6 Fakten, déi Iessen a Stëmmung verbannen
Wann Dir schlecht, verschmotzt Liewensmëttel iesst, da fillt Dir Iech ënnerdréckt. Gesond Liewensmëttel opmaachen e Liewen voller Liicht. Wat musst Dir wëssen fir ëmmer an enger gudder Stëmmung ze sinn?
Et ginn zwou Zorte vu Kuelenhydrater: komplex a raffinéiert. Komplex Kuelenhydrater ginn a Geméis, Uebst, an e puer Nëss a Somen fonnt. Raffinéiert Kuelenhydrater ginn a veraarbechte Liewensmëttel fonnt, déi typesch raffinéiert Zocker enthalen. Esou Kuelenhydrater hunn keen Ernärungswäert, kontaminéieren d'Bluttgefässer, erhéijen de Bluttzockerspigel a féieren zu Insulinsensibilitéit. Méi schlëmm, raffinéiert Kuelenhydrater aus wäissem Zocker, wäiss Miel oder Maisirop behënneren d'Gehirfunktioun andeems se d'korrekt Verëffentlechung vun Neurotransmitter stéieren.
Dank Kuelenhydrater produzéiert de Kierper Serotonin, wat fir eng gutt Stëmmung verantwortlech ass a Schlof a Wakefulness reguléiert. Kuelenhydrater aus Geméis, Uebst, glutenfräie Käre wéi Quinoa a Buckwheat sinn ideal fir Gehirfunktioun a Stëmmung.
Gluten ass en onverdaubare Protein dat a Weess fonnt gëtt. Ass de glutenfräie Label just e Marketing Plo oder eppes méi? Eng Zuel vu Leit sinn intolerant fir Gluten, wat hinnen Stëmmungsschwankungen verursaacht. Firwat geschitt dat?
Studien soen datt Gluten den Tryptophanniveau am Gehir reduzéiere kann. Tryptophan ass eng wesentlech Aminosaier an ass kritesch fir d'Produktioun vu Serotonin a Melatonin. Béid vun dësen Neurotransmitter spillen eng direkt Roll am Stëmmungsbalance. Gluten beaflosst och d'Schilddrüs, an hormonell Ongläichgewiicht a Stëmmungsschwankungen ginn Hand an Hand. Et ass am beschten Gluten ze vermeiden a fir Käre wéi Quinoa a Buckwheat ze wielen.
Eng Taass Kaffi gräifen wann Dir erwächt fir Äert Gehir ze schaffen? Och wa vill Leit gleewen datt Koffein hinnen en Energie Boost gëtt, ass dat net ganz richteg. Kalorien sinn déi eenzeg Quell vun Energie. Exzessive Konsum vu Koffein verursaacht nëmmen Erschöpfung.
Och wann Kaffi e temporäre Stëmmungsboost verursaache kann, féiert säi Mëssbrauch zum Géigendeel Effekt - Nervositéit a Besuergnëss. Als psychotropescht Medikament blockéiert Kaffi Adenosin Rezeptoren am Gehir a verursaacht negativ mental Symptomer, bis zu Depressioun.
Fir waakreg ze bleiwen, musst Dir genuch Schlof kréien, Übung a gesond Iessen iessen.
Wann Dir veraarbecht industriell Liewensmëttel iesst, sidd net iwwerrascht wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd. Dës Liewensmëttel feelen Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Ganz Liewensmëttel fehlen staark an der Ernährung vu Leit. Awer si si reich an Nährstoffer an erheblech.
D'Schilddrüs reguléiert Hormonen, och déi verantwortlech fir Stëmmung. Trauregkeet kann e Symptom vun Schilddrüsproblemer sinn. Wéinst dëse Krankheeten leiden Dausende vu Leit un Depressioun. Déi wichtegst Substanz déi d'Schilddrüs ënnerstëtzt ass Jod. Awer déi meescht Leit leiden un engem Jodmangel an hirer Ernährung. Dofir ass et néideg Jod Nahrungsergänzungen ze huelen fir eng gutt Stëmmung ze halen.
Ier Dir Äert Kand schold fir e Cache vu Séissegkeeten ze fannen, erënnert datt eng moderéiert Quantitéit Schockela ganz gesond ass. Dir musst just déi richteg Varietéit wielen. Organesch donkel Schockela, mat op d'mannst 65-70% Kakao Inhalt, ass reich an Antioxidantien a wesentlech fir Gehir Stimulatioun. Et enthält och Tyramin a Phenethylamin, zwee energesche Verbindungen, déi recommandéiert si fir Leit déi ufälleg fir Depressioun sinn.
E wuessende Kierper vu Fuerschung weist op d'Verbindung tëscht Iessen a Stëmmung. Medikamenter sinn net ëmmer gëeegent fir d'Behandlung vu mentale Probleemer. Et ass genuch just eng Diät ze wielen déi dem Gehir all déi néideg Elementer gëtt fir a Form ze sinn.