Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 930 Kcal.
Déi ënnendrënner beschriwwe Diät entsprécht guer net deem wat normalerweis mat dësem Wuert gemengt ass. Et gëtt kee Bedierfnes vill Diätempfehlungen an d'Liewen ze bréngen, vun deenen déi iwwerschësseg Gewiicht verléieren einfach zidderen, an hir Dreem Gewiicht ze verléieren esou bleiwen.
Geméiss dem hollännesche System, deem vill Awunner vun Holland sech fir Kierperformung halen, musst Dir just d'Saache fir an der Diät am Allgemenge maachen. Et ass noutwenneg éierlech gesonde Liewensmëttel auszeschléissen, Snacks opzeginn (wann se tatsächlech net hongereg sinn) a Portioune moderéiert maachen. Seng Entwéckler roden dës Diät fir 7 Deeg ze verfollegen. Typesch verbraucht dës Woch 2-5 kg onnéideg Fettballast.
Hollännesch Diät Ufuerderungen
Déi Basis Prinzipie vun der hollännescher Diät enthalen déi folgend.
Déi éischt Molzecht sollt haaptsächlech aus gesonde Kuelenhydrater bestoen, Mëttegiessen soll liicht sinn, an Owes soll häerzlech sinn, awer moderéiert a Kalorien. Et ass recommandéiert déi alldeeglech Nahrungsratioun an 5-6 Fraktiounen opzedeelen.
Et ass ubruecht ze iessen géint 18 Auer. Wann Dir zimlech spéit an d'Bett gitt (ëm Mëtternuecht, oder och méi spéit), kënnt Dir d'Zäit vum leschte Iessen liicht verréckelen. Awer et ass net recommandéiert datt d'Dinner méi spéit wéi 19-20 Auer ass. Sidd Dir gewinnt spéit ze iessen? Réckelt d'Iessenzäit lues a lues. Mat der Zäit wäert Dir Iech wahrscheinlech dru gewinnen. Dir kënnt einfach e Snack virum Bett iessen, awer op d'mannst eng Stonn oder zwou virun der Nuechtreschter.
Kierperlech Aktivitéit, op d'mannst elementar, kann net vernoléissegt ginn. Probéiert 20-30 Minutte pro Dag ze fannen fir Problemzonen auszeschaffen, an d'Resultat vun den neie Regele wäert Iech séier gefalen. D'Kraaft fir kierperlech Aktivitéit wäert sécher sinn. No all, sidd Dir net op eng ganz kalorienarme Diät, awer eng ausgeglach a gemooss Diät.
D'Ernärung baséiert op folgend Liewensmëttel:
- Mëllech a sauer Mëllech: Hüttenkéis, Kéis, Kefir, Mëllech, Joghurt, fermentéiert gebakene Mëllech, asw. Et ass wënschenswäert datt säi Fettgehalt niddereg ass. Dir musst keng fettfräi Iessen iessen. Wann Dir Hüttenkéis kaaft, probéiert de Fettgehalt op 5%ze limitéieren. Kefir oder Mëllech däerf net méi wéi 2,5% Fett enthalen.
- Frësch Uebst a Geméis, souwéi gestach, gebak, gekacht an engem Duebelkessel.
- Mageres Fleesch, Fësch, Mieresfriichten.
- Gedrénks: Téi; natierlech, proppert Waasser; Dir kënnt e Kaffi drénken (e puer Coupë pro Dag). Et ass ubruecht net Zocker ze benotzen an künstlech Séisser ze vermeiden.
Séiss a kalorienarme Liewensmëttel, souwéi fetteg Iessen, sollten ewechgeholl ginn. Oder stellt se an d'Diät zimlech a virum Mëttegiessen vir, sou datt d'Kalorien, déi aus hinnen ofgeleet ginn, méi einfach ze verbrennen sinn, besonnesch beim Sport spillen. Dir sollt och virsiichteg sinn iwwer ganz salzeg a wierzegen Iessen. Och wann hire Kaloriegehalt niddereg ass, kënne se Salz behalen an, als Resultat, de Prozess vun der Gewiicht verléieren hemmen.
Mir proposéieren datt Dir Iech mam empfohlene Menu fir d'Woch nom hollännesche System vertraut.
