Inhalter
E gesonde Liewensstil ass eng richteg Routine vun Aktiounen déi entwéckelt ass fir d'Gesondheet ze förderen a Krankheeten ze vermeiden. Haut wäerte mir probéieren ze verstoen wat dëst Konzept enthält, probéiert d'ganz Essenz vum Thema ze begräifen, berécksiichtegt 4 wichteg Aspekter vun engem gesonde Liewensstil.
1. Deeglech Routine a Schlof
Wichteg Komponente vun engem gesonde Liewensstil sinn déi alldeeglech Routine a gutt Schlof. Déi alldeeglech Routine soll eng konsequent Alternatioun vun Aarbecht a Rescht enthalen. Natierlech wielt jidderee fir sech selwer den Zäitplang dee fir hie méi bequem ass, ofhängeg vun de Liewensbedingungen, der Aarbecht, de Gewunnechten an den Neigungen. Wann Dir iwwer de Modus schwätzt, musst Dir keng kloer Grafike mat berechent Minutt fir Minutt Zäit am Kapp behalen. Et geet duer fir opzehalen a gläichzäiteg an d'Bett ze goen, wa méiglech, kuerz Pausen all 40-60 Minutte vun enger aktiver mentaler Aarbecht maachen, Zäit fir en deegleche Spadséiergank an der frescher Loft fannen.
Dokteren empfeelen datt wann Dir midd sidd, de Weekend e puer Stonnen am Nomëtteg schlofen, sou datt Dir Äre Kierper net erof bréngt. Am Allgemengen ass Schlof e vital Bedierfnes, et kann net opginn ginn (Kalorisator). An engem Dram erhëlt de Kierper sech méi séier, zum Beispill nom Stress, Krankheet, Training, oder just en haarden Dag Aarbecht. Studie weisen datt déi dacks net genuch schlofen, de Risiko fir en Häerzinfarkt ze kréien ass vill méi héich. Mat Mangel u Schlof, kierperlech Kraaft geet erof, geeschteg Fäegkeete verschlechtert, de Stoffwechsel verlangsamt, d'Sensibilitéit fir Insulin geet erof, an den Niveau vum Stresshormon klëmmt.
2. Richteg Ernärung
En integralen Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil ass eng rational Ernärung. Loosst eis et méi detailléiert kucken. Et enthält sou Komponenten déi néideg sinn fir d'Gewëss an d'Uergelen an engem optimalen Zoustand z'erhalen. Sou Ernärung behält déi gutt Aarbechtskapazitéit vum Kierper, erhéicht d'Liewenserwaardung, erhéicht d'Ausdauer an d'Resistenz géint negativ Ëmweltfaktoren.
Är Ernärung sollt variéiert ginn. D'Iessen soll ausgeglach sinn, mëttelméisseg héich an Kalorien. Proteine sinn d'Haapt Baumaterial fir de Kierper. Fette si wichteg Bestanddeeler vun engem gesonde Liewen, Si spillen eng wichteg Roll am Liewe vum ganze Kierper, verbesseren de Goût vum Iessen. Mat Kuelenhydrater kréie mir och genuch Energie fir kierperlech an intellektuell Aktivitéit.
Denkt drun datt gesond Iessen pflanzlech baséiert, an dat bescht Iessen natierlech ass. Vergiess net iwwer Vitaminnen. No all, "vita" op griichesch heescht Liewen. Mikro- a Makronährstoffer sinn Deel vun de Membranen vun all Kierperzellen, Blutt a Gewëssflëssegkeet. Et ass och schwéier d'Roll vum Waasser an eisem Liewen ze iwwerbewäerten. Och d'Konzept vun enger rationaler Diät enthält eng reegelméisseg, ausgeglach an zäitgeméiss Iessen.
3. Bewegung an Aktivitéit
E wichtege Bestanddeel vun engem richtege Lifestyle ass Training an deeglech Net-Training Aktivitéit. Sport maachen huet e positiven Effekt op eise Kierper a Séil. Sport stäerkt d'kierperlech natierlech Verteidegung, hëlleft dem Stress ëmzegoen a vermeit Krankheeten am Herz-Kreislauf-System. Och déi, déi an engem relativ erwuessene Alter ugefaang hunn, bemierken d'Resultater séier genuch. Wat kann ech soen, d'Roll vun der Bewegung am Liewe vun enger Persoun ass ganz grouss.
Hei sinn d'Haaptvirdeeler vun engem aktiven Liewensstil:
- Erhöht d'Gesamtausdauer an d'Leeschtung - Dir gitt méi energesch, manner midd;
- Verbessert d'Blutzirkulatioun, souwéi erhéicht d'Blutzirkulatioun am Fettgewebe;
- Erhéicht den Energieverbrauch, wat Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren;
- Den Immunsystem gëtt méi staark;
- Erhéijt d'Resistenz géint Stress a Gesamtstëmmung;
- Reduzéiert de Risiko vu Verletzungen wéinst der Tatsaach, datt Sport d'Gelenker a Bande verstäerken;
- Verbessert d'Knachdicht, wat de Risiko vu Frakturen an d'Entwécklung vun Osteoporose verhënnert;
- Verbessert neuromuskulär Kommunikatioun a Koordinatioun vu Bewegungen.
An dëst ass net all d'Virdeeler vum Training an engem aktiven Liewensstil.
4. Komplett Rescht
Et ass och wichteg, e gesonde Liewensstil ze beobachten, voll kënnen z'entspanen. No all, konstante Stress, psychologescher Iwwerbelaaschtung kann zu mentalen a kierperleche Krankheeten féieren, dofir ass et sou wichteg fir sech z'entspanen, d'Vakanz net ze vernoléissegen, a vläicht och iwwer Yoga Coursen ze denken.
Gitt e Beispill fir Är Kanner
Wann Dir wëllt Äert Kand gesond a staark wuessen, erënnert Iech: d'Kanner widderhuelen alles no Erwuessener, an d'Haaptbeispill hei wäert Dir an Äre Liewensstil sinn. Mir roden Iech och op folgend Konditioune vun engem gesonde Liewensstil fir Äert Kand opzepassen:
- sou vill wéi méiglech zu Fouss an an der Sonn sinn;
- Spillt Sport, féiert e mobilen Lifestyle;
- Propretéit an optimal Temperatur am Appartement behalen (18-20 Grad);
- eng gesond, vollwäerteg Ernärung fir de Puppelchen ubidden;
- Kleeder aus natierleche Stoffer kafen;
- temperéiert d'Kand mat Waasser;
- e Kand mat Hëllef vun Häerzen a Léift erzéihen.
Wann Dir dës Konditioune implementéiert, kënnt Dir an der Zukunft vill Problemer mat der Gesondheet vum Kand vermeiden.
An natierlech ass eng positiv Haltung wichteg wann Dir decidéiert e gesonde Liewensstil ze féieren. Nëmme positiv Leit kënnen einfach mat de Schwieregkeeten um Wee zum Erfolleg eens ginn (calorizator). Si si manner ufälleg fir Stress, a schützen domat d'Verteidegung vum Kierper, wat et méi einfach mécht mat Krankheeten eens ze ginn an allgemeng manner dacks krank gëtt.