Stress
Stress, schlecht Stëmmung oder d'Bedierfnes ze tréischten kënnen Äert Verlaangen no Séissegkeeten erhéijen, well Séissegkeeten Ärem Gehir säi "Freed Hormon" Serotonin erhéijen.
Eet méi komplexe Kuelenhydrater - Vollkornbrout, Getreide, Hülsenfrüchte, etc.. Den Effekt wäert d'selwecht sinn, awer amplaz vu Schued - eng gesondheetlech an Taille Virdeel. Zur selwechter Zäit, wann Dir dréngend d'Welt an der "rosa Faarf" ze gesinn, begrenzt Proteinen - si hemmen d'Aktioun vum Serotonin.
Alternativ maacht Saachen déi net mat Iessen verbonne sinn, awer och dozou bäidroe fir Är Stëmmung ze verbesseren - spazéieren, Fitness maachen, Musek lauschteren. An, natierlech, musst Dir d'Ursaach vum Stress sichen an adresséieren, fir de Besoin fir Zocker ze reduzéieren an de Risiko fir ze vill ze reduzéieren.
Blutt Zocker
Niddereg Bluttzocker mécht Iech hongereg a Verlaangen no Séissegkeeten, sou datt Dir Liewensmëttel iesse musst déi séier de Problem behiewen.
Lauschtert selwer, setzt Iech pünktlech un den Dësch, ouni op e liichte Kapp ze waarden - dëst hëlleft dem "séissen Iessen" ze kontrolléieren. Iessen 4-5 Mol am Dag, droen eng kleng Versuergung an der Täsch am Fall wou Dir Honger kritt. Fir Äre Bluttzocker mat der Zäit stabil ze halen, brauch Dir komplex Kuelenhydrater a Protein.
Iessen fir d'Firma
Laut Statistiken iesse mir méi an enger Firma wéi eleng. Nodeems Dir mat Frënn erausgaang ass fir iwwer eng Taass Kaffi ze chatten an Kuchen aus dem Menü ze wielen, bedenkt datt wann et op d'mannst 6 Leit um Dësch sinn, mir, ouni et ze realiséieren, 2-3 Mol méi iessen wéi mir wëllen.
Iessen lues, sief bewosst - iesst Dir well Dir Loscht hutt, oder well déi aner Persoun ësst? Wann Dir et schwéier hutt Iech selwer ze kontrolléieren, kuckt Alternativen zu Brownies am Viraus. Awer verbidd Iech net Séissegkeeten kategoresch - et provozéiert nëmme Pannen.
Middegkeet nom Training
Wann Dir am Fitness aktiv sidd, kënnt Dir no Séissegkeeten no der Ausübung verlaangen. Ausübung entschäerft d'Liewer Glykogenspäicher, de Kierper erfuerdert d'Ressourcen z'erfëllen.
Dir braucht e reegelméissege tanken vu komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkorn, Uebst, Geméis. Probéiert Low-Carb Diäten ze vermeiden.
Zocker als Medikament
Iwwerschoss Zocker kann zu enger Aart Sucht féieren, wou Dir Iech fillt, datt Dir net ouni de séissen Goût a seng berouegend Effekter verzichte kënnt. Zocker kann natierlech net mat Drogen oder Alkohol verglach ginn, wat zu enger realer kierperlecher Sucht féiere kann. Am Fall vun Zocker schwätze mir méi iwwer psychologesch Ofhängegkeet. Denkt drun datt ze vill Zocker d'Vergnügungszentren am Gehir net zefridden kënnen. All Kalorie wäert verschwenden!
Maacht e Plang fir d'Quantitéit un Zocker déi Dir iesst graduell ze reduzéieren. Halt e Liewensmëtteltagebuch, verfollegt all Séissegkeeten, déi am Dag giess ginn, denkt un wéi Dir Är Zockeropnahm iwwerhaapt reduzéiere kënnt. Déi einfachst Plaz fir unzefänken ass andeems Dir Soda an aner zockerhalteg Gedrénks limitéiert. Äert Zil ass eng behalen an equilibréiert Haltung vis-à-vis vun Zocker z'erreechen.