Inhalter
Gewiicht ze verlƩieren bis zu 12 kg an 4 Wochen.
Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 850 Kcal.
De glycemesche Index (GI) DiƤt ass eng ganz populƤr Kierpertransformatiounstechnik. No dĆ«ser Theorie gĆ«tt e bestĆ«mmten Indikator fir all Produkt zougewisen. Fir extra Pounds ze verlĆ©ieren, musst Dir d'PrƤsenz vu LiewensmĆ«ttel mat engem hĆ©ije glycemesche WƤert an Ćrer ErnƤhrung limitĆ©ieren an op Low-Carb LiewensmĆ«ttel konzentrĆ©ieren. WĆ©i d'AnhƤnger vun dĆ«ser Technik bemierken, huet GI en Effekt op d'Prozesser fir Gewiicht ze verlĆ©ieren an dat existent Gewiicht ze halen net manner wĆ©i de Kaloriegehalt vun de benotzte Produkter. Loosst eis mĆ©i genau kucken wat ass wat.
Glycemic Index DiƤt Ufuerderunge
Aus wĆ«ssenschaftlecher Siicht bedeit GI den Taux mat deem all Kuelenhydrater enthaltend Produkt am mĆ«nschleche Kierper ofgebrach gĆ«tt. De Benchmark fir de Verglach ass d'Geschwindegkeet vun dĆ«sem Prozess mat Glukos, deem sƤin Indikator 100 ass. Wat mĆ©i sĆ©ier den Ofbau vun engem bestĆ«mmte Produkt ass, wat sƤin Index mĆ©i grouss ass an d'Chance mĆ©i Iwwergewiicht vu sengem Konsum ze erhĆ©ijen. De Set vun neie Kilogramm oder d'OnmĆ©iglechkeet se ofzewĆ©ckelen geschitt wĆ©inst der Tatsaach, datt wann den Niveau vum Zocker am Blutt vun enger Persoun eropgeet, d'BauchspaicheldrĆ¼s stimulĆ©iert an den Insulin frƤigelooss gĆ«tt. Awer Nidderkuelegen Nahrung verursaache kee Sprong am Zocker a fĆ©ieren net zu dĆ«sem Problem.
Kuerz gesot, Liewensmƫttel mat engem hƩije GI sinn haaptsƤchlech sƩier Kuelenhydrater, wƤrend dƩi mat engem nidderegen GI lues verdaut ginn. Awer natierlech, fir Gewiicht ze reduzƩieren, musst Dir mƩi detaillƩiert d'Indikator vun all spezifescher Molzecht berƩcksiichtegen.
DƩi, dƩi decidƩieren dƫs ManƩier ze iessen, sollten aus der Ʃischter Lƫscht iessen (niddereg gi), dƩi hei ƫnnendrƫnner gƫtt. Iessen sou bis Dir dat beabsichtigt Resultat erreecht, oder bis den Indikator op der Skala laang afrƩiert.
DƩi zweet Etapp soll fir 2 Wochen weidergefouert ginn. Liewensmƫttel, dƩi elo an der Ʃischter Etapp erlaabt sinn, kƫnne mat Nahrung aus der zweeter Lƫscht (mat engem duerchschnƫttleche GI) ergƤnzt ginn. Dƫst hƫlleft dat neit Gewiicht ze stabilisƩieren.
Duerno kĆ«nnt Dir op dĆ©i drĆ«tt Stuf vun der GI DiƤt weidergoen. Vun elo un, wann Dir net wĆ«llt erĆ«m Gewiicht verlĆ©ieren, sollt de MenĆ¼ op Produkter aus deenen zwou genannte LĆ«schte gebaut ginn an nĆ«mmen heiansdo erlaabt Iech LiewensmĆ«ttel mat hĆ©ijer GlykƤmie ze iessen.
Wa mir iwwer den Taux vum Gewiichtsverloscht schwƤtzen, ass et an den Ć©ischten zwou Wochen fir all 7 Deeg mĆ©iglech mat 2-3 kg ze trennen. Zimlech sĆ©ier Gewiichtsverloscht gĆ«tt zur VerfĆ¼gung gestallt, besonnesch duerch de Fakt datt iwwerschoss FlĆ«ssegkeet de Kierper verlĆ©isst. Weider, an der Regel, dauert et 1-1,5 kg.
Mat dƫser Technik gƫtt et recommandƩiert sech un d'Regele vun der fraktionƩierter ErnƤrung ze halen an op d'mannst 5 Mol am Dag ze iessen, ouni ze vill ze iessen. Dat ass, dƩi alldeeglech ErnƤrung basƩiert op 3 Haaptmoolzechten an 2 (a wann Dir spƩit an d'Bett gitt - Dir kƫnnt 3) Snacks.
