Inhalter
Gewiicht ze verlƩieren bis zu 7 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 830 Kcal.
Et gouf laang vun Experten bemierkt datt d'Awunner vum Mƫttelmierraum, och Griicheland, duerch eng gutt Gesondheet ƫnnerscheeden a seelen ƫnner Iwwergewiicht leiden. BasƩiert op de GrondsƤtz vun der ErnƤrung vun de Griichen, dƩi net nƫmmen a Kalorien moderƩiert ass, awer och nƫtzlech ass, gouf dƫs DiƤt entwƩckelt, op dƤr Dir ongefƩier 14 kg Gewiicht a 7 Deeg verlƩiere kƫnnt.
Griichesch DiƤtufuerderungen
GemƩiss den Ufuerderunge vun der griichescher ErnƤrung ass d'Liewensmƫttel fir de Konsum a verschidde Gruppen agedeelt.
DƩi Ʃischt Grupp enthƤlt Liewensmƫttel dƩi all Dag giess kƫnne ginn, dƩi zweet - erlaabt bis 4 Mol pro Woch, dƩi drƫtt - dƩi kƫnnen an der DiƤt prƤsent sinn, hƩchstens 3 Mol am Mount.
DĆ©i Ć©ischt Grupp vu:
- Bounen;
- Getreide;
- Nuddelen aus Durum Weess;
- GemƩis;
- Uebst;
- Somen;
- verschidden Zorten NĆ«ss;
- KĆ©is;
- Mƫllech a fermentƩiert Mƫllechprodukter;
- Olivenueleg;
- drƩche roude WƤin.
Natierlech, wann Dir keen Alkohol drƩnkt, da sollt Dir kee WƤin drƩnken. Awer et ass eng Alternativ zum selwechte BƩier, wann eng zweet FlƤsch drƩnken eng Gewunnecht ginn ass, oder fir sƩiss Likƶr.
DĆ©i zweet Grupp:
- Eeƫr;
- SĆ©issegkeeten;
- e FĆ«sch;
- Mieresfriichten.
Laut den EntwĆ©ckler vun dĆ«ser ErnƤhrung ass et nĆ©ideg datt dĆ«s Produkter am MenĆ¼ mat esou enger Frequenz prƤsent sinn. Also wƤert Dir den optimale GlƤichgewiicht behalen, hĆ«lleft dem Kierper sech roueg ze botzen a glƤichzƤiteg Gewiicht ze verlĆ©ieren.
Natierlech musst Dir Ćr PortiounsgrĆ©isste kucken. Dir sollt net mĆ©i wĆ©i 200 (maximal, 250) g āāglƤichzƤiteg iessen, fir de Magen net ze strecken a vill extra Kalorien opzehuelen. De Kaloriegehalt vun der griichescher DiƤt ass 1200-1500 Kalorien pro Dag. Wann Dir Angscht hutt mat dĆ«sem Indikator ze wƤit ze goen, rechent de geschƤtzte Kaloriegehalt vun de LiewensmĆ«ttel a Platen dĆ©i Dir iesst.
Alles hƤnkt dovun of wĆ©i vill a wĆ©i sĆ©ier Dir braucht Gewiicht ze verlĆ©ieren. Wann Dir Ćre Kierper dringend fir e puer Eventer modernisĆ©iere wĆ«llt, da kĆ«nnt d'14 Deeg DiƤt zur Rettung, de Menu vun deem hei Ć«nnendrĆ«nner gĆ«tt. Wann Dir wĆ«llt lues a lues Gewiicht verlĆ©ieren, an drĆ©ngend Kierperkorrektioun net nĆ©ideg ass, da kĆ«nnt Dir an der Moderatioun an an enger ausgeglachter ManĆ©ier iessen. Iwwregens ass et derwƤert, op ongefĆ©ier dĆ«ser Zort ErnƤrung ze sĆ«tzen nom Gewiicht verlĆ©ieren (vlƤicht heiansdo Erhuelung erlaben, awer net kategoresch driwwer ofwƤichen).
An der Ʃischter Molzecht, wann d'Liewensmƫttel, der Meenung vu ville ErnƤrungsberoder, net an der Reserve gelagert sinn, awer mat genuch kierperlecher AktivitƩit gƫtt et verbrannt, et gƫtt recommandƩiert Kuelenhydrater ze konsumƩieren. Awer net Kuchen an Ƥhnlech SƩissegkeeten, dƩi grouss QuantitƩite sƩier Kuelenhydrater enthalen, awer Durum Weesspasta, Cerealien, Roggebrout, asw. rƩit oder gedrƩchent GemƩis ... Fir Snacks wielt Uebst, Nƫss a Beeren a GemƩis wat Dir gƤr hutt.
