Diät fir Oberschenkel, 14 Deeg, -8 cm, -8 kg

Inhalter

Diätufuerderunge fir Oberschenkel
Oberschenkel Diät Menu
Diät Diät fir Oberschenkel fir 2 Wochen
Kontraindikatiounen fir Oberschenkel Diät
Virdeeler vun enger Oberschenkel Diät
Nodeeler vun enger Oberschenkel Diät
Re-Diät fir d'Hëfte

Gewiichtsverloscht bis 8 kg a bis -8 cm a 14 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 870 Kcal.

Onvollstänneg Hëfte sinn e gemeinsamt Problem fir vill Fraen. Iwwergewiicht Fett tendéiert sech an den ieweschte Been an um Hënner ze settelen. Wéi och ëmmer, Männer hunn och sou eng Nuisance. Heiansdo wëll de Kierper op dëse Plazen net Gewiicht verléieren. Fir dëst Problem ze léisen, empfiele Ernärungswëssenschaftler sech op eng speziell Diät fir den Oberschenkel, déi eng Zwee-Woche-Dauer virgesäit.

Diätufuerderunge fir Oberschenkel

Fir datt d'Method fir Schlankheeten effektiv ass, musst Dir ze vill gesalzt Liewensmëttel, gefëmmt Fleesch, Fast Food, all Iessen an Gedrénks mat Zocker, Kaffi opginn. Et ass och ze empfeelen, op d'mannst fir d'Diätzäit Äddi vun Déierefetter Äddi ze soen. Amplaz, wierzelt Är Iessen mat ongehëtzte pflanzlechen Ueleger.

Verloossen an der Ernährung fir den Oberschenkel Diät ass mager Fleesch (ouni Haut), mager Fësch, Meeresfrüchte. Et ass nëtzlech fir de Kierper mat Uebst, Beeren, Geméis ze beräicheren, Präferenz fir net-stärkeg Aarte vun dëse Produkter. Och am Menü abegraff sinn fettarme Mëllechprodukter, Mëllech, Getreide a Bran Brout, verschidde Getreide, Zockerfräi Flakelen. Vun alkoholescht Gedrénks, wann Dir wëllt, kënnt Dir heiansdo e Glas vun Ärem Liiblingsdrock Wäin leeschten.

Et ass net noutwendeg d'Salz komplett opzeginn, awer et ass ganz wënschenswäert et an der Diät wesentlech ze minimiséieren. De Rescht vum Menü kann no Ärem Diskretioun komponéiert ginn.

Probéiert op d'mannst dräimol den Dag ze iessen (Snacks sinn net verbueden), iessen net a refuséiert no 19 Stonnen ze iessen. Drénkt vill Flëssegkeeten all Dag - bis zu 8 Glieser Still Waasser.

Gewierzer an d'Diät bäifügen hëlleft den Oberschenkel Diät méi effektiv. Schaarft Iessen miniméiert de Risiko vu Schwellung an stimuléiert och d'Blutzirkulatioun. Dëst hëlleft souwuel fir onnéideg Kilogramm sou séier wéi méiglech lass ze ginn, an d'Erscheinung vun der Haut ze verbesseren an de Kierper méi elastesch ze maachen. Am Allgemengen ass dës Diät kee strikt Gewiichtsverloscht System, awer eng Diät vun der richteger Ernärung déi hëlleft de Kierper op eng trei Manéier ze transforméieren.

Natierlech, fir d'Attraktivitéit vun de Been (schliisslech ass eis Aufgab net nëmmen se dënn ze maachen), lount et sech kierperlech Aktivitéit an den Alldag anzebannen. Och 2-3 Workouts d'Woch hëllefen Är Been méi fest a schlank ze maachen. Et ass wënschenswäert datt d'athletesch Belaaschtung aus aerobe a Kraaftübungen besteet. Schrëtt Aerobic, Lafen, just frësch trëppelen, schwammen, Badminton - all dëst hëlleft de Glidder gutt ze zéien. Egal wéi ee Sport Dir maacht, passt op op Erwiermung a Stretching (virum an nom Training). Dëst hëlleft Muskelbelaaschtung ze vermeiden an d'Schmerzen ze minimiséieren déi dacks no der Ausübung geschitt.

