Et ass üblech fir d'Anhänger vun engem gesonde Liewensstil mat Oflehnung ze behandelen. Wéi, all sinn elo Liebhaber vu PP, Fitnessguruen - an am Allgemengen, wat kënnt Dir maache fir e schéine Profil op Instagram.
Wéi och ëmmer, e gesonde Liewensstil ass net nëmmen e Moudetrend, awer och eng reell Chance fir d'Risiken ze reduzéieren fir verschidde Krankheeten z'entwéckelen, besonnesch Prediabetes. Zweiwel? Loosst eis Iech elo soen!
Wat ass Prediabetes?
Leider ass dëst Konzept net ganz bekannt fir e breet Publikum, trotz der Tatsaach datt bal 20% vun der russescher Bevëlkerung tëscht 20 an 79 Joer un Diabetis leiden. Prediabetes ass e Virgänger fir Typ 2 Diabetis, wat och de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht. Beim Fehlen vu präventiven Moossname fir siwe Joer sinn d'Patienten mat Prediabetes méi ufälleg fir den Typ 2 Diabetis mellitus z'entwéckelen an de Risiko vu Komplikatioune wéi Schlaganfall, Häerzattacken, reduzéierter Visioun an Niereschued bedeitend erhéijen.
Wéi den Typ 2 Diabetis mellitus, ass Prediabetes eng Stéierung vum Kuelenhydrater Metabolismus, et baséiert op enger Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vu verschiddene Kierpergewebe fir Glukos. Wéi och ëmmer, op dëser Etapp erreecht den erhéngte Plasma Glukosniveau nach net den Niveau charakteristesch vum Typ 2 Diabetis mellitus a gëtt als reversibel ugesinn.
D'Insidiousness vu Prediabetes läit an der Tatsaach datt et keng bedeitend klinesch Symptomer huet, dat heescht datt et sech op kee Fall am Alldag manifestéiert. In de meeschte Fäll gëtt Prediabetes bal per Zoufall diagnostizéiert: wärend enger routinem medizinescher Untersuchung oder Tester fir all medizinescht Zweck. Et ass dës Situatioun déi wichteg ass ze änneren fir den Heefegkeetstaux am Allgemengen ze reduzéieren.
A wéi hëlleft e gesonde Liewensstil?
E gesonde Liewensstil, richteg Ernärung a vernünfteg Übung sinn d'Haaptmethoden fir Prediabetes ze kontrolléieren, ze vermeiden an dofir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis an der Zukunft ze vermeiden. Dëst ass eng eenzegaarteg Pre-Krankheet vu senger Aart déi hëlleft den Typ 2 Diabetis mellitus ze vermeiden, Dir musst just iwwer seng Existenz an der Zäit erausfannen, an am Fall vun Diabetis ass d'Preventioun vill méi einfach wéi d'Behandlung
Wëssenschaftler hunn verschidde Studien gemaach déi kloer weisen wéi d'Chancen fir Prediabetes z'entwéckelen (an deementspriechend Typ 2 Diabetis) reduzéiert ginn wann Dir de Liewensstil op e gesonde ännert. Hei sinn d'Parameteren derwäert besonnesch Opmierksamkeet ze bezuelen.
Kierperlech Aktivitéit: Et ass recommandéiert op d'mannst 150 Minutte kierperlech Aktivitéit pro Woch an Ärem Liewen aféieren (presséiert Iech net ze intimidéieren - dëst ass just eng raisonnabel 20 Minutten den Dag).
Kierpergewiicht: et ass wichteg Ären BMI ze verfollegen (berechent mat der Formel Kierpergewiicht a kg / Héicht a m2), et muss manner wéi 25 sinn.
Diät: et ass besser Preferenz fir eng equilibréiert Ernärung ze ginn, d'Quantitéit u Fett ze reduzéieren, séier Kuelenhydrater, industriell Séissegkeeten an aner Liewensmëttel héich an Zocker opzeginn.
Wat kënnt Dir maachen?
Eng vun de wichtegste Saachen, déi Dir maache kënnt fir Prediabetes ze vermeiden ass regelméisseg fasting Plasma Glukos ze spenden. Dëst ass déi einfachst an zougänglechst Analyse (et kann gemaach ginn, och fir obligatoresch medizinesch Versécherung), déi hëllefe prediabetes an der Zäit ze diagnostizéieren an (wann bestätegt) säi Kurs ze kontrolléieren.
Et ass besonnesch wichteg fir Är Glukosniveau regelméisseg ze kontrolléieren fir déi, déi an eng vun de folgende Kategorien falen:
Alter iwwer 45 Joer;
d'Präsenz vun direkten Familljen, déi mam Typ 2 Diabetis mellitus diagnostizéiert goufen;
Iwwergewiicht (BMI iwwer 25);
üblech niddereg kierperlech Aktivitéit;
polycystesch Eierstécker;
gestational Diabetis ("Schwangerschaft Diabetis") oder eng Geschicht mat engem Puppelchen dee méi wéi 4 kg weegt.
Wann Dir dës Lëscht gelies hutt a gemierkt hutt datt e puer vu senge Punkte fir Iech zoutreffen, ass d'Haapt Saach net ze panikéieren. Eng Zort "Bonus" fir Prediabetes ass datt (am Géigesaz zum Typ 2 Diabetis) et komplett reversibel ass.
Spende just Blutt regelméisseg fir fasting Plasma Glukose an erënnert drun datt fréi Diagnos, rechtzäiteg Liewensstil Ännerungen, gesond Ernärung a vernünfteg Übung de Risiko vu Prediabetes an Typ 2 Diabetis bedeitend reduzéiere kann!