Wat d'14-Deeg DiƤt ugeet, ass seng ƫnnerschiddlech Feature d'Alternatioun vun Deeg: een ass Protein, deen aneren ass vegetaresch. Op ville Weeƫr hƫlleft dƫst e gutt Resultat z'erreechen wann Dir de System follegt.
Wann Dir dƩcidƩiert op eng 14 Deeg griichesch DiƤt ze goen, sollt Dir Iech un eppes wƩi dƫse Menu halen.
Den Ć©ischten Dag
FrĆ¼hstĆ¼ck: Toast mat engem klengen StĆ©ck Feta KĆ©is; schwaarze Kaffi.
Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: natierlechen onsĆ©issegen Joghurt, op deen Dir e bĆ«sse Hunneg kĆ«nnt addĆ©ieren.
MĆ«ttegiessen: e klengt StĆ©ck Poulet (frittĆ©iert ouni Ueleg oder gebacken), eng Zalot vu Paprika a rout Ćnnen.
Nomƫttes Imbiss: Duplikat Kaffi.
Dinner: gegrillte Fƫsch; eng Taass KrƤutertee.
Zweeten Dag
FrĆ¼hstĆ¼ck: Salat vu Gurken, Tomaten, Salat; schwaarze Kaffi.
Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: verschidde GemĆ©is (no Ćrer Diskretioun).
Mƫttegiessen: e puer gebakene Gromperen oder Auberginen; GemƩis Zopp.
Nomƫttes Imbiss: e bƫsse griichesch Zalot.
Dinner: Zucchini gebak an der Gesellschaft vun enger Tomate an e bƫsse KƩis; grƩngen TƩi.
Den drƫtten Dag
FrĆ¼hstĆ¼ck: bis zu 200 g fettarme GĆ®te rural KĆ©is; Kaffi mat MĆ«llech.
Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: e puer Gurken mat Zwiebelen an e bĆ«ssen Olivenueleg.
MĆ«ttegiessen: gebraten oder gebakene FĆ«sch, e puer Tomaten.
Nomƫttes Imbiss: e StƩck Lavash mat Feta KƩis an Tomaten.
Dinner: Aubergine mat magerem Fleesch an Ćnnen.
Da komme mir zrƩck op den Ʃischten Dag, a widderhuelen dƩi uewe genannten drƤi Deeg bis zum Enn vun der DiƤt.
Kontraindikatiounen zur griichescher DiƤt
Wann Dir keng sƩrieux Gesondheetsprobleemer hutt an allergesch sidd fir Liewensmƫttelkomponenten dƩi aktiv an der DiƤt benotzt ginn, da sidd Dir erlaabt dƫsem System ze halen.
Am GƩigesaz zu anere nei gefangene Methoden fir Gewiicht ze verlƩieren, ass d'DiƤt, dƩi d'EntwƩckler vun der griichescher DiƤt proposƩiert hunn, ganz ausgeglach.
Gewiicht geet roueg fort, ouni plƫtzlech SprƩng, an dƫst ass ganz wichteg fir d'Gesondheet z'erhalen.
D'Tuguen vun der griichescher DiƤt
De Metabolismus gƫtt beschleunegt.
Den Zoustand vun der Haut, den Hoer, den Neel leiden net, awer am GƩigendeel, wann Dir de Gewiichtsverloscht richteg ukƫnnt, da kann et sech verbesseren.
Dƫs DiƤt passt vill Leit. Et gi ganz wƩineg Restriktiounen.
Dir kƫnnt lecker iessen, net Honger, a glƤichzƤiteg lues a wierklech Gewiicht verlƩieren.
LiewensmĆ«ttel brauchen net no strikt zougestellter ZƤit ze huelen. Dofir kĆ«nnt Dir de System upassen fir Ćren ZƤitplang ze passen ouni de gewĆ©inleche Floss vum Liewen ze stĆ©ieren.
Nodeeler vun der griichescher DiƤt
VlƤicht sinn dƩi eenzeg Nodeeler d'KƤschte vun e puer Produkter. Net all Zutaten, dƩi an dƫsem Liewensmƫttelsystem ugebuede ginn, kƫnne fir Iech bezuelbar sinn.
Re-DiƤt
Obwuel dƫs ErnƤhrung zimlech equilibrƩiert ass, ass et am beschten op d'mannst e Mount ze waarden ier se erƫm widderhuelen (dƫst gƫllt fir de 14-Deeg System). Awer d'Prinzipien vun der ErnƤhrung mat Produkter a Gruppen opzedeelen sinn recommandƩiert fir e Liewensstil ze maachen.