Waasser ass wesentlech fir eng gutt Gesondheet, awer d'Bedierfnesser vun all eenzelne kënnen ofhängeg vun hirem individuellen Zoustand variéieren. Wéi vill Waasser sollt Dir all Dag drénken? Dëst ass eng einfach Fro, awer et gi keng einfach Äntwerten drop. Fuerscher hunn iwwer d'Jore verschidde Empfehlungen ugebueden, awer a Wierklechkeet hänkt Är Waasserbedürfnisser vu ville Faktoren of, dorënner Är Gesondheet, wéi aktiv Dir sidd a wou Dir wunnt.
Och wann et keng Formel passt fir all Formel, méi iwwer d'Flëssegkeetsbedürfnisser vun Ärem Kierper ze wëssen hëlleft Iech ze entscheeden wéi vill Waasser Dir all Dag drénken.
Virdeel fir d'Gesondheet
Waasser ass den Haaptchemesche Bestanddeel vun Ärem Kierper a mécht ongeféier 60 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht aus. All System am Kierper hänkt vum Waasser of. Zum Beispill, Waasser spült Toxine aus vital Organer eraus, dréit Nährstoffer an Zellen a bitt e feucht Ëmfeld fir d'Gewëss vum Ouer, Hals an Nues.
Mangel u Waasser kann zu Dehydratioun féieren, eng Bedingung déi geschitt wann et net genuch Waasser am Kierper ass fir normal Funktiounen auszeféieren. Och mëll Dehydratioun kann Är Energie drainéieren an zu engem Decompte féieren.
Wéi vill Waasser brauch Dir?
All Dag verléiert Dir Waasser duerch Ären Otem, Schweess, Urin an Darmbewegungen. Äre Kierper muss seng Waasserversuergung opfëllen fir richteg ze fonktionnéieren andeems Dir Gedrénks a Liewensmëttel konsuméiert déi Waasser enthalen.
Also wéi vill Flëssegkeet brauch den duerchschnëttleche gesonden Erwuessenen deen an engem temperéierten Klima lieft? Den Institut fir Medizin huet festgestallt datt eng adäquat Notzung fir Männer ongeféier 3 Liter (ongeféier 13 Tassen) Gedrénks pro Dag ass. Adäquate Notzung fir Fraen ass 2,2 Liter (ongeféier 9 Tassen) Gedrénks pro Dag.
Wat iwwer de Rot fir aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken?
Jiddereen huet de Rot héieren: "Drénkt aacht Glieser Waasser den Dag." Dëst ass ongeféier 1,9 Liter, wat net sou anescht ass wéi d'Empfehlungen vum Institut fir Medezin. Och wann dës Empfehlung net vu konkrete Fakten ënnerstëtzt gëtt, bleift se populär well et einfach ze erënneren ass. Denkt just drun datt dës Formel esou verstanen ass: "Drénkt op d'mannst aacht Glieser Flëssegkeet pro Dag", well all Flëssegkeete sinn an der Berechnung vum Dagesgeld abegraff.
Faktoren déi Waasserbedarf beaflossen
Dir musst eventuell Är duerchschnëttlech Flëssegkeetszufuhr änneren ofhängeg vun der Ausübung, dem Wieder a Klima, Gesondheetsbedéngungen, a wann Dir schwanger sidd oder Stillen.
Ausübung Stress. Wann Dir Sport spillt oder un all Aktivitéit deelhëllt, déi Iech Schweess mécht, musst Dir méi Waasser drénken fir de Flëssegkeetsverloscht ze kompenséieren. Eng zousätzlech 400 bis 600 Milliliter (ongeféier 1,5 bis 2,5 Tassen) Waasser solle genuch sinn fir kuerz Trainings, awer intensiv Übung, déi méi wéi eng Stonn dauert (wéi e Marathon) erfuerdert méi Flëssegkeet. Wéi vill extra Flëssegkeet Dir braucht hänkt dovun of wéi vill Dir Schweess an der Dauer an der Aart vun der Übung. Wärend laangen, intensiven Trainings ass et am beschten e Sportsdrénken ze benotzen deen Natrium enthält, well dëst hëlleft den Natrium, deen duerch Schweess verluer ass, opzefëllen an de Risiko fir Hyponaträmie z'entwéckelen, wat liewensgeféierlech ka sinn. Drénkt och Waasser nodeems Dir fäerdeg sidd mat Training.
Ëmwelt. Waarm oder fiicht Wieder kann Iech Schweessen maachen an extra Flëssegkeete brauchen. Déi schief Loft kann am Wanter zu Schwëtzen féieren. Och op Héichten iwwer 8200 Féiss (2500 Meter) kënnen d'Urinatioun an d'Atmung méi heefeg ginn, e wesentlechen Deel vun Ärer Waasserversuergung ofschafen.
Krankheet. Wann Dir Féiwer, Erbrechung oder Diarrho hutt, verléiert Äre Kierper extra Flëssegkeet. An dëse Fäll sollt Dir méi Waasser drénken. Zousätzlech, musst Dir Är Flëssegkeetszufuhr erhéijen wann Dir eng Blaseninfektioun oder Harnweeër Steng hutt. Op der anerer Säit, e puer Krankheeten vun den Nieren, Liewer an Adrenal Drüsen, souwéi Häerzversoen, kënnen zu enger Ofsenkung vun der Waasserausscheedung féieren an d'Noutwendegkeet fir d'Flëssegkeet ze limitéieren.
Schwangerschaft oder Stillen. Frae déi erwaarden oder Stillen brauchen extra Flëssegkeete fir hydratiséiert ze bleiwen. Den Institut fir Medizin recommandéiert datt schwangere Fraen 2,3 Liter (ongeféier 10 Tassen) Flëssegkeet pro Dag drénken, a Fraen déi Stillen drénken 3,1 Liter (ongeféier 13 Tassen) Flëssegkeet pro Dag.