Inhalter
- Wéi ufänken ze üben?
- Übungen fir unzefänken
- 1. Schréiegt mat Traktioun. Mir trainéieren d'Muskelen vum Réck
- 2. Huelt Är Waffen. Mir trainéieren Bizeps
- 3. Deadlift an enger stoe Positioun. Stäerkt Är Schëlleren
- 4. Squats. Mir trainéieren déi viischt Uewerfläch vum Oberschenkel an den Hënner
- 5. Lunge mat Stretching. Mir trainéieren d'Réck an d'Front vum Oberschenkel an den Hënner
Vill Aarbecht, Dir musst d'Kand bei d'Mamm huelen, den Auto ass futti gemaach, et ass ze kal, ze wäit ewech. Et ginn dausend Grënn firwat mir haut net kënnen op Training goen. Mir deelen fënnef Tipps fir opzehalen no Ausrieden ze sichen, an einfach Übungen déi am einfachsten unzefänken.
Iech selwer ze motivéieren fir elo ze trainéieren ass net sou schwéier. Et ass genuch fir richteg virzebereeden, inspiréiert ze ginn an Selbstvertrauen ze stockéieren. An och - fir virun Iech e klore Plang vun Übungen ze gesinn, déi jidderee kann ausféieren.
Wéi ufänken ze üben?
1. Setzt e realistescht Zil
Vläicht de wichtegste Moment. Den abstrakte Dram fir schéin ze ginn, e Frënd ze fannen an an der Vakanz fort ze fléien wäert hei net schaffen. Setzt e spezifescht Zil. "Kaaft dat wonnerschéint roude Kleed an der Gréisst 42 bis Enn vum Mount" ass gutt.
2. Fannt e Workout Club
Den Haaptnodeel vun der Ausübung doheem ass d'Versuchung fir e Workout ze sprangen. Eng Clubkaart kafen wäert de Problem léisen. No engem Mount wäert Dir mierken datt Dir schonn all méiglech Coursen am Veräin wëlle matmaachen, an einfach Übunge ginn net méi duer.
3. Kaaft flott Sportskleeder
Et ass super fir Iech selwer an enger stilvoller Uniform ze kucken, an Dir wëllt just dréngend "zu Fouss". An da kuckt wéi mat all Workout d'Zentimeter vun den Hëfte fort goen an d'Taille lues a lues fänkt un ze erschéngen.
4. Start perséinlech Training
Wann Dir fir perséinlech Training mat engem Trainer bezuelt, da wäert et peinlech sinn e Workout ze verpassen, Dir musst definitiv zweemol d'Woch an de Fitnessstudio kommen. Zousätzlech iwwerwaacht den Trainer d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen, hëlleft Iech en Ernärungsprogramm ze kreéieren, schëlleg Iech fir ze sprangen a freet Iech op wann Dir "wierklech" net méi kënnt.
5. Léift selwer
De Wee wéi Dir Iech selwer gär huet weist anerer wéi Dir Iech gär hutt. Et ass ganz agreabel Äre Kierper ze fillen, ze verwalten, genéisst d'Zäit déi nëmmen Är ass. An déi Dir fir Iech selwer an Är Gesondheet widmen kënnt.
Also elo sidd Dir richteg motivéiert, gelueden a prett. Loosst eis haut ufänken. Grad elo. Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir en Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir Kontraindikatiounen hutt. Vergiesst net fir 5-10 Minutten opzewiermen ier Dir Äre Workout ufänkt an duerno strecken.
Hei sinn e puer effektiv an einfach Bodybar-Übungen déi Dir definitiv gär wäert.
Übungen fir unzefänken
1. Schréiegt mat Traktioun. Mir trainéieren d'Muskelen vum Réck
Startposition (IP): stoen, Féiss Hip-Breet auserneen, Këscht oppen.
Bodybar an Hänn: direkt Grip. Wärend der Inhalatioun, kippt de Kierper erof (zréck ass gläich), wärend d'Kierperbar laanscht d'Hëfte erofgeet, an d'Mëtt vun de Knéien. Wéi Dir ausatmt, zitt de Projektil op Äre Bauch, bréngt Är Schëllerblades zesummen. Inhale - d'Kierperbar zréck an d'Mëtt vun de Knéien zréck, wéi Dir ausatmt, erhéicht de Kierper op de PI.
2. Huelt Är Waffen. Mir trainéieren Bizeps
IP: stoen, Knéien liicht gebéit, Réck riicht.
Bodybar ënnen, no bei den Hüften: riicht Grip. Hänn op Schëllerbreet. Lues a lues béien Är Waffen, erhéijen d'Kierperbar op Schëllerniveau. D'Ellbogen sinn op de Säiten vum Kierper fixéiert. Bleift net zréck. Kuerz Paus, relax d'Bizeps net. Lues a lues Är Hänn op de PI zréck.
3. Deadlift an enger stoe Positioun. Stäerkt Är Schëlleren
IP: stinn, Féiss Hip-Breet auserneen, Knéien liicht gebogen, Schwanzbeen no ënnen.
Bodybar um Hip Niveau, Grip - Aarm Schëllerbreet auserneen. Beim Inhaléieren, biegt d'Ellbogengelenker, hëlt d'Kierperbar op d'Këscht: d'Ellbogen sinn erop, während d'Handgelenk onbeweeglech sinn. Wéi Dir ausatmt, senkt d'Kierperbar erof an de PI.
4. Squats. Mir trainéieren déi viischt Uewerfläch vum Oberschenkel an den Hënner
IP: stoen, Féiss Hip-Breet auserneen, Knéien liicht gebogen, Bauchmuskelen ugespaant, Réck riicht, Schëllerblades flaach.
Bodybar op de Schëlleren. Beim Inhaléieren, maacht e Squat (de Wénkel um Kniegelenke ass 90 Grad): Huelt de Becken zréck, spannen d'Muskelen vum Hënner. Wéi Dir ausatmt, gitt zréck op de PI.
5. Lunge mat Stretching. Mir trainéieren d'Réck an d'Front vum Oberschenkel an den Hënner
IP: stoen, Been zesummen, Bodybar op de Schëlleren. De Réck ass riicht, d'Schëllerblades sinn zesumme bruecht.
Wärend der Inhalatioun, huelt e Schrëtt zréck a maacht e Squat (de Wénkel an de Kniegelenker ass 90 Grad). Wéi Dir ausatmt, gitt zréck op de PI. Widderhuelen mat deem anere Been.
All Übung gëtt 15-20 Mol fir 3 Sätz widderholl.