Fortsetzung vun der Oberschenkel Diät gëtt recommandéiert fir 2 Wochen. In der Regel, dës Period hëlleft fir Är Efforten opfälleg ze maachen a wesentlech d'Been an de ganze Kierper transforméieren. No all ass et bekannt datt eenzel Formen net wëssen wéi se Gewiicht verléieren. Normalerweis, wärend dëser Period, ouni speziell Nahrungsbeschränkungen, ginn op d'mannst 6-8 Extra Pond verbraucht.

Oberschenkel Diät Menu

Diät Diät fir Oberschenkel fir 2 Wochen

Dag 1

Frühstück: 1 frësch Tomate; Vollkorn Toast; natierleche Joghurt oder Kefir (en halleft Glas); e klengen Apel, frësch oder gebak.

Mëttegiessen: Wäiss Kabes, Tomaten, Gurken, Kraider schneiden an d'Salat mat Olivenueleg a frësch gepresste Zitrounejus sprëtzen; 200 g gekachten oder gebakene Pouletfilet; 1-2 Diätkornbrout.

Nomëttes Imbiss: Vollkorn Toast; eng Portioun Waasserkress; 2 El. l. gekachten wäisse Bounen.

Dinner: gedréchent Choufleur; e puer kleng frësch Tomaten; Minimum Fett Häre Kéis (Scheiwen); gebakene Apel mat 1 Tsp. natierleche Joghurt.

Dag 2

Kaffi: ongeféier 30 g gekachten Champignonen; e Stéck gekachten oder gebakene magerem Fësch; Vollkorn Toast ageschmiert mat Gebeess oder Gebeess.

Mëttegiessen: Zalot vun net-stärkegem Geméis mat Kraider, drizzled mat Olivenueleg; eng Scheff vu Branbrout; bis zu 50 g hart onsaltleche Kéis oder Hüttenkéis; eng kleng Rëtsch Drauwe.

Nomëttes Imbiss: Apel a Vollkorn Toast.

Dinner: ongeféier 150 g gebakene Fësch; 1 gekachte Gromper an enger Uniform; en Iessläffel gekacht Bounen a Paprika.

Dag 3

Kaffi: 2 Toast plus 1 gekacht Poulet Ee.

Mëttegiessen: sprëtzen d'Gurken-Tomat Salat mat Geméiswierk an Zitrounejus; e Stéck Diätbrout an eng Melon fir den Dessert.

Nomëttes Imbiss: en halleft Glas Fettgehalt Joghurt oder Kefir an eng kleng Banann.

Dinner: eng Portioun gedämpft oder gedämpft Choufleur; e puer gebaken Tomaten an 1-2 st.l. l. gekachten Bounen; och op dësem Dag, wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech mat engem Glas dréchene Wäin verwinnen.

Dag 4

Frühstück: Toast mat engem Stéck Häre Kéis (et kann ersat ginn mat e puer Läffel Quark bis zu 5% Fett); frësch Tomate.

Mëttegiessen: ongeféier 50 g mager Fleesch oder Ham mat Salatblieder; en Apple.

Nomëttes Snack: Thuinfeschskaepp am eegene Jus (80-90 g); Diät Toast a gréng Geméis Salat mat Olivenueleg.

Dinner: Gromperepuree ouni Botter (2 Zoppeläffel L.); 100 g gegrillte Rëndfleeschfilet; eng Schossel Geméiszopp a Salatblieder; e Glas dréche Wäin ass och erlaabt.

Dag 5

Kaffi: 2 st. l. Flocken mat enger klenger Quantitéit fettarmer Mëllech gefëllt, et gëtt och recommandéiert e klenge Kleie bäizefügen; Banann.

Mëttegiessen: 100 g gekachten Garnelen; Geméis Salade mat Olivenueleg; als Dessert, ësst eng kleng Biren.

Nomëttes Imbiss: Toast mat engem Stéck Fettgehalt Kéis an 2 gebaken Tomaten.

Dinner: e Stéck gegrillte magerem Fësch; gekachten Bounen an der Quantitéit vun 2 st. l.; e klenge Koup Drauwen.

