D'Gesondheets Disc ass e Simulator fir bezuelbar Heemaktivitéiten. Et hëlleft d'Muskelen vum Bauch, d'Hëfte, d'Taille ze stäerken, iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen. Et kann och fir eng fënnef Minutte Paus am Büro benotzt ginn. Et kann an enger ëffentlecher Plaz benotzt ginn (Sanatorium, Park, asw.). D'Gesondheetsdisk ka vu Leit vun all Alter a Teint benotzt ginn.
D'Scheif besteet aus zwee Scheiwen, déi mat enger Achs mat enger Wäschmaschinn verbonne sinn. Stolkugele sinn tëscht hinnen an der Laufbandmaschinn. Déi ganz Struktur erlaabt Rotatiounsbewegungen déi e gënschtegen Effekt op d'Figur an op d'intern Organer hunn. D'Virdeeler vun der Ausübung op dësem Simulator si grouss, well et dréit zu:
- Verbesserung vum Aarbechtszoustand vum Kierper, Verbesserung vun der Stëmmung, Nervenspannung entlaaschten;
- Verbesserung vun der Koordinatioun vu Bewegungen, Entwécklung vum vestibularen Apparat;
- Verstäerkung vun de Bauchmuskelen, Gestaltung vun der Taille, Spannung vun den Hëfte an den Hënner;
- Erhéijung vun der Mobilitéit vun der Wirbelsäule, Plastizitéit vu Bewegungen, Kierperflexibilitéit;
- Verbesserung vun der Durchblutung, Darmmotilitéit duerch intern Massage;
- Erhéijung vum allgemenge Ton vum Kierper.
An nëmmen 30 Minutte vun Duerchduechte Workout kënnt Dir vun 250 Kilokalorien verbrennen an all gréisser Muskelgruppen ausschaffen.
Vill Discs hunn eng speziell Relief Uewerfläch, déi zousätzlech de ganze Kierper beaflosst. Dës Aart vun Akupressur huet en allgemengen heelen Effekt, huet e gënschtegen Effekt op de Fouss, well, wéi Dir wësst, ass et drun datt et Punkte sinn déi verantwortlech fir d'Aarbecht vu wichtegen Organer sinn. Zousätzlech Stimulatioun vun dëse Punkte verbessert d'Funktioun vum Kierper als Ganzt, gëtt et Toun a Kraaft.
Mir bemierken och datt d'Gesondheetsdisk praktesch ass wéinst senger Kompaktheet, déi et erlaabt an Zëmmeren vu jidder Gréisst ze benotzen, och an der Kichen oder um Desktop am Büro wärend der Mëttespaus.
Wann Dir op enger Scheif praktizéiert, musse folgend Regele observéiert ginn.
1. Drénkt e Glas Waasser ier Dir trainéiert fir gutt Resultater ze kréien.
2. Setzt d'Disk op de Buedem oder all aner rutscht Uewerfläch ier Dir trainéiert.
3. Fir Schwindel ze vermeiden, kuckt op d'Positioun vum Kapp, vermeit plötzlech Bewegungen.
4. Fir d'Gläichgewiicht ze erhalen, ass et noutwendeg datt et Objete niewent Iech sinn, op déi Dir kënnt leien (Dësch, Stull, asw.).
Dir bestëmmt d'Laascht selwer. Denkt drun datt wat Dir méi kräfteg trainéiert, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Et ass ubruecht op der Scheif a Strëmp ze stoen. Déi iewescht Scheif bewegt sech an engem Krees, während déi ënnescht stationär bleift. Béckt d'Knéien liicht. Fir Kanner wäerten 4-5 Revolutiounen duer goen, fir Jugendlecher gëtt et op 6-7 erhéicht, fir Jongen sinn et 8-9 Revolutiounen, fir Erwuessener - bis zu 10 Revolutiounen oder méi. Et ass och gutt d'Gesondheetsdisk als onofhängegen Trainer ze benotzen. Déi Haaptsaach an de Coursen ass d'Regularitéit. All Dag soll fir Bewegung fir 15-20 Minutte reservéiert ginn. Iwwregens, fir sech einfach no laanger Sëtzung opzehuelen, Stress ze entlaaschten oder Stëmmung ze verbesseren, geet et duer fir nëmmen 2-3 Minutten ze schaffen.
Maacht weg datt Leit iwwer 60 oppasse musse vu Rotatiounsübungen, well se drastesch Verännerunge vun der zerebraler Zirkulatioun verursaachen, ass et néideg d'Geschwindegkeet vun hirer Ëmsetzung ze limitéieren. A am Fall vu Verstouss géint d'Funktioune vun den Organer vum Balance kënnen Übungen um Simulator nëmmen no Berodung mat engem Spezialist ausgefouert ginn.
Hei drënner ass eng Lëscht mat einfachen Übungen déi mat der Gesondheetsdisk gemaach kënne ginn.
Übung 1. Stoe mat béide Féiss um Scheif. Hieft Är Waffen sou datt Är Ielebou am Aklang mat Äre Schëllere sinn. Rotéiert Är Hëfte lénks a riets andeems Dir den Ielebou op der Schëller Héicht hält.
D'Übung zielt fir d'Bauchmuskelen an d'Ënneraarm ze stäerken.
Übung 2. Sëtzt op enger Scheif op engem Stull. Beweegt Är Hëfte lénks a riets wann Dir Är Ielebou op der Schëller Héicht hält.
D'Übung zielt fir d'Muskele vun der Press an den Hëfte ze stäerken.
Übung 3. Huelt den Disk an den Hänn. Kraaft z'erreechen andeems Dir zwou Säiten vun der Scheif zur selwechter Zäit dréckt. Roll Äert Aarm an entgéintgesate Richtungen.
D'Übung zielt fir den Torso ze stäerken.
Übung 4. Stinn op zwou Scheiwen a rotéiert se mat Äre Féiss. Beweegt Är Féiss fir d'éischt no bannen an dann zréck no bausse.
D'Übung riicht sech un d'Muskele vum ënneschten Torso ze stäerken.
Übung 5. Maacht Är Hänn op béide Discs an iwwerhëlt eng Positioun ähnlech wéi déi vun engem Push-up. Dréckt op de Buedem wann Dir d'Pinselen no bannen dréit, riicht Är Waffen a verdréit d'Pinselen no bausse.
D'Übung riicht sech un d'Muskele vum Torso ze stäerken.
Übung 6. Stinn op zwou Scheiwen a béit d'Knéien. Fänkt d'Rotatioun un, sou datt déi iewescht an déi ënnescht Deeler vun Ärem Torso "am Géigendeel" kucken.
D'Übung riicht sech un d'Been an d'Abs ze stäerken.
An dëst ass net all d'Fäegkeete vun dësem Simulator. Übunge kënne verbessert ginn, fir Iech selwer ugepasst ginn. Dir sollt se net all gläichzäiteg beherrschen. Wielt 3-4 a maacht 20 Dréiunge fir eng Minutt. Da lues a lues d'Zäit op 2-3 Minutten erhéijen. A wann Dir dës Übungen zum Automatismus bréngt, kënnt Dir ufänken déi folgend ze meeschteren. Fir d'éischt kënnt Dir e puer Minutten am Dag praktizéieren, da gëtt et geroden dës Kéier no an no ze erhéijen, op 20-30 Minutten ze bréngen.
Just esou, andeems Dir e puer Minutten den Dag verbréngt, kënnt Dir e puer Extra Zentimeter lass ginn.