NotĆ©iert datt Proteinprodukter kee GI hunn. Also, mager Fleesch a Mager FĆ«sch, net an de LĆ«schten ernimmt, kĆ«nne vun der Ć©ischter Etapp vun der Technik giess ginn. Dir sollt hinnen net refusĆ©ieren. Mager Protein ass mĆ©iglecherweis Iech ze hĆ«llefen Gewiicht ze verlĆ©ieren an Iech voll ze fillen fir eng laang ZƤit no Ćrem nƤchste Molzecht. Dinner ass wƤert op d'mannst 2-3 Stonnen virum Luuchten aus.
Niddereg gi Liewensmƫttel (bis zu 40) enthalen:
Mƫllechwirtschaft an hƩich Kalorie Produkter | Brout, Cerealien | Bieren | GemƩis, Uebst |
donkel Schockela, NĆ«ss Skimmt MĆ«llech, Fettgehalt Joghurt, kefir | Bounen, RƤis BrƤi, ganz Weess Brout, Buckwheat, Haferflocken, Gerste Brout | Kiischt, cranberry, Cranberries, Pflaumen, Erdbeeren, KrƤizbier Ćerdbier | grĆ©ngt GemĆ©is, verschidde GrĆ©ng, Champignonen, Zitrounen, Ćppel, Mandarinen, Orangen |
Si sollten ongefƩier zwou Wochen giess ginn. NotƩiert w.e.g. datt, trotz hirem nidderegen glycemesche WƤert, Nƫss a Schockela hƩich an Kalorien a rƤich u Fett sinn. Also musst Dir net op si hƤnken. Soss kann de Prozess vu Gewiichtsverloscht a Fro stellen. ZousƤtzlech ass et net recommandƩiert fir erlaabt Broutprodukter als e reegelmƩissege Gaascht an der DiƤt ze maachen. Besser fir 1-2 Scheiwen moies oder Mƫttes ze erlaben, awer net mƩi.
Mƫttel gi Liewensmƫttel (40-70) enthalen:
Brout a Getreide | Uebst a Jusen | GemƩis |
gekachten RƤis, Kleiebrout, Gerste Flakelen, HaferbrƤi, Haferkichelcher, haarde Nuddelen, Manka, Weess-Miel deen hĆ©chste Grad | Peaches, Drauwen, Mango, Kiwi, Rosinen, gedrĆ©chent Uebst, frĆ«sch preparĆ©iert Uebst Jusen | Melon, gekachten Kartoffel, Auberginen, RĆ¼ben, Gromperepuree, Mais Konserven canned Bounen |
Hutt Dir Ćre gewĆ«nschte Gewiicht erreecht? VerdĆ«nnt Ćr ErnƤrung mat dĆ«sem Iessen. Trotzdem sollt de SchwĆ©ierpunkt nach Ć«mmer op niddereg-glykƤmescht Iessen geluecht ginn a kontrollĆ©iert Ćert Gewiicht an der Zukunft, waacht Iech wƶchentlech.
Vu GedrƩnks an all QuantitƩit op enger GI DiƤt, TƩi a Kaffi ouni Zocker sinn erlaabt. Gitt sƩcher Waasser ze drƩnken. An natierlech hƫlleft kierperlech AktivitƩit e schnelle Gewiichtsverloscht z'erreechen. Dir kƫnnt Iessen salzen, awer net ze vill benotzen.
E Beispill vun enger DiƤt DiƤt duerch de glykƤmeschen Index fir eng Woch (Ʃischt Stuf)
MĆ©indeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss mat MĆ«llech.
Snack: eng Handvoll NĆ«ss an en Apel.
Mƫttegiessen: gebakene Pouletfilet an e puer frƫsch Gurken.
Nomƫttes Imbiss: e Glas Kefir.
Dinner: Buckwheat an Orange.
DĆ«nschdeg
Kaffi: e puer Vollkornbrout an e Glas MĆ«llech.
Snack: gebakene Apel.
MĆ«ttegiessen: gebakene FĆ«schfilet an eidel Gurkenzalat mat Kabes.
Nomƫttes Imbiss: e Glas hausgemaachte Joghurt ouni ZousƤtz oder Kefir.
Dinner: mager RĆ«ndfleeschfilet gebak an der Firma vu Broccoli.
MĆ«ttwoch
FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss, an deen Dir beim Kachen e bĆ«sse MĆ«llech an e puer NĆ«ss derbƤi kĆ«nnt.
Snack: Ćppel a Vollkornbrout.
Mƫttegiessen: eng Portioun vu gekachtenem Reis an e StƩck gebakene Fƫsch; frƫsche Gurke.