Méindeg
Frühstück: e Sandwich mat gefëmmt Fleesch (et ass ubruecht Roggenbrout ze benotzen); Fettgehalt net séiss Joghurt (200 g); gréngen Téi.
Zweet Frühstück: mëttelgrouss Kichelcher (wielt mat engem moderéierte Kaloriegehalt) oder e Stéck Kuch, Muffin; all Uebst.
Mëttegiessen: ee frittéiert oder gekachten Ee an der Gesellschaft vun Tomaten; zwee kleng Sandwichen mat Stéck fettarme Ham oder Fleesch; Mëllech (250 g).
Nomëttes Imbiss: e Glas fettarme Bouillon.
Dinner: bis zu 100 g eidel Gromperepuree; 100-150 g Fleesch oder Fësch (füügt, wann Dir wëllt, eng Salade vu gedämpfte oder gedämpfte Spargel op d'Geriicht); all Uebst (awer léiwer net stärkeg).
Zweet Iessen: fettarmer Joghurt (1 st.) Mat all Uebst.
Dënschdeg
Frühstück: zwee Sandwichen mat Ham oder Kéis; gréngen Téi.
Zweet Frühstück: e Stéck Kuch an Téi; all Uebst.
Mëttegiessen: e puer Sandwichen mat dënnen Tranche Fleesch oder Fettgehalt Kéis; e Glas Mëllech; all Uebst.
Nomëttes Imbiss: fettarmer Fleeschbritt läschen (150 g).
Dinner: 2 mëttelgrouss gekachten Kartoffel; Kotelett aus Poulet oder mageres Rëndfleesch.
Zweet Dinner: E Glas Smoothie oder fettarme selwergemaachte Joghurt mat enger Uebst vun Ärer Wiel.
Mëttwoch
Frühstück: 100-150 g Muesli an der Firma mat fettarmerem Joghurt; eng Taass Téi; orange.
Zweet Frühstück: e Stéck Kuch oder Kichelcher mat Téi; all Uebst.
Mëttegiessen: zwee kleng Sandwichen mat mageres Rëndfleesch; all Uebst; eng Taass Kakao.
Nomëttes Imbiss: e Glas Bouillon.
Dinner: 150 g Fësch oder Truthahn, op eng sanft Manéier gekacht; eng Zalot baséiert op gréngem Geméis oder nëmmen e puer Stéck Salat.
Zweet Iessen: e Glas Joghurt; all Uebst; eng Taass Téi oder Kaffi.
Donneschdeg
Kaffi: e Sandwich mat Kéis; e Stéck Strudel; eng Taass gréngen Téi.
Zweet Frühstück: e klengt Stéck Muffin mat enger Taass Kaffi; d'Uebst.
Mëttegiessen: Geméis Salat ouni Dressing; zwee kleng Bréidercher mat Stéck mageres Fleesch; eng Taass Téi.
Nomëttes Imbiss: e Glas fettarme Fleeschbritt läschen.
Dinner: eng gedämpft mager Fleeschkotelett; 100-200 g Broccoli oder e puer Gromperepuree.
Zweet Iessen: Liicht Joghurt (250 g) plus eng Uebst no Ärer Wiel.
Freideg
Frühstück: fettarmer Quark (bis 150 g); Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück: Schwaarze Kaffi mat engem Stéck Muffin oder Muffin; Uebst fir ze wielen.
Mëttegiessen: e puer Toasten mat Uebst Gebees; fettarmer Mëllech (250 g).
Nomëttes Imbiss: e Glas fettarme Fleeschbritt läschen.
Dinner: 100 g Nuddelen (am beschten Durum Weizen); 100 g Geméiszalot oder eng Portioun magerem Fësch mat frëschem oder gedronkem Geméis.
Zweet Owesiessen: 200 g Joghurt an all Uebst.
Samschdeg
Frühstück: Roastbiff (verschidde Stécker); e Sandwich mat engem dënnen Tranche Kéis; gréngen Téi.
Zweet Frühstück: Schwaarze Kaffi mat engem Stéck Kuch; d'Uebst.
Mëttegiessen: Sandwichen mat fettarmer Ham (2 Stéck.); e Glas Mëllech.
Nomëttes Imbiss: e Glas fettarme Fleeschbritt läschen.
Dinner: Burger mat mageres Rëndfleesch; Geméis Zopp; e Glas Mëllech.
