 4: Rescht

Dag 5: Schëlleren

Dag 6: Rescht

Dag 7: Quads

Dem Felicia Romero seng perséinlech Philosophie

Ernärungsphilosophie

Ernärung ass extrem wichteg wann Dir Äre Kierper ännere wëllt. Dëst ass vläicht déi wichtegst Lifestyle Ännerung déi Dir maache kënnt. Wann et ëm d'Ernärung geet, gleewen ech un d'Effektivitéit vun organeschen a ganze Liewensmëttel fir mäi Kierper all d'Nährstoffer ze ginn, déi e fir eng gutt ausgeglach Ernärung brauch. Et ass ganz wichteg kleng Iessen 5-6 Mol am Dag ze iessen.

Dës Approche wäert net nëmmen Äre Metabolismus beschleunegen, awer och Ären Insulinniveau reguléieren, sou datt Dir keen Drang hutt eppes ze iessen. Ech probéieren wierklech ze konzentréieren an meng Energie a Richtung Makronährstoffer (Proteinen, Fetter an) ze leeden. Ech probéieren iessen (Protein) bei all Molzecht. Ech zielen 1,5 g Protein pro 0,5 kg Kierpergewiicht ze verbrauchen.

Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir komplex Kuelenhydrater konsuméiert déi niddereg sinn, dorënner gerullten Hafer, séiss Gromperen, Quinoa, fir e puer ze nennen. Gesond Fette sinn och wichteg, si hëllefen Äre Kierper Fett ze verbrennen nëmmen wann Dir net exzessiv Quantitéiten u Liewensmëttel iesst. Et sollten 2-3 Portioune vu gesonde Fette pro Dag sinn.

Bauch erschéngt an der Kichen, ouni gesond Ernärung, Dir wäert Är gewënschte Fitnessziler net erreechen, offensichtlech an einfach. Also maacht e Plang a bleift drun. Schreift Äre Menu fir d'Woch op a bereet Iessen am Viraus fir datt Dir Iech ni an enger Situatioun fannt datt Dir näischt ze iessen hutt oder keng gesond Alternativ hutt.

Ech erlaben eng geplangte Belounungsmahlzeit eemol d'Woch, erënners just drun et an der Moderatioun ze halen. Mäi Prinzip ass datt Äre Kierper Iech nëmmen eemol gëtt, also këmmert Iech drëm a gitt Iech op gesond Iessen!

Trainingsphilosophie

Wann et ëm Training geet, an dëser Hisiicht gehéieren ech net zu "douce Meedercher". Ech bauen mäi Kierper a schaffen u menger Figur andeems ech un d'Grondlage vu Kraafttraining a Cardio-Übunge bleiwen. Meng Approche fir op d'Basis ze goen funktionnéiert op dat wat d'Leit zënter Jore maachen.

Schafft op engem spezifeschen Deel vum Kierper oder der Muskelgrupp bei der maximaler Limit fir Form a Ton. Et schéngt mir ze sinn datt vill Leit haut hiren Trainingsregime iwwerschätzen wann se tatsächlech op d'Grondlage musse konzentréieren an an hirer Ausbildung konsequent sinn.

Wann ech trainéieren, konzentréieren ech mech op Form an Intensitéit. Ech belaaschten mech mat Kraaft Training. Wann Dir konstant Übung mécht an iesst, da wäert Äre Kierper op Iech äntweren, an Dir wäert d'Ännerunge gesinn, déi Dir wollt kréien.

Philosophie vun Nahrungsadditiven

Den Zweck vun Nahrungsergänzungen ass am Numm selwer - si "ergänzen" Är regulär Diät. Nahrungsergänzungen si wichteg, awer se sollten nëmme benotzt ginn wann Dir op enger gesonder Ernärung sidd a regelméisseg trainéiert.

Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir eleng op Ergänzunge vertrauen, awer nëmmen Iessen huelen, déi mat Ären Ziler ausgeriicht sinn. Da wäerte d'Ergänzungen nëtzlech sinn an zum Schlussresultat bäidroen. Ech ënnerstëtzen net onnéideg Ergänzungen an ënnersichen ëmmer ganz suergfälteg ier Dir kaaft. All Kéier wann ech Leit gesinn, déi Ergänzunge geholl hunn, brauche se just net.

Ech tendéieren méi Richtung gesond Ergänzunge wéi, Enzymen, Kalzium, asw. Ech weess datt mäi Kierper sou Nährstoffer brauch fir de ganze Kierper nach méi effizient ze maachen.