Nomƫttes Imbiss: e Glas Kefir.
Dinner: gebakene FĆ«schfilet an Ćppel.
Donneschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: Buckwheat mat MĆ«llech an e Glas Joghurt.
Snack: Zalot vun Gurken a wƤisse Kabes.
Mƫttegiessen: Haferfloss an e StƩck gebakene Fƫsch; en Apple.
Nomƫttes Imbiss: e Glas Kefir.
Dinner: gekachten HĆ«nnfilet a Salat.
Freideg
FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss mat PlommestĆ©cker an NĆ«ss.
Snack: e StƩck donkele Schockela an en halleft Glas Mƫllech.
Mƫttegiessen: gekachten Hƫnnfilet; e puer LƤffel Buckwheat; frƫsch Gurken.
Nomƫttes Imbiss: gebakene Apel mat enger Handvoll Nƫss.
Dinner: gebakene FĆ«sch mat Kraider a gekachten Bounen.
Samschdeg
Kaffi: e puer Vollkornbrout an e Glas Kefir.
Snack: eng Handvoll NĆ«ss.
Mƫttegiessen: eng Portioun Reis a frƫsch Gurken mat Kraider.
Nomƫttes Imbiss: e Glas Mƫllech oder eidele Joghurt.
Dinner: RĆ«ndfleesch gebak mat Broccoli an Kefir-Zitrounesauce.
Sonndeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Portioun Haferfloss mat Lingberry oder Ćerdbier.
Snack: e Glas Kefir.
MĆ«ttegiessen: Reis mat Pouletfilet a gebakene Broccoli.
SĆ©cher, en Apel.
Dinner: gebakene Fƫsch a WƤiss Kohl Zalot, Gurken a Kraider.
NotƩiert... Wann Dir hongereg sidd ier Dir an d'Bett gitt, drƩnkt e bƫsse Kefir.
GlykƤmeschen Index DiƤt Kontraindikatiounen
D'GI DiƤt gƫtt als zimlech ausgeglachene Nahrungssystem bezeechent datt vill ErnƤrungsdokteren an Dokteren ƫnnerstƫtzen.
- Et ass onmƩiglech no senge Prinzipien ze iessen nƫmme bei eeschte Krankheeten, an deenen eng aner ErnƤrung erfuerderlech ass.
- Mat Anpassungen (besonnesch d'ErgƤnzung vu GemƩisueleg sou datt de Kierper net vu Fett entzu gƫtt), soll de System vu Jugendlechen, schwangere Fraen an Altersheemer agehalen ginn.
- Eng Consultatioun mat engem qualifizƩierten Dokter deet souwisou net wƩi.
Virdeeler vun enger glykƤmescher Index DiƤt
- Eng gutt ErnƤrung fir de glycemesche Index ass datt, zousƤtzlech zum Gewiicht verlƩieren, och d'NormalisƩierung vun de metabolesche Prozesser geschitt. Dƫst hƫlleft den neie Kierper ze konservƩieren.
- Och, no Rezensiounen, ass d'GI DiƤt super fir mat Sucht vu SƩissegkeeten a kaloriengem Backwaren ƫmzegoen.
- DƩi positiv Aspekter vun der Technik kƫnnen als hƤerzlech ErnƤrung ugesi ginn, d'MƩiglechkeet vu reegelmƩissegen Iessen a VerstƤerkung vun der ImmunitƩit.
- D'Heefegkeet vu GemƩis, Uebst an aner Nƫtzlechkeet am Menu hƫlleft de Risiko vu kardiovaskulƤre Krankheeten, Diabetis, Iwwergewiicht a villen anere Problemer mam Kierper ze minimisƩieren.
- Dƫs Method fir Gewiicht ze verlƩieren ass super fir Leit dƩi schlecht Insulinabsorptioun hunn.
- No all ass d'Benotzung vu Liewensmƫttel mat engem hƩije GI net nƫmme schiedlech fir hir Figur, mee bedroht wuertwiertlech d'Gesondheet.
GlykƤmeschen Index DiƤt Nodeeler
- Ćnnert den Nodeeler vun der GI DiƤt kann nĆ«mme seng Dauer Ć«nnerscheet ginn.
- Fir de Volume vum Kierper wesentlech ze reduzĆ©ieren, musst Dir Ćr Iessgewunnechten fir eng laang ZƤit iwwerschaffen, an d'Basisregele vun der Technik am Liewen hannerloossen a laang observĆ©ieren.
D'GI DiƤt nei unzemellen
Wann Dir d'GI DiƤt nach eng KƩier widderhuele wƫllt, ass et geroden op d'mannst e Mount nom Enn vun der zweeter Etapp ze waarden.