Zweet Owesiessen: Liichtjoghurt mat all Uebst.
Sonndeg
Frühstück: waarme Sandwich mat Tomaten an Ee; gepresste Jus aus frësche Friichten oder Geméis (250 g) oder e Glas Téi (Kaffi).
Zweet Frühstück: Schwaarze Kaffi mat e puer klenge Kichelcher; d'Uebst.
Mëttegiessen: e puer Sandwichen mat Scheiwen aus magerem Fleesch a Kraider (Dir kënnt se mat enger Zooss vun Tomatenpaste a fettarmer Joghurt opwierzen); e Glas Téi oder natierlech Limonad.
Nomëttes Imbiss: e Glas fettarme Fleeschbritt läschen.
Dinner: 100 Gramm mageres Schwäin; Stéck Kéis; e puer Champignonen; Dir kënnt, wann Dir wëllt, dréche roude Wäin drénken (bis zu 200 g).
Zweet Iessen: Uebst vun Ärer Wiel mat Fettgehaltem Joghurt.
Notéiert: Wann e liicht Hongergefill nom Iessen roueg toleréiert gëtt, kënnt Dir en zweet Iessen refuséieren.
Kontraindikatiounen zur hollännescher Ernärung
Am Allgemengen ass den hollännesche Liewensmëttelsystem zimlech ausgeglach a passt ganz vill Leit, hëlleft d'Figur a kuerzer Zäit ze korrigéieren an e puer Pond ze läschen déi d'Stëmmung verwinnt. Awer nach ëmmer ass et besser, no engem Dokter ze konsultéieren, fir sécher ze sinn datt et keng Probleemer am Verdauungstrakt sinn. Zum Beispill eng Kombinatioun vun Uebst a Mëllech, a souguer an der Gesellschaft vun engem Sandwich (deen am Menu vun dëser Diät praktizéiert gëtt) kann negativ Konsequenzen verursaachen.
D'Tuguen vun der hollännescher Diät
Déi zweifellos Virdeeler vun dëser Diät beinhalt d'Tatsaach datt et ganz einfach toleréiert gëtt, no de Bewäertunge vu ville Gewiicht verléieren. Dëst gëtt duerch fraktionéiert Ernärung erliichtert. D'Persoun, tatsächlech, huet keng Zäit fir Honger ze kréien. E klengt Gefill vum Hunger kann Iech nëmmen nuets besichen, awer en zweet Dinner (alias e liichte Snack) hëlleft dëst Problem ze léisen.
Wann Dir mat Sport op Iech sidd, kënnt Dir kierperlech Aktivitéit erhéijen. Da kann de Gewiichtsverloscht méi opfälleg sinn, an de Kierper gëtt däitlech moderniséiert. Och vernoléissegt net ze goen; schliisslech de Lift opginn. D'Figur wäert nëmme dankbar dofir sinn.
Sou eng Diät hëlleft Iech e puer lästeg Pond ze verléieren ouni de Kierper ze treffen. En ausgeglachene Menü gëtt dem Kierper bal all néideg Substanzen a léisst et net Honger.
Nodeeler vun der Diät
Dës Diät kann net gëeegent sinn fir déi, déi vu séierem a bedeitendem Gewiichtsverloscht dreemen oder vill Extra Pfunde hunn. Et kann eng Method vu mëller Kierperformung genannt ginn. Mir wäerten d'Gefore vu schnellen Diäten elo net ernimmen. All Persoun wielt e Wee vum Liewen a Gewiichtsverloscht fir sech selwer. Wann Dir verstitt datt et derwäert ass däitlech ze verléieren, kontaktéiert e qualifizéierte Spezialist. Et ass méiglech datt et méiglech ass Gewiicht op der hollännescher Ernärung ze verléieren, awer mat e puer Amendementer.
Et ass och ze bemierken datt d'Hollänner Gewiichtsverloscht, kuckt op d'Produkter, déi an et benotzt ginn, ass net de bëllegste Wee fir Schlankheet an Attraktivitéit z'erreechen. Vill Liewensmëttel an der Ernährung sinn net sou bëlleg.
Re-implementéiere vun der hollännescher Diät
Dir kënnt dëse System no op d'mannst zwou Wochen widderhuelen.
Fir nie ze schmaachen Dieta Holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.