High Reps: Kraafttraining vum Kate Frederick mat enger Hantel, Hanteln an enger elastescher Band

Héich Reps ass eng intensiv Kraafttraining vum Kate Frederick fir all Muskelgruppen mat enger Hantel, Hanteln an enger elastescher Band. De Programm ass ideal fir Kierperskulpturen, Muskeltonus a fir all Probleemregiounen ze läschen.

Programmbeschreiwung High Reps vum Kate Frederick

De Keith Frederick huet den Training entwéckelt, deen e puer Ziler verfollegt: Fett verbrennen, de Metabolismus beschleunegen, de Muskeltonus verbesseren, d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Dëst gëtt erreecht duerch méi Widderhuelunge vun Übungen mat fräie Gewiichter. D'Kate variéiert den Tempo an d'Band vu Bewegung, Ännerung, Modifikatiounsübungen, benotzt eng pulséierend Bewegung, sou datt Dir eng schwéier Laascht vun den übleche Kraaftübungen kritt. Dir alternéiert Übunge mat enger Hantel, Hanteln an enger elastescher Band fir e méi festen a schlanke Kierper ze bilden.

Programm High Reps dauert 65 Minutten a besteet aus 9 kuerz Segmenterop eng spezifesch Grupp vu Muskele fokusséiert. All Segment enthält verschidde Übunge mat Hanteln, Hanteln, elastesche Bänner oder all zesummen. An engem vun de leschte Segmenter gi Pabeierplacke benotzt fir déi zousätzlech Belaaschtung op d'Been an den Hënner. D'Kate alternéiert tëscht Segmenter fir déi iewescht an déi ënnescht Deeler, sou datt d'Klass ganz ausgeglach schéngt:

  • Been (squats mat Hanteln a mat enger Hantel)
  • SchĂ«lleren (Ăśbunge fir d'SchĂ«llere mat enger Hantel, Hantelen a Bänner)
  • ZrĂ©ck (Ă„r RĂ©ckĂĽbunge mat enger Hantel, Hanteln a Bänner)
  • Been (lunges mat enger Hantel, Deadlifts an LevĂ©e op Fanger mat Hanteln)
  • Biceps (Ăśbunge fir d'Bizeps mat enger Hantel, Hantelen a Band)
  • Triceps (Ăśbunge mat Hanteln an e Band fir Trizeps Reverse Push-UPS)
  • Been (Säit an diagonaler Longen mat Pabeierplacken)
  • Broscht (Pushups an Zuchthantel leien um Buedem)
  • Kär an Abs (BauchĂĽbungen um Buedem)

Virum Ufank vun all Segment vun Übunge präziséiert wéi e Gewiicht Hanteln den Trainer benotzt. Maacht weg datt d'Gewiicht geschriwwen an lbs, fir Konversioun op Kilogramm, de spezifizéierte Wäert op 2.2 deelen (zum Beispill 10 Pond = 4.5 kg). D'Kate bitt klassesch Kraaftübungen, awer et ginn och originell Übungen déi gläichzäiteg d'elastesch Band an d'Hanteln benotzen. Op Wonsch ass et méiglech mat den elastesche Bänner a Gewiichter ze verzichten, awer e puer Puer Hanteln ass néideg ze hunn.

Komplex High Reps seng Struktur ass ähnlech wéi Body Pump. All Muskelgrupp entsprécht engem Lidd, Übungen an Tempo ginn unison an d'Musek geännert, an de Programm selwer fir Set vu Bewegunge bezitt sech op de Video vu Les mills. Awer wann de Body Pump Workout baséiert um Hantelübungen an High Reps Kate Frederick benotzt eng Vielfalt vun Ausrüstung déi mécht de Programm nach méi räich an interessant.

D'Vir- an Nodeeler vum Programm

matbréngen:

1. Programm High Reps gebaut nom Prinzip vu mnogopoliarnosti Kraaftübungen. Dofir kënnt Dir de Muskeltonus erreechen, d'Qualitéit vum Kierper verbesseren an d'Fett op Probleemgebidder lass ginn.

2. D'Kate Friedrich benotzt séier a lues Beweegungen, a pulséierend Übungen ze ginn voll Belaaschtung fir Är Muskelen. Um Enn vun all Segment vum Zilberäich ass an der maximaler Spannung.

3. De Programm ass ganz kompetent Struktur: Trennung vu Muskelgruppen, ofwiesselnd Belaaschtungen um Uewer- an Ă‹nnerkierper, bequem Arrangement vun den Ăśbungen.

4. D'Kate an dësem Video léiwer e klassesche Kraafttraining, awer duerch d'Benotzung vun zousätzlechem Equipement huet d'Übung sech erausgestallt ganz ofwiesslungsräich an interessant. Zum Beispill benotzt se Hanteln an elastesch Band fir d'Laascht ze erhéijen.

5. Schafft mat fräie Gewiichter hëlleft Iech Ausdauer a Kraaft ze erhéijen, an absolut all Muskel an Ärem Kierper ze benotzen.

scheinbar:

1. Dir braucht en Arsenal vun zousätzlechen Tools: Hantel, Hantel, elastesch Band, Pabeierplacken. Ausserdeem ass et wënschenswäert datt verschidde Gewichte fir verschidde Muskelgruppen hunn.

2. De Programm ass fir fortgeschratt Range Deal entwéckelt. An net nëmme wéinst héijer Belaaschtung (besonnesch wann et reduzéiert ka ginn andeems ee méi hell Hantel / Pancakes hëlt), a Kraaftübunge mat fräie Gewiichter astellen, wou et ganz wichteg ass déi richteg Technik ze verfollegen an d'Erfahrung ze léieren.

D'Kate Frederick recommandéiert Iech d'Ausübung High Reps 1-2 Mol d'Woch ze maachen. Mat dësem Programm baut Dir net Muskelen, awer erreecht e schéinen, getéinten a soepele Kierper.

Kuckt och: Kraafttraining Muskel Max, Kate a Frederick.

Hannerlooss eng Ă„ntwert