1. Formuléiert Taktiken a Strategie
Stellt Iech selwer zwou Froen: "" an "". Dëst hëlleft Iech Är Stäerkten ze weien an d'adäquatitéit vun der gewielter Ernärung ze bewäerten. Sidd Dir prett fir eng Protein Diät fir d'Liewen ze verfollegen? Oder iesst Buckwheat d'ganzt Joer? A vergiesst net datt kalorienarme Diäten--de Basalmetabolismus verlangsamen, sou datt Ernärungsfachleit se net méi wéi eng Woch empfeelen.
2. Verbannt Iech näischt
De sécherste Wee fir virun der Zäit erauszekommen ass selwer Är Liiblingsiessen ze verweigeren. Et gëtt empfohlt d'Iessgewunnechten lues a lues z'änneren, an net presséiert. A kee Verbuet: alles ass méiglech, just e bëssen an net all Dag... Huelt ee vun de Weekender "" oder erlaabt Iech vun Zäit zu Zäit Microspox Dosen vun Äre Liiblingsiessen an Iessen moies.
3. Setzt erreechbar Aufgaben
Endokrinologe soen datt den zoulässegen Taux vu Gewiichtsverloscht ass bis zu 2 kg pro Mount... Erfuerene "" wëssen datt séier Gewiichtsverloscht zu verbleift Haut a Stretchmarken féiert. D'Wurzel vum Béise vum "Yo-Yo Effekt" (dat heescht, séier Gewiichtsgewënn no enger Diät) ass an onrealisteschen Aufgaben an ze starre Restriktiounen. Et ass realistesch fir op d'Gréisst zréckzekommen, déi et war virun der Liwwerung. Kritt dënn Knöchel wa se ëmmer voll waren - nee. An denkt drun: Wat méi séier Dir Gewiicht verléiert, wat méi héich d'Chance sinn alles zréckzekréien, wat Dir verluer hutt, an nach méi, am Iwwerfloss.
4. Gitt d'Diät net als en Zesummebroch
"". Dëst ass e Feeler: zwee Séissegkeeten beschäftegen net enger Figur. Nëmmen déi stänneg Präsenz vu Séissegkeeten an der Diät schued hatt. Also presséiert net fir Amnestie fir dat gewéinlech onkontrolléiert Iessen ze deklaréieren, och wann Dir liicht gesënnegt hutt. Sou Zickzack, dat heescht Ofwäichunge vun der Diät, gi just vun Ernärungswëssenschaftler begréisst. A wann dës Zickzack Iech dacks passéieren, iwerleen ob déi gewielt Diät fir Iech richteg ass.
5. Huelt Iech e bëssen Zäit
Déi, déi kurativ Fasten ausgeübt hunn, wëssen wéivill Zäit befreit ass vun deenen, déi ophalen ze iessen: sou vill datt et net emol kloer ass wou se benotzt ginn. Fir Iech net mat Gedanken iwwer Iessen ze probéieren, empfeelen Psychologen sech an engem interessanten Hobby engagéieren - am beschten een deen Iech vum Frigo ewech hëlt... Et ass derwäert et mat Ärem Kapp an Äre Liiblingsgeschäft ze goen
och den Honger geet un de Rand vum Bewosstsinn zréck, an Impulser "" verschwanne ganz. Eng wichteg Bedingung: den Hobby sollt d'Waffen oder d'Been besetzen.