Dag 6

Frühstück: e Stéck Melon an en halleft Glas fettarmen hausgemaachte Joghurt.

Mëttegiessen: 100 g mageres Rëndfleesch, gekacht oder gebakent; Vollkorn Toast; Biren oder orange.

Nomëttes Imbiss: 2 diätetescht Brout an 2 Tomaten (oder eng Zalot vun Tomaten a Gurken).

Dinner: haarde Nuddelen (3 Zoppeläffelen), gewierzt mat fettarmer Geméiszooss; 50 g gekachten Huhn; Banann.

Dag 7

Frühstück: Zalot, dee recommandéiert ass en Apel, eng Birne an e puer Scheiwen Bananne matzebréngen, mat e puer Iessläffel selwergemaachte Joghurt oder engem anere fettarme fermentéierte Mëllechprodukt.

Mëttegiessen: bis zu 30 g Mager Ham oder Fleesch; Kabeszalot mat Gréng; Toast mat Zalot an e klenge Kiwi.

Nomëttes Imbiss: ongeféier 50 g Durum Weess Spaghetti mat gréngen Zwiebelen an Ierbsen; souwéi Tomaten a Paprika.

Dinner: gekachten Reis (am léifsten brong) an der Quantitéit vun 3 st. l.; 50 g Poulet Broscht, gebak oder gebroden an enger drécher Pan; Tomat mat Zalot; Dir kënnt e Glas dréchene Wäin drénken.

Notéiert... Vum nächsten Dag un kënnt Dir de Menu vun der éischter Woch widderhuelen, oder Dir kënnt déi ënnendrënner benotzen. Dir kënnt eng Diät selwer opstellen op Basis vun eise Empfehlungen, awer kuckt de Kaloriegehalt sou datt et net ënner 1100-1200 Eenheeten pro Dag fällt. Dës Empfehlung ass fir Fraen. Männer, op der anerer Säit, sollten ongeféier 200 méi Kalorien pro Dag konsuméiere wéi dat fairt Geschlecht.

Dag 8

Frühstück: Protein Omelet aus zwee Eeër; geriwwe Muerten mat Olivenueleg gewürzt; e Stéck Brout.

Mëttegiessen: 2 Läffelen fettarmer Fëschsuppe; gekachte Gromperen an ongeféier 70 g gekachten oder gebakene Rëndfilet; Zalot aus net stärkegt Geméis a Gréng.

Nomëttes Imbiss: Apel oder Biren.

Dinner: 2 El. l. gekachten Buchweizen; 100 g gekachten Fleesch; e puer Zucchini gestierzt a sauere Crème; e Glas fettfräi Kefir.

Dag 9

Frühstück: e puer Läffel Haferflocken um Waasser; gekachten Rüben an e Stéck Häre Kéis.

Mëttegiessen: 2 Läffelen fettarmer Kabeszopp; Damp Fleesch Kottlet; Gurken an Tomatenzalot mat Olivenueleg gewierzt; Dir kënnt och Vollkornbrout iessen an ongeséiss gedréchent Uebstkompott drénken.

Nomëttes Imbiss: eng hallef Orange oder Tangerin; 250 ml Fettfräi Kefir.

Mëttegiessen: fettarme Kéis an Äerdbier (béid brauche ronn 100 g), d'Geriicht kann mat hausgemaachte Joghurt ouni Zousätz gewürzt ginn; 2 kleng Roggenbrout.

Dag 10

Kaffi: 2 st. l. Reisbrei; e Stéck wäisse Kéis an 20-30 g Kärebrout.

Mëttegiessen: eng Schossel Kohlsuppe op Sauerampel; 100 g gekachten oder gebakene magerem Fësch; Gurken an Tomatenzalot; Uebst a Berry Kompott.

Nomëttes Imbiss: Apel oder Biren; bis zu 200 ml fettarmer Kefir.

Dinner: e puer Läffele schwéier Nuddelen, déi mat e bëssen haarde Kéis bestreet kënne ginn; gréng Zalot an Arugula bestuet mat Olivenueleg.

Dag 11

Frühstück: Müsli mat gedréchentem Uebst ouni Zocker (50-60 g), mat fettarmer Mëllech oder Kefir geduscht.

