Dreemen iwwer e Fitnessstudio oder op d'mannst doheem Fitness ass gutt a richteg. Wat wann Är Beschäftegung Iech net erlaabt vill Zäit fir kierperlech Aktivitéit ze widmen, an Är Aarbecht meeschtens sittend ass? Wéi kënnt Dir Iech hëllefen net Gewiicht ze kréien?
D'Insidiousness vun der Bezéiung tëscht sitzender Aarbecht an Iwwergewiicht bei niddregen Energieausgaben, an zu dëser Zäit de Konsum vun deegleche Kalorien op der selwechter Plaz. A wou et en Iwwerschoss vu Kalorien ass, gëtt et ëmmer eng Erhéijung vum Kilogramm.
Ausserdeem mengt d'Gehir, reagéiert op stänneg Sëtzen, datt de Kierper midd wier an Iech méi dacks hongereg fillt.
Natierlech sinn all dës Informatioune kee Grond fir dréngend eng gutt Aarbecht opzehalen, an där Dir e grousse Virdeel hutt, awer alles dem Zoufall iwwerloossen ass och keng Optioun. Dir musst just eng Strategie bauen an de skizzéierte Plang befollegen - net Iwwergewiicht ze gewannen wärend Dir inaktiv ass.
Déi fënnef Regele vun engem Büroaarbechter:
1. Sëtzt oprecht! Wëssenschaftler argumentéieren datt d'korrekt Haltung et net erlaabt Iech séier Gewiicht ze gewannen an net intern Organer ze pëtzen, ze verformen an ze verlageren. Dat ass, e gesonde Magen, säi richtege Fonctionnement ass d'Halschent vun der Schluecht. Äert Kinn sollt parallel zum Dësch sinn, Äert Réck sollt riicht sinn, Är Wirbelsäule sollt geriicht ginn, Är Been solle beieneen a riicht virun Iech gehale ginn, ouni een iwwer deen aneren ze werfen. Et gi speziell Still oder Boosterkëssen, wou falsch sëtzen, funktionnéieren net - Dir musst ee fir Iech kréien.
2. Follegt dem Büroaarbechter seng Diät. D'Ernärung op sou enger Diät ass anescht wéi déi üblech. Äre Kaffi sollt 25 Prozent vun der Gesamt Ernärung besetzen, Mëttegiessen - 25, en Nomëtteg Snack soll sou vill wéi 15 Prozent voll sinn, an Owesiessen erëm 25.
3. Gitt net op Séissegkeeten. Äert Gehir brauch eng Opluedstatioun, awer kontrolléiert a mat de richtege Liewensmëttel. Kaaft gedréchent Friichten, Nëss, donkel Schockela. Net all zesummen an net a Kilogramm. Kaaft genee sou vill wéi Dir kënnt iessen, fir datt Dir net versicht sidd méi ze konsuméieren.
4. Huelt Vitaminnen. Si hëllefen Iech Stress a Panik ze vermeiden - Frënn vun impulsiver Iwwerméissegkeet.
5. Maacht Bewegungspausen. Dëst ass net d'Aart vu kierperlecher Aktivitéit déi e Fitnessraum Iech bitt, awer kleng Dosen kënnen e grousse Succès erreechen. Gitt d'Trap erop, wandert an der Mëttespaus, erwiermt a streckt.
An, natierlech, sollt Dir kierperlech Aktivitéit net komplett ausschléissen. Ouni si ass d'Gewiichtsgewënn bei der Sessiounsaarbecht vermeiden onwahrscheinlech méiglech, besonnesch fir déi, déi eng ierflech Tendenz hunn Iwwergewiicht ze hunn.