Inhalter
Wéi entstinn Gewunnechten? Leider funktionéiert keng Iwwerzeegung op eisem Gehir. Gewunnechten, souwuel gutt wéi schlecht, ginn an engem Muster geformt. A wann Dir et wësst, kënnt Dir Äert Verhalen bewosst verwalten: Gewunnecht maachen wat Dir wëllt, a refuséiert onnéideg Saachen.
Als Qigong Enseignant begéinen ech regelméisseg Leit op Seminairen, déi net un hir Wëllenskraaft gleewen: "Meng Fra huet mech gezwongen fir an d'Gymnastik fir d'Wirbelsail ze kommen, awer ech fille datt ech et net regelméisseg maachen, et ass onméiglech - all Dag ... Nee !"
An och d'Verständnis datt d'Course just 15 Minutten den Dag solle daueren ass net encouragéiert fir jiddereen. Dir musst opstoen, Zäit ofsetzen, zesummekommen ... Tatsächlech, wann Dir Übungen nëmmen op Wëllen mécht, gëtt et net genuch Motivatioun fir eng laang Zäit. Wëllenskraaft schwächt mat der Zäit: eppes distractéiert, stéiert. Mir ginn krank, mir ginn spéit, mir ginn midd.
Wéi erschéngen dës erstaunlech Leit déi all Dag Sport / Yoga / Qigong oder all aner Praktiken maachen? Ech hunn en Triathlet-Frënd, deen op d'Fro firwat hien dräimol d'Woch an de Fitnessstudio geet, an de Rescht vun den Deeg laaft, schwëmmt oder mam Vëlo, äntwert mat engem Wuert: "Gewunnecht". Sou einfach, natierlech an inévitabel wéi d'Zänn ze botzen.
Wéi kënne mir gewéinlech maachen wat mir brauchen, awer net ganz einfach ginn? Hei sinn e puer Tricken.
1.Wat maachen ech?
Schreift alles wat Dir maacht. Dës Iddi koum aus dem Arsenal vun Ernährungsberoder. Wann Dir musst erausfannen, wat verhënnert datt de Patient Gewiicht verléiert, Ernährungsberoder proposéieren Iech alles op Pabeier fir eng Woch ze registréieren.
"Ech iessen nëmmen Zalot, awer ech ka kee Gewiicht verléieren", soen d'Patienten, da fänken se un all Snacks opzeschreiwen - an et gëtt kloer wat de Grond fir Iwwergewiicht ass. Als Regel gëtt et Téi tëscht Zaloten (mat engem Sandwich oder Kichelcher), dann e Snack mat Kollegen, owes koum eng Frëndin mat engem Patt, an hire Mann huet Chips bruecht ...
Mir maachen vill Saachen onbewosst. Wéinst deem gëtt et eng Illusioun vun enger vollwäerteger Ernährung, oder Beschäftegung, oder soss eppes, wat Iech verhënnert datt Dir gesond Gewunnechten an Ärem Zäitplang enthält. Fir ze verstoen wann Dir fräi Zäit fir Kierperübungen hutt, schreift einfach op wat Dir während der Woch maacht. Moien - erwächen, Duschen, Frühstück, op d'Aarbecht goen, asw.
Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Zäit Dir verbréngt op sozialen Netzwierker ze surfen, Fernseh kucken an aner Aktivitéiten déi genuch sinn fir ze reduzéieren an déi néideg Zäitressource fir nei Aktivitéiten ze kréien.
2. Eng Gewunnecht op enger Zäit
Entscheedend d'Liewen zum Besser z'änneren, gräift net alles op eemol. Trotz der Tatsaach, datt d'Multifunktionalitéit nach ëmmer an der Moud an der Welt ass, bestätegt modern Fuerschung datt eise Gehir net fäeg ass alles zur selwechter Zäit ze maachen. Mir schaffen vill méi effizient wa mir d'Méiglechkeet hunn op eng Aufgab ze konzentréieren.