Mëttegiessen: 2 Schäffele mat fettarmer grénger Bounenzopp; e klengen Zalot aus gekachten Zitrounen mat Peffer a Kraider, mat Zitrounejus an Olivenueleg.

Nomëttes Imbiss: frësch Beeren bis zu 250 g.

Dinner: gekachten Hënnfilet (100 g); 2 El. l. Reis; en Deel vu gedréchentem Geméis, an deem et recommandéiert ass, Auberginen, Paprika, Muerten, Courgette a verschidde Gréng mat anzebannen.

Dag 12

Frühstück: e puer Esslöffel Buchweizenbrei an déiselwecht Quantitéit Karotten, gedünstet mat der Zugabe vun fettarmer saure Rahm; Slice vum Häre Kéis.

Mëttegiessen: gekachten Fësch (100 g); Salade aus net-stärkehaltege Geméisprodukter, Dir kënnt e puer Oliven derbäi; gedréchent Uebst Kompott.

Nomëttes Imbiss: 2 Kiwi.

Dinner: ongeféier 150 g Fettgehalt Kachkasseroll mat Äppel; e Glas Kefir.

Dag 13

Frühstück: e puer Läffele Weizenbrei, déi a fettarmer Mëllech gekacht kënne ginn, mam Zousaz vun 150-200 g Beeren.

Mëttegiessen: eng Schossel vegetaresch Pickel an e Stéck gekachten oder gebakene Rëndfleesch; Berry Kompott (1 Glas).

Nomëttes Imbiss: Pfirscher an en halleft Glas Fettgehalt Kefir.

Dinner: De Pouletfilet (ongeféier 70 g) baken an de Choufleur rudderen.

Dag 14

Frühstück: 2-3 El. l. Haferfloss, gebraut mat enger klenger Quantitéit fettarmer Mëllech, mat engem schappegen Apel.

Mëttegiessen: eng Schossel Poulet Bouillon mat Kraider; 2 kleng gedämpfte Kalbkoteletten; Salat vu Gurken an Tomaten.

Nomëttes Imbiss: Zalot vun zwee net-stärkegen Uebst oder 1 Banann.

Dinner: e puer Läffel Buckwheat; 100 g gestoofelt mageres Fësch; e puer Zaloten aus frëschem wäisse Kabes a verschiddene Gréngen.

Kontraindikatiounen fir Oberschenkel Diät

Et ass onméiglech fir schwangere Fraen, während der Period vun der Ernärung vum Puppelchen, Jugendlecher, während der Krankheet, während der Verherrrung vu chronesche Krankheeten, no der Operatioun an an de Gesondheetszoustänn, déi eng speziell Diät ubidden, eng Diät fir Hëfte (mat der uginner Kalorienbeschränkung).

Virdeeler vun enger Oberschenkel Diät

Ënnert de konkrete Virdeeler vun enger Diät fir den Oberschenkel kann een net verpasse seng ausgeglach Ernärung ze notéieren.
Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni d'Péng vum Hunger a Mangel un Nährstoffer ze erliewen.
Dir kënnt lecker a variéiert iessen, Produkter no Ärem Diskretioun auswielen.
D'Technik ass effektiv. Verbessert net nëmmen den Zoustand vum Problembereed selwer, mee de ganze Kierper.
Och bemierken vill eng allgemeng Verbesserung vum Wuelbefannen an dem Staat vum Kierper.

Nodeeler vun enger Oberschenkel Diät

D'Nodeeler vun enger Diät fir den Oberschenkel, am Géigesaz zu villen anere Methode fir Gewiicht ze verléieren, si wéineg.

Ënnert hinnen ass et derwäert ze notéieren nëmmen d'Schwieregkeeten bei der Auswiel vu Platen. Zum Beispill, beim Besuch, wou ongewollt Fette sou dacks probéieren an esou vill Produkter ze verstoppen.
Et ka schwéier si fir déi mat engem séissen Zänn dës Diät ze halen, well Séissegkeete ginn ugeroden e staarkt Nee ze soen.

Re-Diät fir d'Hëfte

D'Technik kann zwee bis dräi Méint no hirer Ofschloss widderholl ginn.