Mir spueren d'ganz Woch um Schlof andeems mir spéit op der Aarbecht bleiwen, awer de Weekend arrangéiere mir eis selwer e "Schlofmarathon". Vill liewen zënter Joeren an dësem Rhythmus, net de Verdacht datt dëst Gewalt ass. Firwat ass et sou wichteg fir eng gutt Gesondheet no der Auer ze liewen? De Biolog Giles Duffield erkläert.
Den Ausdrock "biologesch Auer" kléngt wéi eng abstrakt Metapher, wéi "Grad vu Stress." Natierlech fille mir de Moien méi frëndlech, an den Owend wëlle mir schlofen. Awer vill gleewen datt de Kierper einfach Middegkeet accumuléiert a fänkt un Rescht ze erfuerderen. Dir kënnt et ëmmer e bësse méi laang maachen, dann a vill ze raschten. Awer sou e Regime berücksichtegt net d'Aarbecht vun zirkadianesche Rhythmen, onmerkbar klappt eis aus der Rut.
Déi circadian Rhythmen regéieren eist Liewen onmerkbar, awer tatsächlech ass et e präzise Programm, deen an de Genen geschriwwe gëtt. Verschidde Leit kënnen ënnerschiddlech Variatiounen vun dësen Genen hunn - dofir schaffen e puer Leit besser fréi moies, anerer "schwéngen" nëmmen am Nomëtteg.
Wéi och ëmmer, d'Roll vun den zirkadianesche Rhythmen ass net nëmmen eis an der Zäit ze soen "Zäit fir ze schlofen" an "erwächen, Schlofkopf!". Si sinn an der Aarbecht vu bal all Systemer an Organer involvéiert - zum Beispill Gehir, Häerz a Liewer. Si reguléieren Prozesser an Zellen fir d'Konsistenz vum Kierper als Ganzt ze garantéieren. Wann et verletzt gëtt - zum Beispill wéinst onregelméissegen Aarbechtspläng oder Ännerung vun Zäitzonen - kann dat zu Gesondheetsproblemer féieren.
Wat geschitt wann e Crash geschitt?
Huelt zum Beispill d'Liewer. Et ass a ville biologesche Prozesser involvéiert am Zesummenhang mat der Lagerung an der Verëffentlechung vun Energie. Dofir funktionnéieren d'Leberzellen a Verbindung mat anere Systemer an Organer - haaptsächlech mat Fettzellen a Gehirzellen. D'Liewer preparéiert vital Substanzen (Zocker a Fetter), déi eis aus Iessen kommen, a botzt dann d'Blutt, wielt Toxine dovun. Dës Prozesser geschéien net gläichzäiteg, mä ofwiesselnd. Hir Schaltung gëtt just duerch circadian Rhythmen kontrolléiert.
Wann Dir spéit vun der Aarbecht heem kommt a mat Iessen direkt virum Bett komm sidd, gitt Dir dësen natierleche Programm of. Dëst kann verhënneren datt de Kierper d'Entgiftung an Nährstoffer späichert. Jetlag duerch Laangstrecken oder Schichtaarbechten suergt och fir eis Organer. Iwwerhaapt kënne mir eis Liewer net soen: "Also, haut schaffen ech d'ganz Nuecht, muer schlofen ech en halwen Dag, also sidd léif, passt Äre Zäitplang un."
Op laang Siicht kënne konstante Konflikter tëscht dem Rhythmus an deem mir liewen an den internen Rhythmen vun eisem Kierper zu der Entwécklung vu Pathologien a Stéierunge wéi Adipositas an Diabetis féieren. Déi, déi a Schichten schaffen, hunn e méi héije Risiko vu kardiovaskuläre a metabolesche Krankheeten, Adipositas an Diabetis wéi anerer. Awer déi, déi an dësem Modus schaffen, sinn net sou wéineg - ongeféier 15%.
Konstant an der Däischtert erwächen an am Däischteren op d'Aarbecht ze fueren kann zu saisonal Depressioun féieren.
Natierlech brénge mir et net ëmmer fäerdeg wéi de Kierper et verlaangt. Awer jidderee ka sech selwer këmmeren an e puer einfache Reegele befollegen.
Zum Beispill, iessen net virum Bett. Spéit Owesiessen, wéi mir schonn erausfonnt hunn, ass schlecht fir d'Liewer. An net nëmmen op et.
Bis spéit um Computer oder Fernseh sëtzen ass och net wäert. Kënschtlech Liicht verhënnert datt mir schlofen: de Kierper versteet net datt d'Zäit komm ass fir "de Buttek zouzemaachen", a verlängert d'Zäit vun der Aktivitéit. Als Resultat, wa mir endlech de Gadget erofsetzen, reagéiert de Kierper net direkt. A moies wäert et den Alarm ignoréieren an e legitimen Portioun Schlof verlaangen.
Wann am Owend hell Liicht schueden, moies et, am Géigendeel, ass néideg. An der Natur sinn et d'Strahlen vun der Moiessonn, déi en neien alldeeglechen Zyklus starten. Konstant an der Däischtert erwächen an am Däischteren op d'Aarbecht ze fueren kann zu saisonal Depressioun féieren. Chronotherapie-Methoden hëllefen et ze bewältegen - zum Beispill, d'Hormon Melatonin ze huelen, wat de Schlof beaflosst, wéi och liicht Bäder moies (awer nëmmen ënner der Opsiicht vu Spezialisten).
Denkt drun, datt Dir nëmmen d'Aarbecht vum Kierper un Äre Wëllen fir eng Zäit ënnergeuerdnet kann - an Zukunft musst Dir nach ëmmer mat de Konsequenze vun esou Gewalt këmmeren. Andeems Dir sou vill wéi méiglech un Är Routine hält, héiert Dir Äre Kierper besser a fillt Iech schlussendlech méi gesond.
Eng Quell: .