Inhalter
Et ass kee Geheimnis datt d'Gesondheet mat properer Ernärung ufänkt. Zesumme mat him kréie mir eng gutt Gesondheet, Vitalitéit an eng positiv Astellung. Richteg iessen heescht net datt Dir Iech an allem limitéiert. Et geet duer fir einfach Regelen ze verfollegen.
Modus fir ze schmaachen
Fraktionell Iessen sinn d'Basis vun enger gesonder Ernährung. Dëse Modus implizéiert datt maximal 3 Stonnen tëscht Iessen passéieren. Dank deem funktionnéiert de Stoffwechsel wéi eng Auer, de Kierper stoppt Kalorien an der Reserve ze späicheren, a kierperlechen a psychologeschen Honger verschwënnt. Füügt einfach liicht Snacks tëscht Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen a Form vu frëschem Uebst oder Geméis, natierleche Joghurt, eng Handvoll Nëss oder gedréchent Uebst.
E Glas Sattheet
Selbstverständlech, mat enger fraktionéierter Ernärung, sollten d'Portioune vum Iessen reduzéiert ginn. Sou erhéije mir den Energieverbrauch, dat heescht datt mir d'Reserven an de Fettzellen verstoppen benotzen. Bestëmmt d'Gréisst vum Deel hëlleft engem normale Glas. Et ass dran, datt e Standard Portioun Liewensmëttel fir eng garantéiert Sättigung passt. Fir d'Versuchung ze vermeiden iwwer d'Norm ze goen, setzt eng streng definéiert Quantitéit un Iessen op en Teller, a gitt d'Pan mam Zousaz ewech.
Wéi vill a Kalorien hänken
Kalorien zielen hëlleft Iech d'Quantitéit u Liewensmëttel ze kontrolléieren déi Dir verbraucht. Awer als éischt ass et wichteg de perséinlechen Taux vu Kalorien pro Dag ze bestëmmen, andeems Dir Alter, Lifestyle, Kierpercharakteristiken a Wënsch iwwer Gewiicht berécksiichtegt. Et ginn Dosende Formelen um Internet fir eenzel Kalorien ze berechnen. Et ass vill méi wichteg d'Qualitéit vum Iessen ze kontrolléieren. Denkt drun, an enger ausgeglachter Ernärung gëtt Protein 15-20% zougewisen, Fett-30%, Kuelenhydrater-50-60%.
All Bewegunge ginn opgeholl
E Liewensmëtteltagebuch ass eng aner effektiv Form vu Selbstkontrolle. Et ass bequem et ze benotzen wann Dir e Liewensmëttelmenü mécht a Kalorien zielt. Fir dës Zwecker gëeegent regelméisseg Notizblock oder speziell Applikatiounen fir Smartphones. Psychologen gleewen datt esou Opzeechnungen hëllefen, emotional Problemer z'identifizéieren, déi Gewiichtsgewënn provozéieren. Zousätzlech zu den dréchenen Zuelen, kënnt Dir inspiréierend Zitater a Fotoe vun Äre Leeschtungen an Ärem Tagebuch posten. Ass dat net eng staark Motivatioun?
Verbueden Uebst
E wichtege Schrëtt op de Wee fir eng gesond Ernährung ass d'Ausgrenzung vu Miel a séiss Liewensmëttel aus der Ernährung. Dëst sinn d'Haaptquellen vu schnelle Kuelenhydrater, déi einfach an iwwerschësseg Gewiicht verwandelen. Ersetzen d'Vasen mat Séissegkeeten a Kichelcher mat engem Kuerf vu Friichten a Beeren. Loosst Iech ëmmer gedréchent Friichten an hausgemaachte Granola an der Reserve hunn. Hoffnungslos séiss Zänn kënne sech mat bittere Schockela, Hunneg, Marshmallows, Marshmallows a Marmelade tréischten. Den Haapt Saach ass ze erënneren datt alles gutt a Moderatioun ass.
Waasser Tabu
En anert onbestänneg Postulat vun enger gesonder Ernärung - Dir kënnt net drénken während de Moolzechten. De Fakt ass datt d'Verdauung ufänkt soubal d'Liewensmëttel an de Mond kommen. D'Gehir schéckt e Signal un de Mo, an et produzéiert aktiv Verdauungsenzymen. Awer wann Dir e Getränk zu dëser Kombinatioun füügt, fällt d'Konzentratioun vun Enzymen dramatesch an de Kierper kritt keen Deel vun den Nährstoffer. Dofir gëtt et recommandéiert op d'mannst 30 Minutten nom Iessen ze drénken.
Kauen net kauen
Zënter der Kandheet kréie mir gesot datt virsiichteg Knätsch vu Liewensmëttel gutt fir eis Gesondheet ass. An et ass wierklech. Wéi mir erausfonnt hunn, fänkt de Prozess vun der Verdauung an der mëndlecher Kavitéit un. No all, Spaut enthält Enzymen datt d'Aarbecht vun de Mo immens erliichtert. Zousätzlech mat engem gemittleche Knätsch vu Liewensmëttel kënnt d'Gefill vu Sättigung vill méi séier. Fir de gewënschten Effekt z'erreechen, empfeelen d'Dokteren zolidd Iessen op d'mannst 30-40 Mol ze knätschen.
Barmhäerzegkeet fir de Mo.
Iesse net ze iessen - d'Regel vum gesonden Iessen, gebrach am meeschten. Firwat ass et sou geféierlech? An der zweeter Halschent vum Dag geet de Stoffwiesselgeschwindegkeet däitlech erof. An e schwéier Iessen gëtt eng Strof fir den Verdauungssystem. Et ass nëmme méi schlëmm ze vill iessen ier Dir an d'Bett gitt. Während de ganze Kierper d'Kraaft erëmkritt, mussen de Mo an d'Darm schwéier schaffen. Kee Wonner et gëtt keen Appetit moies a mir fille sech iwwerwältegt.
Brout ouni Zirkussen
Hutt Dir Iech scho gefrot firwat Dir net Fernseh kucke kënnt a liest beim Iessen? Ofgeleet vun dëse Prozesser hu mir manner Kontroll iwwer de Sättigungsprozess a weider iessen duerch Inertie. Et gëtt bewisen datt sou Distraktiounen d'Effizienz vun der Verdauung wesentlech beaflossen. A wann Dir Är Liiblings Fernsehserie kuckt, ginn Är Hänn op schiedlech Snacks gezunn, wéi Chips, Popcorn a Cracker. Averstanen, de Kierper profitéiert net dovun.
Glanz a Rengheet
An all Fall, vergiesst net iwwer d'Erhalen vun der mëndlecher Kavitéit an engem gesonden Zoustand. Et ass nëtzlech fir Är Zänn net nëmmen moies an owes ze wäschen, awer och nom Iessen. Wéi och ëmmer, wann et sauer Liewensmëttel oder Zitrusjus ass, ass et besser d'Botzen ze posten. Well d'Säure den Email erweicht, kann d'Zännbiischt et beschiedegen. Awer Dir kënnt Äre Mond ouni Angscht spülen. Gewéinlech oder Mineralwasser, Kamilleninfusioun oder Abkochung vun Eichenrinde sinn ideal fir dësen Zweck.
Wann Dir eise Code fir gesond Ernärung mat perséinlechen Tipps ergänze wëllt, wäerte mir nëmmen ze glécklech sinn. Sot eis an de Kommentaren wat Iessgewunnechten a kleng Tricks hëllefen Iech Är Gesondheet ze halen a séier a Form ze kommen.