Inhalter
Grënn fir Iwwergewiicht ze gewannen
Ze vill Kuelenhydrater
Fasten ass wesentlech eng Kuelenhydrater Diät. A "séier" Kuelenhydrater si séier Gewiicht. Déi heefegst Taktik fir Ufänger, déi keng Zäit haten sech gewinnt ze ginn fir en ausgeglachenen leanmenü z'entwéckelen, ass dës Wochen op Séissegkeeten wéi Trockner, Halva an Nëss mat gedréchentem Uebst ze sëtzen. Wann iwwerhaapt, ass de Kaloriegehalt vun Halva ongeféier 500 kcal pro 100 g. Trockner - 380 kcal pro 100 g. An Nëss - vu 600 op 700 kcal, ofhängeg vun der Art. An gedréchent Uebst - bis zu 300 kcal. Den Dagesgeschwindegkeet vun 2000 kcal kann einfach an onerkennbar zortéiert ginn. De sparsame Organismus konvertéiert all iwwerschësseg Kuelenhydrater a Fett a späichert se suergfälteg - um Bauch, Taille a Säiten.
Ze wéineg Protein
Protein Liewensmëttel si wesentlech fir d'Verbrenne vu Kalorien ze beschleunegen. Wat manner Protein an der Diät ass, wat méi Chancen op Gewiicht gewannen. Beim Faaschten, limitéiere mir eis am Déiereprotein, kompenséiere mir net ëmmer dëse Mangel u pflanzleche Proteinen.
Ze wéineg Bewegung
Streng Nahrungsbeschränkungen bedeit ëmmer e Verloscht u Vitalitéit. Wann d'Leit vu Gleeweger e staarkt Motiv hunn dat hëlleft ze halen, da ass de Rescht vun der Motivatioun lame. D'Persoun gëtt lethargesch, reizbar, fänkt manner ze beweegen. A géint den Hannergrond vun enger Iwwerfloss vu Kuelenhydrater, féiert dëst héchstwahrscheinlech zu enger Erhéijung vun de Fettreserven.
Wéi net déck ze ginn um Faaschten
Et sollt méi "lues" enthalen, anstatt "séier" Kuelenhydrater, déi e laangt Gefill vu Sättigung ginn an net mat Kalorien iwwerlaascht sinn. Iessen méi Getreide, Geméis, Hülsenfrüchte, limitéiert Séissegkeeten.
Kompenséiert fir Proteindefiziter
Wann et net genuch Déiereprotein ass, konzentréiert Iech op Planzeprotein. Dëst sinn Huesen a Sojabounen. True, et sollt am Kapp behalen datt Soja e ganz fetteg Produkt ass.
Ginn sécher méi ze plënneren.
Fir ze verhënneren datt Kuelenhydrater a Fett ëmgewandelt ginn, musse se ausginn - dat heescht an Energie ëmgewandelt ginn. Maacht et eng Regel fir 45-60 Minutten deeglech ze trainéieren. Déi einfachst Optioun ass ze goen. Kaaft e Pedometer a gitt op d'mannst 10 dausend Schrëtt. Da wäert alles an der Rei sinn mat der vitaler Noutwendegkeet fir Fett ze verbrennen.