Maacht eng Lëscht vun de Gewunnechten déi Dir an Ärem Liewen ëmsetzen wëllt a wielt déi relevantst. Wann et vun der Kategorie vun der fräiwëlleger Entscheedung op d'Gewunnechtsmodus geet, wäert et méiglech sinn déi nächst Aufgab ze iwwerhuelen.
3. Zäitplang engem Marathon
Fir datt eppes eng Gewunnecht gëtt, muss et all Dag fir zwee Méint praktizéiert ginn. Dëst ass d'Zäit déi et dauert fir eise Gehir déi inévitabel Tatsaach ze akzeptéieren: elo ass et fir ëmmer!
De mënschleche Gehir ass ganz clever arrangéiert: et beméit sech no Stabilitéit. Fir eppes Gewunnecht ze maachen, musst Dir nei neural Verbindungen bauen. An dëst ass en Energie-intensiv Prozess. "Solle mir bauen? d'Gehir Zweifel, analyséiert déi nei Aktivitéit vu sengem Besëtzer. Oder wäert et geschwënn falen, wéi Fitness, Englesch Coursen a Moies lafen? Loosst eis ofwaarden, vläicht klappt alles.
Dofir, wann Dir Gymnastik eng Gewunnecht maache wëllt, da maacht et - och wann e bëssen, awer all Dag. Fir meng Studenten, déi op de Seminar "Jugend a Gesondheet vun der Wirbelsäule" kommen, recommandéieren ech Übunge fir 15 Minutten den Dag an "C Grad" ze maachen fir datt et kee Gefill "Ech sinn fäerdeg!"
Loosst et de Wonsch sinn d'Übungen muer ze maachen. Et ass net perfekt, awer et ass tolerabel. An denkt drun: wann Dir souguer een Dag an zwee Méint verpasst, "reset" d'Resultater an Dir fänkt un. Also fir déi nächst zwee Méint wäert d'Wëllenkraaft voll gebraucht ginn.
4. Positiv Resultater
Wärend Dir Aufgaben iwwer Wëllenkraaft maacht, trainéiert Iech fir eppes angenehms an all Praxis ze sichen, fir nei Sensatiounen ze "Juegd". Wärend an no de Klassen notéiert Flexibilitéit, Entspanung, Liichtegkeet, Mobilitéit. Registréiert se de ganzen Dag laang. An d'nächst Kéier d'Fëllegkeet gewënnt, erënnert dës agreabel Sensatiounen. Verspriechen Iech selwer: elo wäerte mir e bësse leiden (Faulegkeet iwwerwannen), awer da gëtt et cool.
5. Schwéier Artillerie
Et ass bekannt datt Gewunnechten am beschten mat der Ënnerstëtzung vu wéi-minded Leit geformt ginn. Dofir, wann Dir positiv Gewunnechten bilden, gitt sécher d'Hëllef vun deenen ze sichen, déi déiselwecht Aufgaben hunn.
Ee vun den efficace Weeër, op Basis vun eiser Schoul getest, ass gemeinsam Marathon, an deem Dir verspriechen, soen, all Dag ze trainéieren. Fannt wéi-minded Leit, maacht eng gemeinsam Grupp am Messenger a mellt all Dag wéini a wéi Dir geschafft hutt, deelt déi agreabel Sensatiounen aus der Praxis.
Averstanen datt Dir eng Geldstrof fir de verpasst Dag bezuelt. Keng aner Strof funktionnéiert esou effektiv. Just denken - 15 Minutte vun Klassen oder eng Geldstrof vun 1000 Rubelen. Et schéngt net sou eng enorm Zomm Suen, mee ... An just 15 Minutte vun Praxis. Et ass besser Courage ze sammelen a spueren.
D'Suen, déi als Resultat vum Marathon gesammelt ginn, kënnen un Charity geschenkt ginn oder e Fong erstellen fir Familljen / Frënn z'ënnerstëtzen - am Fall wou se finanziell Hëllef brauchen.